棉花糖Marshmallow

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’棉花糖‘是由一对闺蜜创作的播客节目，我们将与你们分享不同的人生经历，不同的国家文化，不同的生活角色带来的多种可能性的故事，以及在学习，工作，生活中，我们，通过彼此不同的女性角色，获得思考和看待人生的多样视角。不断学习：如何找到自己，如何成为自己，如何自洽，如何成为幸福生活本身。 有力量的人生也可以是温柔且甜的。——— 石榴 不沉溺于过去，不受困于荆棘，去做自己的灯塔和灵魂的摆渡人。——杰西 ’棉花糖Marshmallow‘是聊天对话形式的播客，我们分享对生活，对人生的思考，以及自我超越的心路历程，所有我们生活成长的一切经验塑造了今天的‘棉花糖Marshmallow’。棉花糖很柔软，却也很有力量。我们希望用温柔有力量的方式，与你们分享安慰，同时也是对女性自我力量的创造，共同成长。 Marshmallow： 棉花糖最早源自古埃及（2000BCE），古埃及人使用Marshmallow来缓解喉咙疾病和治愈伤口，Marshmallow是生长在野地沼泽（Marsh）的葵类植物药蜀葵（Mallow）所制成。正如生在在沼泽地的蜀葵一样，将挣扎化作力量，用柔软融化心灵，治愈伤痛，绽放自我。

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🇨🇳

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9/20/2023

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October 27, 2023

拒绝是我的权利，爱自己从正视自我需求开始

这期节目的灵感来源于，有一天，我在咖啡馆喝咖啡，却发现了希腊有两个国庆节，这让我好奇，而当我听完故事的时候......我开始反思....   “10月28日是希腊的国庆，这个国庆的全名叫“Oxi Day”，说“不”的日子。这是一段战败却自豪的代代相传的故事。二战期间，墨索里尼在1940年10月28日给希腊下达最后通牒，要求割让领土。当时的希腊总理只回复了一个字“oxi”。之后，意大利开始了对希腊的入侵战争，希腊人的顽强抵抗让意军损失惨重，直到德国的介入，希腊战败被侵略。但是希腊人却将这一天设立为说“不”的国庆日纪念和传承。”我开始反思我自己多年以来的价值观，我才发现，当时的弹丸小国希腊，啥也没有，但就是这么说了，这么干了，就算败了，勇气留给后代。我才意识到，说“不”是权利，不需要理由，更不需要拥有什么，是自己给自己的底气。另一方面，我们两个对‘表达需求“的不同经历的察觉。我们探索到童年时期的不同经验，成为了不同的我们。我们发现了这套既定模式的滞后性，于是我们决定改造自己，训练自己成为更好的样子，也希望创造一种“改变自己是可以很容易的”范式，带来一种可能性，和改变的力量。虽然，成年之后，生活被许许多多的琐碎小事填满，慢慢的我们好像都不太敢，或不太愿意开口表达自我的想法和需求了，我们也都忘记了，自己真正的想法和需求是什么。只能不断的从别人的眼睛中去读取自己：我是谁，我需要什么，我的感受是什么，而别人的一句话，一个眼神都能左右我们的心情了。不知道从什么时候开始，我们将自我的权利，都一一的交给了对面的每一个陌生人。那我们又是从什么时候开始看不到自己，迷失自己，不再表达自我。但是，现在的我们是有能力正视自己的需求，发现自己的内心，学习勇敢真诚的表达需求。当我们被拒绝的时候，我们有能够承担被拒绝的力量，当我们发现自己的需求的时候，我们也有能力为自己的需求负责，不断提升自我，走向我们心中的“桃花源”。「Timeline」00:00:41二战时期的意大利-希腊战争，而今的“Oxi Day”。00:04:34 楠哥打游戏被罚款100现金00:09:02 草莓不甜，我用白糖安慰自己，也要买单。00:19:25 如果没有不同的人，我根本看不清自己。00:37:34 童年被压下的念头和道德绑架，让需求变成了羞耻。00:38:44 为什么平易近人的我，换来的是教会别人“忽视”我。00:47:01 勇敢表达自我需求，也同时，提升自我能力为自己的需求负责。00:51:22 我把经历和心思都放在了别人身上而委屈了自己，却不自知。00:59:46 拒绝是人的一种权利，不需要理由。01:06:55 如果开始抱怨生活不易，不如去看看背后隐藏的自己真正的需求，然后满足自己吧！【书籍推荐】《关键对话》，克里·帕特森，机械工业出版社。原名:《Crucial Conversations:Tools for Talking When Stakes Are High》《非暴力沟通》，马歇尔·卢森堡，华夏出版社。原名:《Nonviolent Communication: A Language of Life》希望听这期节目的你，也能有力量，有行动，并借由这些，幸福的活在每时每刻。<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">[email protected]</a>「播客收听平台」国内：苹果播客，小宇宙，喜马拉雅。国外：Spotify, Apple podcast, CastBox, PocketCasts, Amazon Music, Youtube.

October 21, 2023

情绪，是淤泥，但却可以滋养出莲花

这期是“情绪篇”的下篇。上篇呢，是以杰西的两个“吵架故事”而展开的讨论，我们一起发现这些吵架中崩溃的情绪的点去看到了内心真正的诉求；下篇呢，是我们发现正视情绪，学会觉察情绪是可以带给生活幸福感的，而这个过程中，我们两个性格截然不同的朋友，找到了“即时冷静情绪”的三步法，分享给每一个被情绪困扰的听众们，但是如果有很严重的情绪影响，也建议听众们要科学的去咨询专业人员。我们通过挖掘我们的故事，去尝试了解人生中最亲密的‘朋友’，ta的需求到底是什么呢，也想通过这样的尝试，带给所有的听众一种正向的可能性，一种温暖的陪伴，一种面对情绪和生活自动化反应痛苦的勇气。因此，我们这次录制播客方式仍然是：我们两个朋友家长里短的谈论着，生活中真实正在体验的故事，有不解，有困惑，也有炸裂的情绪，带着对故事之中的主人公们的人物分析和解读。最终，我们一边聊天，一边去解决问题，看清那些情绪背后的真实诉求，真诚的认识自己，还有内心的这位‘隐形朋友’-情绪，我们想与你真诚沟通，了解你，允许你，陪伴你，也陪伴我......「Timeline」00:03:31 新工作的第4天，我找到了全新的生活状态00:04:41 “控制型家长”与“被环境影响的孩子”的“双标”，导致了认知混乱。00:11:20  曾经我们被忽视的情绪和感受都去了哪里？00:13:10 “童年的心门”是如何一点点关闭的？00:17:35 “过度控制”压抑了作为人的基本属性：需求和感受。00:20:22 正视情绪后，我有能力转危为安。00:27:24 我跟伴侣又大吵一架，原因我竟然忘记了。00:34:50 理解情绪之后，我获得了快速恢复的能力。00:36:08 杰西：我每次渴望你关心我的情绪.....你只会反问：你的点是什么，你的诉求是......00:41:32 吵架之后，我们竟然去旅行了？00:45:26 当我不再内耗，我的伴侣变成了有责任心的人。00:50:30 这个世界上有多少淤泥，就有多少多莲花，区别是，我们把注意力放在了哪里。00:54:19 当下面对的情绪的“三步法”，即刻冷静。01:08:49 我从一个情绪化的人，变成了和“情绪”和平相处的人之后，我的生活发生了天翻地覆的变化01:11:09 对情绪和情绪化背后的原因的觉察是需要练习的。01:24:02 每一次情绪爆炸的原因可能知识“跑题了”。 希望听这期节目的你，也能有力量，有行动，并借由这些，幸福的活在每时每刻。<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">[email protected]</a> 「播客收听平台」国内：苹果播客，小宇宙，喜马拉雅。国外：Spotify, Apple podcast, CastBox, PocketCasts, Amazon Music, Youtube.

October 20, 2023

05.情绪，自动化的痛苦，该怎么破？（上篇）

这期，我和杰西一起来讨论‘情绪’这个主题--这个陪伴我们多年，却似乎都还不懂的朋友。我们都在生活的情绪漩涡中沦陷过，挣扎过，也享受过情绪带给我们的喜悦和快乐，虽然很多时候，我们并不太了解这个‘隐形的朋友’，到底是什么样的脾气而懊恼。更加重要的是，生活中这些引发情绪崩溃的事情，似乎往往都不是因为眼前这件事，因此，有时候，我们会对自己说：这点事情至于吗，于是我们只能带着委屈隐藏了泪水，而当这些崩溃的瞬间发生在最亲最爱的人之间的时候，我们无奈的一个人躲在角落哭泣，努力让自己压抑这些想法，好让自己去面对明天的太阳.....无力让我们只能去拒绝情绪，压抑情绪，认为ta才是罪魁祸首。但当我这样想的时候，不知道这位陪伴我们多年的隐形朋友是否也会委屈和难过.....所以，我们想一起通过挖掘我们自己的故事，去尝试着了解我们人生中最亲密的‘这位朋友’，ta的内心需求到底是什么呢，也想通过这样的尝试，带给所有的听众一种正向的可能性，一种温暖的陪伴，一种面对情绪和生活自动化反应痛苦的勇气。因此，我们这次录制播客方式是：我们两个朋友家长里短的谈论着，生活中真实正在体验的故事，有不解，有困惑，也有炸裂的情绪，带着对故事之中的主人公们的人物分析和解读。最终，我们一边聊天，一边去解决问题，看清那些情绪背后的真实诉求，真诚的认识自己，还有内心的这位‘隐形朋友’-情绪，我们想与你真诚沟通，了解你，允许你，陪伴你，也陪伴我。 「Timeline」00:03:20 因为我妈不吃饭，我与我爸断绝关系n次。00:05:26 我妈不吃饭背后隐藏的真正诉求是什么。00:08:34 我大发雷霆，抱头痛哭的是30年积累的情绪。00:10:57 我对父母的爱，成为了他们“攻击”我的理由。00:12:24 真正炸裂情绪的2个点是：我不被重视；歪曲我的好意。00:14:50 小时候，我努力要做的更好，却得到了打压，不信任，不重视。00:17:24 我的真心不被看到，不诶理解，是因为他们不爱我，还是不会爱我？00:18:34 我想去爱我妈，但是我真的会吗？00:22:10 每个人都有自己的诉求，却都说出了不一样的话？00:26:39 父母与我的角色，有人生病，有人发泄，负责的人只有我一个。00:31:42 我爸是恋爱脑，陪床都能睡着，病人却“自力更生”了。00:39:51 我与我“恩爱父母”之间的“爱与痛”：我是个外人。00:40:18 我与伴侣的争吵，源于我女儿撒了一杯水。00:51:36 我看见我20多年的心结是：1，我的感受，2，我存在的意义，3，我的价值。00:53:00 情绪是看到自我，勇敢面对，打开限制的机会。00:54:23 为什么伤痛的情绪，总是在亲人之间自动化循环？00:55:50 成年人的外衣是保护也是限制，“在乎”让我们学着真诚面对。00:57:12 当我面对了所有的脆弱情绪，糟心的生活变好了。00:58:28 我与我妈的故事：从原生家庭的受害者，变成了幸福关系的创造者。01:00:31 在学习管理情绪的过程中，我允许自己慢慢来。01:03:02 父母生活中的争吵，对孩子的影响，该如何解决？01:06:00 我知道我有情绪，我愿意拥有情绪，并且有力量正视，心安则不惧。01:09:16 我可以学会理解情绪的语言，然后我一点点发现自己，认识自己。01:10:47 建立与情绪相处的新模式，“不断练习”是可能的。最终，找到一个让自己舒服的状态。01:21:29 下篇预告：对情绪的觉察该如何做，与情绪和平共处之后，我的生活有什么新变化？ 如果你还想对我们说：【欢迎来稿参与讨论】<a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">[email protected]</a>「播客收听平台」国内：苹果播客，小宇宙，喜马拉雅。国外：Spotify, Apple podcast, CastBox, PocketCasts, Amazon Music, Youtube.

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