by 呆房子NumbHouse
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March 18, 2024
<p></p><figure><img src="https://cdn.rtc2022.wavpub.com/wp-content/uploads/sites/17/2024/03/UG-EP02-1024x1024.png"></figure><h2>导言</h2><p>从跑到超跑，几乎都是一个即兴的过程。超跑运动员的这种即兴，看似没有目标，但通常又会演化成一个接一个的目标。比如，村上村树，在他关于的跑步的纪实中，提到他第一次去雅典跑马的经历。当时他是为了一个杂志写稿，顺便拍下照片。摄影师认为，一般人过来摆拍一下就完了，没想到老村是要真跑。他说最初也没有计划，毕竟时值夏日，没有组织封路，自己尚欠经验，这样开跑还是比较危险。但当他踏上这片土地的时候，就有了一种朝圣的感觉，当下决定，要亲自体验一下雅典到马拉松的全程。后来就一发不可收拾地跑马了。本期节目，耐力学社的几位朋友也一起分享了各自即兴而起，随兴所至的运动故事。</p><h2>时间轴</h2><ul><li>00:00:00 关于「即兴」的第一感觉</li><li>00:02:54 大家的「即兴」经历：半马，潜水和播客</li><li>00:10:09 Ann Tarson，从上班通勤跑开始</li><li>00:16:52 小柠檬的潜水生涯中的惊险故事</li><li>00:23:39 Dean Karnazes，30 岁第一次 30 miles，危险的第一次</li><li>00:25:47 社群的鼓励</li><li>00:31:46 耐力学社·青山站，10小时爬升挑战</li><li>00:40:34 「毅行先生」KK Sir 的故事</li><li>00:48:28 心态上的保持和对身体的控制感</li><li>00:53:55 why not？</li></ul><h2>主播：胡辟砾</h2><p>谷歌香港 客户解决方案工程师，耐力学社社长，社区策展人和连续创业者。疫情后开始跑步，减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。目前完成 香港毅行者、香港 100、飞跃大屿山、宁海越野挑战赛等。目前成绩为百公里越野 17 小时，马拉松 3:19，环成都 100 FKT，以及 GGHK 2023 5K 组别冠军。公众号 pwords 主理人，著有《超跑笔记》系列十万余字，记录了从零到一探索耐力跑的过程。播客《超跑极客 Ultra Geeks》，通过对谈的方式，从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。喜欢以阅读和思考，以创业者的视角思考健康问题，做自己身体素质的第一责任人，对新知保持开放的心态，坚持计划 – 实施 – 复盘。</p><h2>关于耐力学社</h2><figure><img src="https://cdn.rtc2022.wavpub.com/wp-content/uploads/sites/17/2024/01/耐力学社Logo.jpeg"></figure><p><br>耐力学社（ iest.run ）是一个以数据和科技赋能的耐力运动社群。<br>愿景：通过科学的耐力训练，让每个人在事业和运动上都充满生命力。<br>目前学社成员 800 余人，核心跑者 30人左右，均有完成百公里级别越野赛的经验，并获得运动品牌赞助。学社利用数据可视化技术，协助跑者分析自身数据，制定合理的比赛目标和训练计划，也组织读书会深度学习耐力跑理论并获得证书。学社同时支持经典赛事，如香港 100、飞跃大屿山、Team FEAR 等，包括检查站站长、卫兵协调人、官方摄影师等职务，共出动志愿者 80 余人次。</p><h2>参考阅读</h2><ul><li>胡辟砾的公众号：P话</li><li><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/CXrIXODcs4BSv7u7YnC9wQ">超跑词汇合集 (2024版)</a></li><li><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/K8NZ8tmCslBRtgUdxRKGlQ">超跑笔记 | 词汇表 • 躬行</a></li><li><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/tQccFWTd-RrDhzn3OjOO4A">赛记 | 十小时系列 . 青山站</a></li><li><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/wdgrDquTs0jGGntynRhaVw">超跑笔记 | 即兴</a></li></ul><h2>制作：呆房子 Numb House</h2><ul><li>策划：胡辟砾、大耳</li><li>录音：大耳</li><li>剪辑：大耳</li><li>文案：大耳</li></ul><h2>关于「超跑极客UltraGeeks」</h2><p>「超跑极客UltraGeeks」是由健康跑步社区「耐力学社」和独立播客机构「呆房子 Numb House」联合策划制作的跑步主题播客，节目从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。你可以在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等播客和音频平台听到本节目，感谢收听和关注～</p><h2>联系方式</h2><ul><li>节目微信联系人：Pavluv</li><li>邮箱： [email protected]</li></ul><p> </p><p>「超跑极客 Ultra Geeks」节目由「<a href="https://wav.pub">声湃 WavPub</a>」提供内容托管和数据服务支持。</p>
February 18, 2024
<h2>导言</h2><p>什么是极限呢？耐力类运动有一个金句：start slow、finish strong。Finish strong，会带来体力和心理的优势，让人能在赛后更快恢复。为了 finish strong，你可以选择 start slow。所以，不少人跑马，会建议用倒三角配速，就是先慢后快。<br>不过，真正参加过这类比赛的人，一定知道，有一种残念叫做 “start too slow”。当你 finish strong 后，一看成绩，发现原来再快 10min，就可以提高几个名次，这时候就会不断去想，如果那一段下坡快一点，如果少背 500 ml 的水，如果……<br>总之，人类会因为自己不够接近极限而懊恼。</p><figure><img src="https://cdn.rtc2022.wavpub.com/wp-content/uploads/sites/17/2024/02/EP02-1024x768.jpeg"></figure><h2>时间轴</h2><ul><li>00:00:00 辟砾完成了「港百大满贯」，总距离33+56+103+42.195</li><li>00:02:15 十年之后，Brian Morrison「与神和解」</li><li>00:06:37 爬过终点线的Julie Moss</li><li>00:10:32 64岁的港百跑者，每两天一个半马</li><li>00:11:41 Jim Walmsley距离世界纪录的一步之遥</li><li>00:15:35 村上春树和Runner’s Blue</li><li>00:16:57 跑之神 Yiannis</li><li>00:19:38 Tarahumara的跑步本能和神奇饮料</li><li>00:25:34 跑步中的撞墙现象</li><li>00:28:59 辟砾在港百中的撞墙</li><li>00:34:24 超跑过程中的风险控制</li><li>00:36:12 人生是一场超级马拉松，挑战自己，还是追求别人的目标？</li><li>00:44:40 格格霖摄影师事故背后的启发</li></ul><h2>主播：胡辟砾</h2><p>谷歌香港 客户解决方案工程师，耐力学社社长，社区策展人和连续创业者。疫情后开始跑步，减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。目前完成 香港毅行者、香港 100、飞跃大屿山、宁海越野挑战赛等。目前成绩为百公里越野 17 小时，马拉松 3:19，环成都 100 FKT，以及 GGHK 2023 5K 组别冠军。公众号 pwords 主理人，著有《超跑笔记》系列十万余字，记录了从零到一探索耐力跑的过程。播客《超跑极客 Ultra Geeks》，通过对谈的方式，从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。喜欢以阅读和思考，以创业者的视角思考健康问题，做自己身体素质的第一责任人，对新知保持开放的心态，坚持计划 – 实施 – 覆盘。</p><h2>关于耐力学社</h2><figure><img src="https://cdn.rtc2022.wavpub.com/wp-content/uploads/sites/17/2024/01/耐力学社Logo.jpeg"></figure><p>耐力学社（ iest.run ）是一个以数据和科技赋能的耐力运动社群。<br>愿景：通过科学的耐力训练，让每个人在事业和运动上都充满生命力。<br>目前学社成员 800 余人，核心跑者 30人左右，均有完成百公里级别越野赛的经验，并获得运动品牌赞助。学社利用数据可视化技术，协助跑者分析自身数据，制定合理的比赛目标和训练计划，也组织读书会深度学习耐力跑理论并获得证书。学社同时支持经典赛事，如香港 100、飞跃大屿山、Team FEAR 等，包括检查站站长、卫兵协调人、官方摄影师等职务，共出动志愿者 80 余人次。</p><h2>参考阅读</h2><ul><li>胡辟砾的公众号：P话</li><li><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Jim_Walmsley">Jim Walmsley</a></li><li><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Yiannis_Kouros">Yiannis Kouros</a></li><li><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/zCQu0S1PZ7RGPlcdQfeK5A">超跑笔记 | 极限</a></li><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=OArKXKj5PeU">A DECADE ON – Brian Morrison and The Western States 100</a></li><li><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Julie_Moss">Julie Moss</a></li><li><a href="https://www.amazon.com/Crawl-Fame-Fifteen-Created-Triathlon/dp/1681778564">Crawl of Fame: Julie Moss and the Fifteen Feet that Created an Ironman Triathlon Legend</a></li><li><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Scott_Jurek">七连冠跑者：Scott Jurek</a></li><li><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Triathlon">铁人三项 Triathlon</a></li><li><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Badwater_Ultramarathon">Badwater Ultramarathon</a></li><li><a href="https://book.douban.com/subject/3369600/">当我谈跑步时我谈些什么</a></li><li><a href="https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%A9%AC%E8%B5%9B%E4%BA%BA">马赛人</a></li><li><a href="https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%BB%84%E6%B2%B3%E7%9F%B3%E6%9E%97%E7%99%BE%E5%85%AC%E9%87%8C%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B5%9B%E4%BA%8B%E6%95%85">黄河石林百公里越野赛事故</a></li><li><a href="https://www.sohu.com/a/719912447_121766015">一路走好！网红格格霖摄影去世，生前最后画面曝光，疑中暑摔到头</a></li></ul><h2>制作：呆房子 Numb House</h2><ul><li>策划：胡辟砾、大耳</li><li>录音：大耳</li><li>剪辑：大耳</li><li>文案：大耳</li></ul><h2>关于「超跑极客UltraGeeks」</h2><p>「超跑极客UltraGeeks」是由健康跑步社区「耐力学社」和独立播客机构「呆房子 Numb House」联合策划制作的跑步主题播客，节目从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。你可以在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等播客和音频平台听到本节目，感谢收听和关注～</p><h2>联系方式</h2><ul><li>节目微信联系人：Pavluv</li><li>邮箱： [email protected]</li></ul>
January 16, 2024
<figure><img src="https://cdn.rtc2022.wavpub.com/wp-content/uploads/sites/17/2024/01/ultrageeks-1024x1024.png"></figure><h2>导言</h2><p>很开心和辟砾以及「耐力学社」开启这档关于跑步的新播客，辟砾在疫情后开始跑步，从 90KG 开始通过跑步减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。<br>提到跑步，大家都会想到马拉松，42.195公里。2010年以后，国内各个城市的马拉松赛事如雨后春笋般落地开花，完成一场全马或者半马，成了很多朋友的人生目标。但长跑作为人类这个物种最重要的竞争优势之一，42.195公里也许并不是终点，在超级马拉松（<strong>ultramarathon</strong> 或 <strong>ultra running</strong>）的领域，要挑战100公里、100英里，甚至24小时、48小时耐力跑，辟砾和「耐力学社」的目标就是通过「数据」和「科技」赋能，帮助更多人挑战自己的极限。<br>在辟砾的鼓舞下，我自己也在制作这档播客的过程中，重启了自己的跑步计划。如果你对跑步有兴趣，欢迎收听「超跑极客UltraGeeks」，我们将从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。</p><h2>时间轴</h2><ul><li>00:00:00 节目介绍</li><li>00:02:13 令人陌生的长跑本能，辟砾和大耳的中考跑步记忆</li><li>00:06:38 Born to Run 天生跑者，何为「超跑」</li><li>00:16:36 量力而行，在跑步中避免受伤</li><li>00:23:48 跑鞋与跑姿</li><li>00:31:01 裸足跑</li><li>00:33:37 初学者的跑步节奏：加频次、加时间、加速度，有错落感地提升</li><li>00:44:58 跑姿与低心率改善，跑步时的呼吸</li><li>00:54:52 辟砾的目标，从 100 公里到 100 英里，以及耐力学社社区</li><li>01:02:30 A DECADE ON，Brian Morrison 令人揪心但感动的超跑故事</li></ul><h2>主播：胡辟砾</h2><p>谷歌香港 客户解决方案工程师，耐力学社社长，社区策展人和连续创业者。疫情后开始跑步，减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。目前完成 香港毅行者、香港 100、飞跃大屿山、宁海越野挑战赛等。目前成绩为百公里越野 17 小时，马拉松 3:19，环成都 100 FKT，以及 GGHK 2023 5K 组别冠军。公众号 pwords 主理人，著有《超跑笔记》系列十万余字，记录了从零到一探索耐力跑的过程。播客《超跑极客 Ultra Geeks》，通过对谈的方式，从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。喜欢以阅读和思考，以创业者的视角思考健康问题，做自己身体素质的第一责任人，对新知保持开放的心态，坚持计划 – 实施 – 覆盘。</p><h2>关于耐力学社</h2><figure><img src="https://cdn.rtc2022.wavpub.com/wp-content/uploads/sites/17/2024/01/耐力学社Logo.jpeg"></figure><p>耐力学社（ iest.run ）是一个以数据和科技赋能的耐力运动社群。<br>愿景：通过科学的耐力训练，让每个人在事业和运动上都充满生命力。<br>目前学社成员 800 余人，核心跑者 30人左右，均有完成百公里级别越野赛的经验，并获得运动品牌赞助。学社利用数据可视化技术，协助跑者分析自身数据，制定合理的比赛目标和训练计划，也组织读书会深度学习耐力跑理论并获得证书。学社同时支持经典赛事，如香港 100、飞跃大屿山、Team FEAR 等，包括检查站站长、卫兵协调人、官方摄影师等职务，共出动志愿者 80 余人次。</p><h2>参考阅读</h2><ul><li>胡辟砾的公众号：P话</li><li><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/h5BxYV1yXLJFkDrfClaZJg">Startup Grind深圳 X 耐力学社 | 新年第一场！适合创业者的零基础越野跑工作坊</a></li><li><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/QGSI48BA5i1QqlPb1movPQ">天生跑者</a></li><li><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/I1kCwAsqNJhYiJQnLG-E5g">欢迎加入耐力学社</a></li><li><a href="https://fastestknowntime.com/">Fastest Known Time</a></li><li><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Rar%C3%A1muri">Rarámuri/Tarahumara部落</a></li><li><a href="https://www.wser.org/">The Western States ® 100-Mile Endurance Run</a></li><li><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Scott_Jurek">七连冠跑者：Scott Jurek</a></li><li><a href="https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E7%8E%AF%E5%8B%83%E6%9C%97%E5%B3%B0%E8%B6%85%E7%BA%A7%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%80%90%E5%8A%9B%E8%B5%9B">UTMB：环勃朗峰超级越野耐力赛</a></li><li><a href="https://www.trailrunnermag.com/videos/film-trailer-brian-morrisons-unfinished-business-western-states/">Film Trailer: Brian Morrison’s Unfinished Business at Western States</a></li><li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=OArKXKj5PeU">A DECADE ON – Brian Morrison and The Western States 100</a></li></ul><h2>制作：呆房子 Numb House</h2><ul><li>策划：胡辟砾、大耳</li><li>录音：大耳</li><li>剪辑：大耳</li><li>文案：大耳</li></ul><h2>关于「超跑极客UltraGeeks」</h2><p>「超跑极客UltraGeeks」是由健康跑步社区「耐力学社」和独立播客机构「呆房子 Numb House」联合策划制作的跑步主题播客，节目从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。你可以在苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等播客和音频平台听到本节目，感谢收听和关注～</p><h2>联系方式</h2><ul><li>节目微信联系人：Pavluv</li><li>邮箱： [email protected]</li></ul>
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