by 阿拉蕾，洲洲
这是一档以登山徒步为主的户外播客，由两位来自复旦大学登山探险协会的女性户外爱好者担任常驻主播—— 🌟阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客 🌟洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，独自背包旅行拉美沙发客 🏞️在这里，我们走向一个更广阔的世界。对话旷野、看见自我，分享徒步故事与体验，探索户外与更多思考，以实现“世界的联结、自我的可能”。 🏃Run away with me！ 一起大口呼吸吧！
Language
🇨🇳
Publishing Since
5/8/2024
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March 30, 2025
<p>作为女生，你有没有在初入健身房这个“左右为男”的场域时感到胆怯，难以迈出第一步？</p><p>你是不是也苦于健身房的最轻的哑铃也是2.5kg，其它器材也总按男性标准设计，想吐槽作为一种粉红税的纯女健身房和女生私教课？</p><p>健身进阶的过程中，你有没有发觉到“男性经验”的不适用，想找为女性定制的健身指南，却发觉高质资料寥寥无几？</p><p>在更广泛的运动领域，你有没有设想过不同于现在男性气质主导的系统性规则，而是有完全另一套由女性来定义的运动哲学？</p><p>本期节目，我们邀请到了有多年力量训练经验的高能量女孩小鱼干，与她对谈女性在健身这个领域的经历与思考。</p><p><strong>本期主播：</strong></p><p>阿拉蕾</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU5ESXhabVV5T0RKaVptRTRPVGsyTjJJME1EVmpPRGhpWmpNMU9XTTFNemhmVlRBMk5teEtOVWhrYTJ4VlFUQjZla2xKYjNaSlJIbEVPV1pUUjNsTVREbGZWRzlyWlc0NlVXWldZV0pLV1V4WGJ6WllhVTU0YzBweVIyTXlRMGRyYmxoTFh6RTNORE16TXpZNU5ERTZNVGMwTXpNME1EVTBNVjlXTkE="/></p><p><strong>本期嘉宾：</strong></p><p>小鱼干</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVkyVmhPVEE0T0RrNVlUYzRZVFU1TWpBeU1UTTBNMkkyTW1JNU1HVTJOV0pmTjNaSGNFRnVjSHB5WVdKUmRWWnliRTAxVWtvd1RsaEVZV1UzYzA1U1JGZGZWRzlyWlc0NlFXUmFTbUpSYkcwd2IzTlBhM2Q0V21kVWMyTlRSVlJ4YmpKalh6RTNORE16TXpZNU5ERTZNVGMwTXpNME1EVTBNVjlXTkE="/></p><p><strong>时间戳：</strong></p><p>01:00 嘉宾自我介绍</p><p>03:03 一周六练效果就能最大化吗？——学会从容暂停后，我找到了最合适自己的健身频率</p><p>10:46 女性相比男性，“初”入健身房面临更大困难：不安全感、难找搭子、穿搭焦虑，如何防止“从入门到放弃”</p><p>25:13 男性的健身经验并不适用于女性——女性的训练需求差异、以生理期周期规律进行规划</p><p>36:42 其它给女生的健身入门tips</p><p>42:20 运动哲学大讨论：根据自己的价值追求，选择不同的运动理念</p><p>56:49 混合健身房VS纯女健身房，那些我们交过的隐形粉红税</p><p>65:40 近几年的审美/观念变化观察——健美的女性正在变得更受欢迎</p><p>79:01 重新想象“女性气质”和“男性气质”如何被建构</p><p>92:28 给健身入门者的书籍&其它网络资料安利</p><p><strong>推荐书目：</strong></p><p>《硬派健身》</p><p>《女性健身全书》</p><p>《力量训练计划》</p><p>《肌肉与力量全书》</p><p>《力量训练》</p><p>《健身营养全书》</p><p>《肥胖与塑身生理学》</p><p><strong>音乐：</strong></p><p>开头：Real Bad Girl - Audionautix</p><p>过渡&结尾：The Day Is Close - The 126ers</p><p><strong>幕后：</strong></p><p>监制&后期：叶子</p><p><strong>联系我们：</strong></p><p>小红书官方账号：@大口呼吸</p><p>主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley</p><p>官方邮箱：[email protected]</p><p>如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!</p>
January 28, 2025
<p>2024年11月15日，第40届「乐施毅行者」在香港举行。这是一个多国多地举办的公益行走筹款项目，香港站是历史最为悠久、参与人数最多的站点，自1986年以来，先后有逾100,000多名参加者为这项活动合共筹得超过6亿港元。然而，这也是一条极具挑战性的徒步路线：参与者们需要在48小时内走完100公里、爬升超过5000米的麦理浩径。</p><p>作为一位公益行动者，小月今年是第五次去麦理浩径，第四次参加乐施毅行。小月队伍的口号是：“用勇气和毅力打败贫困。”临近新年之际，我们邀请小月来聊聊有关公益徒步、乐施毅行的故事，希望能将这份美好的能量传递给你！</p><p><strong>本期主播：</strong></p><p>洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVpEaGxPV0k0TkdaaVpqaGhOemM0TURRek9ETmhZMlEyTVdKak5UVm1OMkZmYVRWRVdFeG5lRXRWZFUxYVYxVmxhbkZxTm1kSGFWcHVXWE5xZVZSelNsTmZWRzlyWlc0NlJtYzRZV0o1Wm1SQmIydHlRMFI0V1RsMVFXTkVVRmhSYmsxalh6RTNNemd3TkRRME16VTZNVGN6T0RBME9EQXpOVjlXTkE="/></p><p><strong>本期嘉宾：</strong></p><p>小月：徒步和骑行远征爱好者，同名视频号和公众号“小月水吉”</p><p><img src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU4yTTJNVFJsWlRRM05URTFNbVk0TnpnMFlqUmhNekkwWWpka01ERTVNR05mZGpSTFpEQnVSMk5OY2s5cE5rMXdaVzFIT0ZGalYxZG9WVlJqV1ZaTmF6UmZWRzlyWlc0NlJURkxTMkp2WlZWdmIzRlFWVEY0V0ZCdGMyTnJWMWhEYm0xa1h6RTNNemd3TkRRME16VTZNVGN6T0RBME9EQXpOVjlXTkE="/></p><p><strong>时间戳：</strong></p><p>01:11 自我介绍</p><p>02:40 “一个鸡蛋的暴走”</p><p>07:25 什么是公益徒步？有哪些类型？</p><p>12:58 市民文化的黏合剂</p><p>21:20 四人同行，更难但带来更强的bonding</p><p>32:07 路上的缘分</p><p>35:23 一年一度给自己的仪式感</p><p>44:38 麦理浩径的景色</p><p>46:52 其他公益性户外运动团体和活动</p><p><strong>延伸阅读：</strong></p><p>“一个鸡蛋的暴走”2025年招募：<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/UhGfTZKZZbUbRiqKOrLDeQ">mp.weixin.qq.com</a></p><p>小月参加2024年“乐施毅行”的记录：<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/V9XNzaCyayuTcrgVjZ2XrQ">mp.weixin.qq.com</a></p><p>视障者的徒步记录：<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/VC3EqeTj_8HDiwsuWwMVmg">mp.weixin.qq.com</a></p><p><strong>音乐：</strong></p><p>开头：Book Bag - E's Jammy Jams</p><p>过渡&结尾：A Night Alone - TrackTribe</p><p><strong>幕后：</strong></p><p>监制&后期：叶子</p><p>设计：Sophia</p><p><strong>联系我们：</strong></p><p>小红书官方账号：@大口呼吸</p><p>主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley</p><p>官方邮箱：[email protected]</p><p>如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!</p>
December 12, 2024
Host Zhou Zhou and outdoor enthusiasts Hanguo and An teacher discuss how the great outdoors rekindles our desire for 'life diversity', fostering emotional connections and personal growth through experiences like hiking and camping.
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