by 牧田
这是一档从自我觉察出发，以心理学与社会观察为视角的播客。主创牧田做过《人物》记者与字节运营，主创梓彤正在北大心理学博士在读
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🇨🇳
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4/18/2023
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May 6, 2024
<p>Hello大家好！好久不见！我们回来啦！这一期是窝在牧田新家的沙发上录的！我们聊了无力、孤独、失控、疲惫的感受，也聊了很多应对无力感的有力武器，我们从很多小的行动改变中获得了逃出无力漩涡的巨大力量，最后半段越聊越有力，越聊越嗨！也希望把这种力量传递给大家！！❤️</p><p>那么，在这期节目，你将听到：</p><ul> <li>我们的无力像是：匆忙的通勤、滚筒洗衣机、巨大的漩涡</li> <li>我们的有力的来源：和反刍思维辩论、习得乐观、真实具体的小行动替代过度思考、向大脑输入积极样本、与每天遇到的人增加真实连接</li></ul><p>💡【声音地图】</p><p>00:03 先导</p><p>03:46 我们的无力和失控：像是永远在匆忙的通勤、失控地被卷入滚筒洗衣机甩干、习得性无助实验中无论如何努力都于事无补的狗</p><p>12:54 “外在未来处境没有希望”和“内在自己的能力不足”，我们好像更容易接受后者，随后陷入习惯性反刍</p><p>20:28 所有事情到最后，我们都有能主动选择的空间，最后最后，我们也能选择对事情的看法</p><p>22:24 让身体行动走在过度思考的大脑之前，给大脑输入正向的样本去平衡那些负性的想象，调节大脑的预测模型</p><p>29:37 从每天都会遇到的人开始，我们可以和他们建立些真实的连接：和保安小哥打招呼，和快递小哥笑着说谢谢</p><p>33:32 牧田在岩馆里交朋友：主动建立连接，鼓励支持陌生人</p><p>35:23 除了习得性无助，我们也可以习得乐观！</p><p>👀【延伸阅读】</p><p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/cHQ6DAx_XSZEI0KxQzFKFA">【本刊项飙专访（上）】年轻人如何从现实中获得力量？</a></p><p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ZIvRi2MMj6lGTwwq3RTNWw">【本刊项飙专访（下）】年轻人在寻找自己在这个世界上的存在方式和意义</a></p><p>马丁·塞利格曼著作：《习得性无助》《真实的幸福》《持续的幸福》</p><p>🚌【关于播客】</p><p>这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑</p><p>🎤【本期主播】</p><p>牧田，曾做过《人物》记者与字节运营，在gap后刚刚重新上班啦～（公众号：牧田的探索之旅）<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/g2mm2qn_8LodV4OuGHyCdQ">元认知，如何影响与改变我们</a></p><p>梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者</p><p>当然啦，我们首先是我们自己~</p><p>📢【重要通知】</p><p>「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！</p>
March 19, 2024
<p>朋友们~好久不见，更新一个小进展，我（牧田）要重新开始大厂工作了</p><p>在此之前，我进行了历时1年9个月的gap探索之旅，这之中经历了非常丰富的体验，像婴儿学习走路一般学习休闲；像被给予充足阳光和水分的植物一样发展兴趣；同时也时刻体会着只有自己了解的苦涩，孤独之苦，惶恐之苦，直面自己的阴影，再也找不到替罪羊之苦...这些经验和体会都让我感觉一步一步走进真实世界，满身泥泞，为自己负责。</p><p>非常想坦诚地把这个历程分享出来，本期邀请了同样经历了gap历程并依然在进行中的「<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/63b7c6697dcc05cd33b51cd5?s=eyJ1IjogIjVmMDgwZDY4ZTkzNDE4MTgwZjFlN2E4YiJ9">除你武器</a>」主播小吴，让我们一起深入探讨碰撞其中感受。</p><p>（对了，播客还会持续更新的，别担心~保持联络！！！）</p><p>🎧【本期主播与嘉宾】</p><p>牧田：曾经的互联网从业者，练习时长1年9个月的gap行路人，即将回归互联网，也将创造出更多可能性（公众号@牧田的探索之旅）</p><p>小吴：媒体人，练习时长六个月的gap新人，一个依然成为了媒体人的理科状元，两次获得国际非虚构标杆奖项「全球真实故事奖」提名（微博<a href="https://weibo.com/u/5315344952">@吴可奉告_</a>）</p><p>📝【本期要点】</p><p><strong>—— 1.0阶段：离开前传 ——</strong></p><p>04:52 外面的进度条拉到GPT-4了，我怎么还困在原地</p><p>13:13 鸭脚木都能长成一棵小树，如果给我阳光和水，我会长成什么样子？</p><p>16:12 不知道要去哪，只知道我要出发</p><p>17:45 听说我入职大厂，二叔站起来敬了我一杯</p><p><strong>—— 2.0阶段：关掉导航 ——</strong></p><p>18:54 上班是点特惠套餐，gap就得自选了</p><p>21:21 裸辞第一个月，我沿用OKR，把自己累得够呛</p><p>25:56 好学生就是接球接太好了，忘了自己可以不接球</p><p>32:33 盲盒开出来大便，但体验能记得一辈子啊</p><p>33:44 在十字路口的路线有无数种，因为随时可以折返</p><p><strong>—— 3.0阶段：直面自我 ——</strong></p><p>39:22 Sorry！真没办法骂老板了</p><p>42:31 为了逃避人生，我躲进工作里</p><p>46:23 离开封闭的办公室，我第一次感受到流动的风</p><p>52:33 转过头面对自己的恐惧，原来恐惧会消失</p><p>01:01:18 “只有……才……”的句式，在我这儿不成立了</p><p><strong>—— 4.0阶段：把手弄脏 ——</strong></p><p>01:11:06 当预言家很爽，因为不用实干啊</p><p>01:13:57 gap第二年，我在小红书上卖货了</p><p>01:21:27 我的精神洁癖被满身泥点子治好了</p><p>01:23:03 走出来，才发现自己只窥见世界的门缝</p><p>01:25:07 竞争和要赢对我是有限游戏里的旧词了</p><p><strong>—— 5.0阶段：重新接入 ——</strong></p><p>01:26:10 我不再觉得有happy ending，但会一直连载下去</p><p>01:28:20 面对世界，我的工具箱里不再只有一件装备</p><p>01:34:54 清醒的苦，孤独的苦，都是我自己选的路</p><p>01:36:01 回去上班，怎么就不算一种选择呢</p><p>📚【本期提到】</p><ul> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/655af33ad0028fb4cb73b3c3">《攒够一百万我就会有松弛感了吗》</a></li> <li>《不原谅也没关系》 皮特·沃克</li> <li>《历史的面孔》 徐涛</li> <li>《怪奇物语》 肖恩·利维、马特·达菲</li></ul><p>🎵 All music credits to：</p><p>片头：迷路天才 - 薛凯琪</p><p>片尾：淋雨一直走 - 张韶涵</p><p>✂️【本期剪辑】</p><p>小舟：一个可爱的宝宝，梦想变成萨摩耶</p><p>📢【重要通知】</p><p>「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！</p><p>🚌【关于播客】</p><p>这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索</p>
January 12, 2024
<p>朋友们好，欢迎收听新一年的「长途巴士」~</p><p>在这一期中，我们探讨了一种长期隐形的「中间」状态</p><p>就是既不属于这里，也不属于那里</p><p>既向往自由平等的状态，又脱离不了在自己身上存在已久的社会功利评判；</p><p>既想奋身一跃，又做不到不顾现实的经济和环境；</p><p>既对个人主义的独立自主向往，又享受着集体主义带来的归属、爱和支持。</p><p>我们身上复杂的面向正在持续产生着矛盾和危机，给我们带来焦虑和痛苦，</p><p>但尝试看见它，倾听它，也许其中也蕴含着产生变化甚至融合的潜力</p><p>🎵 All music credits to：</p><p>Blue Wednesday - Birthday Girl</p><p>Devastate Me - Rachael Yamagata</p><p>All My Days - Alexi Murdoch</p><p>🎤【本期主播】</p><p>牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」</p><p>梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者</p><p>当然啦，我们首先是我们自己~</p><p>📢【重要通知】</p><p>「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！</p><p>🚌【关于播客】</p><p>这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索</p>
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