by 不讲道理irrational
这是一档由坚果🌰和瑞皮🙉主理的播客节目 我们分享平凡世界里普通人的天马行空和莫名其妙 <br/><br/><a href="https://okirrational.substack.com?utm_medium=podcast">okirrational.substack.com</a>
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🇨🇳
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9/27/2023
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October 23, 2023
<p>👋大家好，这是「不讲道理」的第2期。我们是坚果🌰和瑞皮🙉，继续分享平凡世界里普通人的天马行空和莫名其妙。</p><p>🛌只不过是想睡个好觉，有这么难吗？这期播客跟大家分享我们在《好睡》这本书中的学习和实践，简单的练习，希望能帮助你睡个好觉。😴</p><p>「让我们在小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常小事中，参悟睡眠的大智慧，赢回一生大健康。」不祝你好梦，祝你无梦深睡！💤</p><p>如果你有所体验和感悟，记得留言或来信告诉我们，期待听到你的声音和故事。</p><p>🔍时间之旅</p><p>00:44 《好睡》和天才科学家杨定一博士</p><p>02:35 看书的契机以及妈妈的变化</p><p>03:20 [Part1]: 重新认识我们和睡眠的关系，树立全新的、颠倒的睡眠观念</p><p>04:45 小老鼠的睡眠剥夺实验</p><p>06:17 脑部蛋白质突变的家族失眠症</p><p>08:08 腕动计睡眠评估研究</p><p>08:50 <strong>练习1（咒语）：没有一句话，一件事，一个观念，一个理念，一个结论，一个判断...有绝对的重要性</strong></p><p>10:37 负面情绪充放电与咒语1的异曲同工之妙</p><p>11:41 最佳睡眠时间到底是几个小时？</p><p>13:24 <strong>练习2（咒语）：我可以接受，完全接受，彻底接受我目前的状况，包括失眠</strong></p><p>15:00 人类睡眠有很强的弹性</p><p>17:19 <strong>练习3：不要肯定失眠问题，不要分享，更不用宣传；一切都好，不光没有睡眠的问题，我什么问题都没有</strong></p><p>20:21 过去的人是怎么睡的？半夜还要起来？</p><p>22:59 从麻瓜到魔法师🧙，你也可以是咒语的创作者</p><p>24:05 <strong>练习4：慢慢地吸气，深深地吐气，至少3-5s</strong></p><p><strong>25:15 </strong>失眠不过是每个人的必经之路</p><p>26:59 <strong>练习5：深呼吸，默念“一切都好。睡着，睡不着，一切都好”</strong></p><p><strong>28:07 </strong>是失眠，是身心失衡，更是对生命的态度</p><p>30:49 <strong>练习6：来来往往的念头，看着它们，不加任何反应，最多，只是见证念头来，念头走</strong></p><p><strong>33:45 [</strong>Part2]：睡眠周期和梦😴</p><p>34:23 睡眠周期的两大阶段：非快速眼动和快速眼动</p><p></p><p>38:12 鬼压床——原来是身体来不及退出肌力压抑的状态</p><p>40:07 四个睡眠周期（~7hrs）的脑电波变化</p><p>42:58 梦只不过是在帮助我们整合白天和过去的经验，面对生命的不均衡，缓解恐惧</p><p>44:21 <strong>练习7：在生活习惯上做调整。自然醒来时，不要有压力，认为有问题，更不要加上睡不好或者失眠的念头。如有必要，像古人一样，上厕所，喝水，完成一点工作</strong></p><p>45:46 [Part3]：全身细胞、神经系统如何运作的？</p><p>46:11 内分泌系统的两大激素：皮质醇和褪黑素</p><p>47:25 <strong>练习8：卧室完全黑暗，夜灯、电子设备面板光遮掉，身边电子产品的插头拔掉。营造低温环境，激烈运功或洗热水澡马上睡不容易睡着，或半夜热醒</strong></p><p>50:06 交感神经负责“打或逃”的反射，副交感神经负责身体放松</p><p>51:22 <strong>练习9：舌抵上腭（这很容易吧🐶）</strong></p><p><strong>52:39 </strong>不同的时间表现型：早鸟or夜猫子？先天还是后天？</p><p>53:55 ☀️阳关治愈一切——晒太阳的疗愈</p><p>54:58 <strong>练习10：为自己找一点时间，散散步和晒太阳。</strong>🌄<strong>早晨太阳刚升起或傍晚正要落下时，你也可以张目对日</strong></p><p><strong>56:07 练习11：简单眼球运动，左右看，上下看，顺时针，逆时针，十次。运动完之后开始观想，聚集在眼睛的意识落回身体，从头到脚扫描，头顶放松、额头放松、脸放松、下巴放松、脚踝放松、脚趾放松、全部都放松</strong></p><p><strong>57:40 </strong>咖啡、尼古丁和酒精的恶性循环</p><p>58:24 <strong>练习12：建立新的生活习惯，旧的习气自然消失</strong></p><p><strong>01:00:06 练习13：尝试午休，不要拿这段时间闲聊或接收信息，静坐、发呆、不讲话、舌抵上腭、深呼吸等，体会宁静</strong></p><p><strong>01:01:22 练习14：打哈欠，嘴巴张开，拿手捂住嘴巴</strong>🥱<strong>，发出“啊”，投入，伸懒腰</strong></p><p><strong>01:03:39 [</strong>Part4]：好好呼吸，好好睡</p><p>01:07:23 嘴巴呼吸可能会有睡眠呼吸中止症？还会变丑？</p><p>01:08:27 <strong>练习15：在嘴巴上贴胶带帮助治疗嘴巴呼吸</strong></p><p><strong>01:10:43 练习16：规律的呼吸，一分钟固定次数（6次、5次、4次），吸气吐气时长相等。比如一分钟6次，呼吸5s，吐气5s，某站有引导视频</strong></p><p><strong>01:13:17 练习17：四短一长进化呼吸，长短没有标准，按照自己的节奏来（瑞皮有示范哦）</strong></p><p><strong>01:16:15 练习18：鼻孔交替呼吸，对于有鼻窦炎而鼻塞的朋友是最好的练习，吸气吸饱就可以，提高憋气时间，吐气比吸气长一点（瑞皮继续示范）</strong></p><p><strong>01:19:52 [</strong>Part5]：好好生活，好好睡，从好睡到身心健康的全面平衡</p><p>01:21:20 <strong>练习19：专心吃饭，把时间交给自己，身心合一</strong></p><p><strong>01:23:19 </strong>坚果和瑞皮的生活仪式感——饭前发愿</p><p>01:25:17 睡不着该不该吃药？</p><p>01:26:16 睡姿问题？朝左👈还是朝右👉？</p><p>01:28:30 一个多小时到底分享了些啥，还有还有...</p><p>📚相关书籍</p><p>* <a target="_blank" href="https://book.douban.com/subject/30443159/">《好睡》</a>——杨定一</p><p>* <a target="_blank" href="https://book.douban.com/subject/26667635/">《回到今生》</a>——布莱恩•魏斯</p><p>🎵BGMs</p><p>* Inside You</p><p>* Relaxed Vlog Night Street</p><p>* Happy Day</p><p>🌈创作者们</p><p>坚果nuts & 瑞皮</p><p>🎧收听方式</p><p>* 国内：小宇宙，喜马拉雅，网易云音乐，苹果播客，蜻蜓FM</p><p>* 海外：Spotify, Apple podcast, Google podcast</p><p>✉️联系邮箱：<a target="_blank" href="mailto:[email protected]">[email protected]</a> (欢迎投稿来信)</p> <br/><br/>This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit <a href="https://okirrational.substack.com?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1">okirrational.substack.com</a>
September 27, 2023
<p>👋大家好，欢迎来到「不讲道理」。我们分享平凡世界里普通人的天马行空和莫名其妙。</p><p>两个来自川渝的主播，从国内辞职来到荷兰，现已经在荷兰生活了四个月。本期节目中，我们讨论国内外生活的差异，做出改变的勇气从哪里来，以及内向者离岸求职的出路，还分享生活中发生的小幸运和美好，希望把这份力量和快乐也传递给听友们。</p><p>第一期缺乏经验，错误地操作了录音软件，导致轨道不清晰和部分音频丢失，通过后期补救和重录丢失的部分，勉强拼凑出了这一期要表达的内容，音频质量不高的部分，请听友海涵，下次一定更好！</p><p>🔍 <strong>收听提示</strong></p><p>02:15 荷兰的生活与想象中的差异有多大？</p><p>13:51 间隔月的自我探索</p><p>23:45 从打工旅行到离岸求职，并非一蹴而就</p><p>29:12 社交残废的自我接纳</p><p>33:58 跨越8千公里的勇气从哪里来？</p><p>36:57 攒不到钱，却能攒到自由</p><p>39:06 陌生人的热情和温暖</p><p>42:25 有利也有弊，荷兰的不便之处</p><p>45:24 过山车式的租房之旅</p><p>54:35 离岸详细求职经过分享</p><p>🎵<strong>BGMs</strong></p><p>* Good Night by FASSounds</p><p>* Relaxed Vlog (Night Street) by Ashot-Danielyan-Composer</p><p>* Happy Day by Top-Flow-Production</p><p>👥 <strong>创作者们</strong></p><p>坚果nuts & 瑞皮</p><p>🎧 <strong>收听方式</strong></p><p>* 国内：小宇宙，喜马拉雅，QQ音乐，网易云音乐，苹果播客，蜻蜓FM，荔枝播客，微信听书</p><p>* 海外：Spotify, Apple podcast, Google podcast, Amazon Music, Overcast, Pocket Casts, Castro</p><p>✉️ <strong>联系邮箱</strong>：<a target="_blank" href="mailto:[email protected]">[email protected]</a> (欢迎投稿来信)</p> <br/><br/>This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit <a href="https://okirrational.substack.com?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1">okirrational.substack.com</a>
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