by Frederik Hölzl
Willkommen bei Myo Solutions. Ein Podcast zu Themen rund um Bodybuilding, in dem dir nicht vermittelt wird, was du zu tun hast. Die Inhalte zielen darauf ab, dir zu erleichtern, selbst informierte Entscheidungen treffen zu können. Frederik Hölzl, Host des Podcasts, ist Coach für Natural Bodybuilding, Sportwissenschaftler (M.Sc.), Dozent und selbst Pro Natural Bodybuilder.
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🇩🇪
Publishing Since
2/16/2024
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April 11, 2025
<p>Wie viele Sätze pro Trainingseinheit sind zu viel? 🎙️</p><p><br></p><p>Eine aktuelle Meta-Regression hat untersucht, wie sich die Satzanzahl pro Trainingseinheit auf Muskelaufbau und Maximalkraft auswirkt. In Episode 14 ging es um das gesamte Wochenvolumen – diesmal konzentrieren wir uns auf einzelne Trainingseinheiten.</p><p><br></p><p>👉 Erfahre, wie du dein Satzvolumen pro Einheit steuerst, um maximale Fortschritte zu erzielen – ohne Zeit und Energie zu verschwenden.</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.</p><p>Danke für deinen Support 💚</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Is There Too Much of a Good Thing? Meta-Regressions of the Effect of Per-Session Volume on Hypertrophy and Strength: <a href="https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537</a> <strong> </strong></p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Für mehr Informationen zum Coaching:<a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUlHcGdhYlQ1X0w2ajVPSnlFSXRCSkZLdkVYQXxBQ3Jtc0tuTlIxUEtMUjRVVUlQVkVGZnVHMVplQ3VtQlpobnhOV1RibXZLZ2FIeVNCU3NpRHNSdlBLRjJpYVBBMzlPOHZxU3BMOTNrTlFveUV0WWpTNzB4bGJSMGNHVVU5SG9tLWVVeEg5MGdiUGVONXVRdlg0WQ&q=https%3A%2F%2Fmyosolutions.de%2Fcoaching%2F&v=CBzUJQjneXQ" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://myosolutions.de/</a></p><p><br></p><p>Instagram:</p><p><a href="https://www.instagram.com/frederikhoelzl/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/frederikhoelzl/</a></p><p><a href="https://www.instagram.com/myosolutions/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/myosolutions/ </a></p><p><br></p><p>YouTube:<a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@myosolutions</a></p><p><br></p><p>2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):<a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite</a> </p><p><br></p><p>Lift The Standard:<a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.liftthestandard.com/</a><br></p>
March 28, 2025
<p>Bodybuilding kann anders aussehen, als es dir in der Vergangenheit vielleicht vermittelt wurde. </p><p><br /></p><p>Viele sehen Ernährungsstrategien nur in Schwarz oder Weiß: Strikter Ernährungsplan oder volle Flexibilität mit Makros. Doch ist das wirklich so? Oder gibt es einen Mittelweg, der das Beste aus beiden Ansätzen kombiniert?</p><p><br /></p><p>In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du:</p><p>🟢 Warum beide Ansätze ihre Stärken und Schwächen haben</p><p>🟢 Welche Fehler oft bei Makro-Tracking oder Meal Plans gemacht werden</p><p>🟢 Wie du ein Ernährungssystem entwickelst, das sowohl effektiv als auch nachhaltig ist</p><p><br /></p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p><br /></p><p>Erwähnte Publikationen:</p><p>A Comparison of the Nutrient Intakes of Macronutrient-Based Dieting and Strict Dieting Bodybuilders</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/</a></p><p>Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trial</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/</a> </p><p><br /></p><p>Für mehr Informationen zum Coaching:<a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUlHcGdhYlQ1X0w2ajVPSnlFSXRCSkZLdkVYQXxBQ3Jtc0tuTlIxUEtMUjRVVUlQVkVGZnVHMVplQ3VtQlpobnhOV1RibXZLZ2FIeVNCU3NpRHNSdlBLRjJpYVBBMzlPOHZxU3BMOTNrTlFveUV0WWpTNzB4bGJSMGNHVVU5SG9tLWVVeEg5MGdiUGVONXVRdlg0WQ&q=https%3A%2F%2Fmyosolutions.de%2Fcoaching%2F&v=CBzUJQjneXQ" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://myosolutions.de/</a></p><p><br /></p><p>Instagram:</p><p><a href="https://www.instagram.com/frederikhoelzl/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/frederikhoelzl/</a></p><p><a href="https://www.instagram.com/myosolutions/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/myosolutions/ </a></p><p><br /></p><p>YouTube:<a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@myosolutions</a></p><p><br /></p><p>2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):<a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite</a> </p><p><br /></p><p>Lift The Standard:<a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.liftthestandard.com/</a><br /></p>
March 14, 2025
<p>In einer Wettkampfvorbereitung ist ein Kaloriendefizit unerlässlich, um Körperfett zu verlieren und die gewünschte Form zu erreichen – doch was, wenn der Fortschritt plötzlich stagniert?</p><p><br></p><p>In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum, wie du mit gezielten Anpassungen von Kalorien, Schritten und Cardio Plateaus durchbrichst. Du erfährst, wann und wie du welche Maßnahme ergreifen solltest, um dein Defizit wieder in Schwung zu bringen – und dabei die Umsetzbarkeit nicht aus den Augen zu verlieren.</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Hat dir die Episode gefallen? Unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Für mehr Informationen zum Coaching:<a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUlHcGdhYlQ1X0w2ajVPSnlFSXRCSkZLdkVYQXxBQ3Jtc0tuTlIxUEtMUjRVVUlQVkVGZnVHMVplQ3VtQlpobnhOV1RibXZLZ2FIeVNCU3NpRHNSdlBLRjJpYVBBMzlPOHZxU3BMOTNrTlFveUV0WWpTNzB4bGJSMGNHVVU5SG9tLWVVeEg5MGdiUGVONXVRdlg0WQ&q=https%3A%2F%2Fmyosolutions.de%2Fcoaching%2F&v=CBzUJQjneXQ" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://myosolutions.de/</a></p><p><br></p><p>Instagram:</p><p><a href="https://www.instagram.com/frederikhoelzl/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/frederikhoelzl/</a></p><p><a href="https://www.instagram.com/myosolutions/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/myosolutions/ </a></p><p><br></p><p>YouTube:<a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@myosolutions</a></p><p><br></p><p>2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):<a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite</a> </p><p><br></p><p>Lift The Standard:<a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.liftthestandard.com/</a><br></p>
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