by Marc Bañuls
Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor Ocultar
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11/24/2020
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April 15, 2025
<p>Todos hablamos de los cuádriceps, del core, de cuánto peso levantar en el gimnasio o de qué zapatillas usar… pero muy pocas veces pensamos en entrenar los pies, cuando en realidad son la base de toda nuestra zancada.</p><p><br></p><p>El pie no es solo un bloque que apoya y despega; es una estructura muy compleja con un montón de músculos pequeños, tanto internos como externos, que hacen un trabajo brutal en cada paso. </p><p><br></p><p><br></p><p>Son responsables de mantener el arco plantar estable, de amortiguar el impacto cada vez que caemos, de ayudarnos a impulsarnos hacia adelante y, además, de darnos equilibrio y control para que no nos torzamos o perdamos eficiencia.</p><p><br></p><p><br></p><p>Estudios:</p><p><br></p><p>Svilar L. et al. (2024). Sci Reports: ejercicios de short foot mejoran umbral de lactato y rendimiento en corredores de fondo</p><p><br></p><p>Curtis R. et al. (2021). Sci Reports, 11: “Daily minimal footwear increases foot strength” – aumento 57% fuerza en 6 meses</p><p><br></p><p><br></p><p>Taddei U. et al. (2020). Am J Sports Med, 48(12): estudio sobre entrenamiento de foot core y reducción de lesiones en corredores </p>
April 8, 2025
<p><strong>🎧 En este episodio descubrirás:</strong><br>¿Estás preparando tu primer maratón o quieres mejorar tu marca personal? <strong>Correr 42 km no es solo cuestión de fuerza física</strong>: los errores en la planificación, la nutrición o el descanso pueden sabotear meses de esfuerzo.</p><p><strong>Hablamos de:</strong><br>🔥 Los <strong>8 fallos más graves</strong> que cometen incluso corredores experimentados (y cómo solucionarlos).<br>🔥 ¿Por qué "entrenar más" no siempre es la respuesta? El peligro del sobreentrenamiento.<br>🔥 <strong>Casos reales</strong>: Anécdotas de corredores que fracasaron por ignorar estos tips.<br>🔥 La estrategia definitiva para <strong>evitar lesiones</strong> y llegar a la meta con energía.<br></p><p><strong>Perfecto si:</strong><br>✅ Eres principiante y no quieres caer en trampas comunes.<br>✅ Llevas años corriendo pero sientes que algo falla en tu preparación.<br>✅ Quieres convertir el maratón en una experiencia <strong>inolvidable… para bien</strong>.</p><p><br></p><p>¿Quieres revivir mi aventura en <strong>TENERIFE</strong>?</p><p>Pincha<a href="https://youtu.be/HPlZEPK8UHY?si=GL9Aba9PC6LYZH-e" target="_blank" rel="noopener noreferer"> AQUI</a></p><p><br></p><p><br></p>
April 1, 2025
<p>Hoy vamos a desentrañar todos los secretos de la Zona 2, esa área de entrenamiento que, aunque a veces subestimada, es fundamental para mejorar nuestro rendimiento. Vamos a responder preguntas clave como:</p><p><br></p><p>¿Qué es exactamente la Zona 2 y cómo la identificamos en la práctica?</p><p>¿Cuáles son los increíbles beneficios que nos aporta este tipo de entrenamiento?</p><p>¿Y cómo podemos incorporarla de manera efectiva en nuestro plan de entrenamiento?</p><p><br></p><p>Acceso al estudio: What Is “Zone 2 Training”?: Experts’ Viewpoint on Definition, Training Methods, and Expected Adaptations</p><p><br></p><p>https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2024-0303/article-10.1123-ijspp.2024-0303.xml</p>
Javier Calvo
Pedro Moya @palabraderunner
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