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出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！
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April 17, 2025
「連載「マインドフルネス」～最高の朝を迎えるために！ 夜のゼロクリア術【中編】」 一人でできるストレス発散法として、「るいかつ」というものがあります。漢字で書くと「涙活」。簡単に言えば、ストレスを発散するために、意図的に涙を流す活動のことを指します。ただし、このときに流す涙は「感動の涙」であることが重要です。実は、「感動の涙」を流すことで、幸福感をもたらすホルモン「セロトニン」の分泌が活性化されるといわれています。さらに、リラックス状態をつかさどる副交感神経までもが活性化することがわかっています。深いリラックスモードに入ることができれば、自然と睡眠の質も向上します。つまり、「感動の涙」は非常に効果的な睡眠対策といえるのです。とはいえ、日常生活の中で、涙を流すほど感動する場面に頻繁に出会えるわけではありません。そこで登場するのが「るいかつ」です。映画を観たり、小説を読んだりすることで「感動の涙」を意識的に誘い、ストレスを発散し、心身をリラックスモードへと導きましょう。ストレスを感じたときには、思い切り感動の涙を流してみてください。涙とともに負の感情を吐き出し切れば、心がスッと軽くなり、ぐっすりと眠れるはずです。
April 10, 2025
「連載マインドフルネス～「眠気」「集中切れ」にさらば！ 日中のゼロクリア術【後編】」 では、どうすればよいのでしょうか。 最も簡単で効果的な方法は、「通知機能をオフにする」ことです。 重要な案件や緊急の連絡を見逃すことを心配する人もいるかもしれません。 確かに、大切な連絡が来ることはありますが、本当に緊急であれば、メールやチャットではなく電話が使われるはずです。 また、ずっと通知をオフにしておくわけではありません。 いつでも簡単に連絡が取れる時代だからこそ、その連絡に振り回されないようコントロールすることが重要です。 そのためには、思い切って一定時間通知をオフにする勇気を持ちましょう。 脳の仕組みを熟知した専門家が作り上げた誘惑のシステムに抗うには、それしか方法がありません。
March 26, 2025
「連載「マインドフルネス」～朝のゼロクリア術【後編】」 朝食はその日一日を過ごすための大事な活力源となります。朝からハイパフォーマンスを実現するには、朝食をきちんと摂ることが大切です。・主食は米・和食中心のメニュー・白砂糖は避ける ・腹六分目まで・食後は座って５分待つ まず、主食についてですが、手軽に食べられるパンを重宝する人も多いと思いますが、もちろんその選択がダメだというわけではありません。 ただ、日本人の８割から９割は、小麦に含まれている「グルテン」という成分が、体質に合わないと言われています。 「グルテン」に対するアレルギー症状は腹痛などの内臓の不調だけでなく、倦怠感や頭痛、さらには情緒不安定まで多岐にわたります。 しかも、食べてすぐ症状が出ず、数日たって症状が出るケースもあるため、本人も不調の原因が「グルテン」だとは気づきにくいことも特徴です。 もし、あなたが慢性的なだるさなどの不調に悩んでいるなら、小麦製品が原因かもしれません。 ご飯にも白米、玄米、雑穀米などいくつか種類がありますが、玄米は食物繊維が豊富すぎて相当よく噛まないと消化がうまくいかず、内臓に負担がかかるとも言われています。
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