by Hang Zhao
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May 23, 2024
<p>自从朋友们知道我一直在上多伦多大学的Mindfulness Informed End of Life Care （正念引导的临终关怀），就总问我：学的怎么样啊？学了什么啊？然而每次被问到这些问题，我都有些哑口无言。我学的东西似乎很难用一个理论，一个概念去描述，概括，他更像是一种世界观，一种活在这个世界上的状态。所以我似乎什么都没有学到，又学到了全部，所有。</p><p>这期播客想用另外一种方式带你体验一下我的学习过程：讨论，分享，倾听，每个人的故事，自己的思考，心得。我喜欢故事，喜欢从故事中看到别人，看到自己，也希望你们能从我分享的故事得到一些启发。</p><p>这期播客的主题结合了最近两门课的一些内容，也是最近自己一直在思考和体会的东西：Pain and Suffering 痛苦&折磨。然而对于痛苦和折磨的讨论却让我看到了人性，以及我们的底层链接。</p><p>感谢子依的剪辑，感恩我们的遇见，I am who I have met。</p><p>时间轴：</p><p>00:52 Recommit to myself and to sharing，重新立flag，持续输出</p><p>03:33 过去几个月在忙什么，以及这期节目创作的过程</p><p>05:50 我们从故事中学习 – 自己上课的经历，喜欢听的播客《This American Life》，所以这期又来讲故事了</p><p>13:38 这期主题：Pain and Suffering 疼痛 和 痛苦/受苦</p><p>15:02 <strong>故事1：The Unspoken 那些没有说出来/说不出来的话</strong></p><p>我发现自己对于疼痛和痛苦语言的匮乏，以及在课程中去尝试和锻炼</p><p>21:53 我们在生活中没有空间/人去谈论自己的痛苦</p><p>24:40 有时我们忘记了分享的意义</p><p>29:04 <strong>故事2：关于我们的痛苦</strong></p><p>30:42 老师带着儿子去世的悲痛：把我们共同的智慧献给他</p><p>32:55 同学和她即将去世的哥哥：画画和病床前的陪伴</p><p>34:30 同学动手术，不能爬山的痛苦：在痛苦中不一样的感受</p><p>36:03 我在感受分离之苦，我的客户平时在遭受痛苦和折磨</p><p>39:07 我们创造了更多的痛苦和折磨，我们也把他们转换成了爱，关心和链接</p><p>42:14 <strong>故事3：I don’t know how to be with myself 我不知道如何活在自己的身体里</strong></p><p>从年少成名的模特到一生与疼痛为伴的教授</p><p>51:26 <strong>故事4：I am who I have met 我是我遇到的所有</strong></p><p>我们的链接，一举一动对世间万事万物的影响</p><p>59:13 感恩遇见！</p><p>--</p><p>死亡 /临终关怀相关单集：</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65690ac251ba7218576ef39e">Ep108 学习死亡教会我们如何生活</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65874ddd6396a4645a101ffc">Ep109 临终关怀规划 – 我和岚哥一起聊聊生死</a></p><p>--</p><p><strong>关于【15 minutes with Hang】</strong></p><p>Hello，大家好，欢迎来到【15 minuteswith Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。</p><p>很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。</p><p><strong>如果你喜欢我的节目，或者想要支持我</strong>：</p><p>1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友</p><p>2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法</p><p>3. 点击“赞赏“传递你的一份爱</p><p>如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！</p>
March 14, 2024
<p>2024过了2个半月，我回来啦！</p><p>这期节目其实是1月录制的，但是2月我就“离家出走”，和家人一起去旅行了，顺便小小的休了个假。回来倒时差，处理工作，终于慢慢回归到有节奏，有日常的生活中，这才有空把这期播客捡起来。</p><p>这期播客叫同理心2.0，因为之前和Cen和Rio在节目中录过一期关于同理心的节目。然而去年上多伦多大学的MindfulnessInformed End of Life Care （正念引导的临终关怀），其中一门课程是关于同理心（compassion）的。课程更系统，更全面的去探讨同理心，也给了我更多的科学视角。我在这个过程中有很多问题，思考，和体会，在录这期播客之前我也带着好奇心去重新听了我和Cen和Rio两年前录的那期节目。所以这期同理心2.0是带着新的知识，新的感悟来分享的，并且对之前那期播客的内容也有了一些新的解读。有的部分可能有些枯燥，因为讲了一些非常概念性的定义，也有自己的故事，体感。无论怎样，希望对大家有启发！</p><p>再次思考同理心，再次谈论同理心，让我充满感恩，感恩2年前和Cen和Rio开启的话题，也感叹万事万物的连接：时间，地方，人。</p><p>感谢子依的剪辑，你的耐心，专注，善良，触动我内心柔软的地方。</p><p>时间轴：</p><p>00:52 想录制这期播客的原因</p><p>05:53 同理心的来源：心理医生想要“保护”助人者不被病人的创伤波及</p><p>08:24 同理心的演变；三个近义词的区分：sympathy (同情/怜悯),empathy (同情心), compassion (同理心)</p><p>12:17 同理心的定义，4个不同的成分：认知，感情，意愿，动机</p><p>13:46 定义里的自相矛盾，我不理解的地方</p><p>· 同情心和同理心有着不同的神经传导回路</p><p>· 自闭症的小孩子可以完全没有同情心，却有同理心</p><p>18:10 一场coaching demo，我作为教练和朋友两种不同身份的反应带给我的启发：同理心中蕴含的平等</p><p>31:50 我们感受的痛苦到底是谁的痛苦？同理心和边界</p><p>35:30 同理心定义里感情的成分到底是什么</p><p>· 同理心1.0的讨论重拾：信息匹配，情绪匹配，想象力</p><p>· 我的新的认知：同理心碰触到我内心柔软的地方</p><p>47:02 对于自己的同理心，三个组成部分：awareness (觉知)，selfkindness (对于自己的善意)，common humanity (我们不孤单)</p><p>51:04 跑步的启发：察觉到但没有承认/命名，事实vs关爱的态度</p><p>57:50 同理心的阴和阳</p><p>01:00:55 收尾啦，感谢大家的收听！</p><p>--</p><p>2年前录制的同理心1.0：</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6307bf12135e1eaf17999896">Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心</a></p><p>--</p><p><strong>关于【15minutes with Hang】</strong></p><p>Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。</p><p>很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。</p><p><strong>如果你喜欢我的节目，或者想要支持我</strong>：</p><p>1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友</p><p>2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法</p><p>3. 点击“赞赏“传递你的一份爱</p><p>如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！</p>
December 31, 2023
<p>又到了年底，我习惯性的想要去做反思，做总结，这一年的成绩，学习，体会，心得。</p><p>今年不同的是，我问了一下自己：我到底为什么要做总结？不是为了自我安慰，告诉自己这一年没有白过，或者炫耀自己的成就；而是在经过一年，这样一个循环，一系列的季节更替之后，从一个更高的维度看看自己。</p><p>所以，今年的总结看似简单，但是体会深刻。我意想不到的发现，原来之前一直存在于每天生活中的焦虑感/焦躁感竟然消失了。我感叹今年是回归到简单质朴的真理的一年。总结之后，让我意识到其实对自己重要的人和事，是那么的少，而这些人和事又是那么的重要。我感觉到作为人，一个有血有肉的活生生的人，到底意味着什么。</p><p>感谢子依的剪辑，在节目发出去之前的今天，还补录了一个结尾，借用子依的话：</p><p>“当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐！”</p><p>时间轴：</p><p>00:52 又到了新旧交替的时间，我们习惯性的开始做总结：我过去是如何做总结的</p><p>03:33 今年，我问自己：为什么要做总结</p><p>08:22 今年总结时问自己的两个问题</p><p>- <em>在这段时间里，什么让我印象深刻？影响重大？</em></p><p>- <em>什么让这个人/这件事不一样？</em></p><p><u><strong>2023整体的体会</strong></u></p><p>11:11焦虑/焦躁的“背景情绪”消失了，每天的底色变成了透明的</p><p>17:19 不光是情绪上的变化，身体上也有所感知：如鲠在喉的感觉不见了</p><p>19:18 试图去解释焦虑/焦躁背景情绪，如鲠在喉身体感受消失的原因</p><p><u><strong>回答自己的两个问题</strong></u></p><p>22:34第一个感受：真正重要的人和事很少，而这几个人/几件事是多么的重要；重要的家人和朋友</p><p>24:31 <正念引导的临终关怀>课程，带我进入了一个新的世界，充满好奇的去探索</p><p>25:12 身体上，心灵上的探索和新奇的经历</p><p>25:43 古典音乐</p><p>26:18 跳Bachata：和自己身体的关系，玩耍的快乐</p><p>30:08 总结中反复出现的主题：well being，身心灵的健康；她不只是基础，而是她就是我们需要去修炼的</p><p><u><strong>总结之后的感概和感动</strong></u></p><p>35:31 2023是回归本质，回归简单的一年</p><p>36:44 当科技/手机/人工智能无孔不入的变成我们生活的一部分时，今年让我感受什么是作为一个人的本质和内核</p><p>38:24 发播客之前2023年12月31日，补录的结尾；当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐</p><p>--</p><p>去年的年终总结：</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/63a5d5b39acee6cd2f84ddd5">Ep90 不一样的2022总结，我们到底在总结什么</a></p><p>--</p><p><strong>关于【15minutes with Hang】</strong></p><p>Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。</p><p>很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。</p><p><strong>如果你喜欢我的节目，或者想要支持我</strong>：</p><p>1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友</p><p>2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法</p><p>3. 点击“赞赏“传递你的一份爱</p><p>如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！</p>
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