by Nicole and Shunfan
最大摄氧量是衡量一个人有氧运动能力的黄金标准，摄氧计划是一档专注于耐力运动和户外探索的播客。 我们是 Nicole 和 Shunfan，两位在西雅图地区的耐力运动爱好者。我们热爱各种耐力运动：从城市中的马拉松到山地中的越野跑，从夏季的铁人三项到冬季的登山越野滑雪。通过这档节目，我们希望将专业知识和个人经验分享给大家。
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🇨🇳
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2/6/2025
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April 15, 2025
<p>当冰冷的海水遇上炎热的赛道，当女性运动员面对生理期困扰仍能完成 70.3 英里的 IRONMAN Oceanside 70.3：本期节目，我们邀请 Lily 分享她的铁人三项故事！从童年泳池到横渡开放水域，从初次骑行受阻默默哭泣到比赛爬坡多次超越其他选手，Lily 和我们分享的经历不不仅仅是一次赛后回顾，更是献给所有热爱挑战的女性的实用指南。无论你是对游泳、骑行、跑步任一项目感兴趣，还是想尝试铁人三项，这里有该如何应对生理期的实战技巧，有科学的营养补给方案，更有一位选手从挣扎到成长的心路历程。让我们一起听听，当身为女性的各种“不可能”遇上铁人三项的“我能行”，会碰撞出怎样的火花！</p><p><strong>⏱ 本期时间线</strong></p><p><a rel="ugc noopener noreferrer" target="_blank">00:00</a> 介绍嘉宾 Lily 及她的 Oceanside 70.3 比赛历程</p><p><a rel="ugc noopener noreferrer" target="_blank">06:54</a> 从痛苦到享受的训练营经历与心态转变</p><p><a rel="ugc noopener noreferrer" target="_blank">21:48</a> Oceanside 70.3 赛道介绍</p><p><a rel="ugc noopener noreferrer" target="_blank">34:35</a> 女性运动员应对生理期的实用经验分享</p><p><a rel="ugc noopener noreferrer" target="_blank">53:28</a> 铁三车装备打包技巧</p><p><a rel="ugc noopener noreferrer" target="_blank">58:14</a> 科学营养策略：从赛前补给到赛后恢复</p><p><strong>🔗 相关链接</strong></p><p>Lily 的 Instagram：<a href="https://www.instagram.com/lilshark_8/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">lilshark_8</a></p>
March 23, 2025
<p>在本期的摄氧计划，Shunfan 和 Nicole 小小采访了一位嘉宾：精英越野跑跑者陈达。作为一位在西雅图马拉松 Sub 250、Canyons 100K 等赛事中表现出色的跑者，陈达带来了他在 Chuckanut 50K 的非凡经历。这场比赛不仅是北美最大的 50K 赛事之一（比 2025 年 Black Canyon Ultras 50K 完赛人数还多），更以其快速却又有挑战性的赛道闻名。</p><p>位于西雅图开车 2 小时车程内的 Bellingham，Chuckanut 50K 赛道以其独特的棒棒糖形状而著称，结合了平缓的 Interurban Trail 和技术性极强的 Chuckanut 山脊，总爬升约 5,000 英尺。每年吸引着来自北美各地的精英跑者，成为耐力运动员赛季首秀的试炼场。</p><p>尽管比赛当天大雨倾盆，气温骤降，陈达仍以 Top 10% 完成比赛。他分享了如何在恶劣条件下调整策略，以及在赛道上遇到的各种挑战和克服方法。这不仅是一场体力的比拼，更是一场心理的较量。</p><p>加入我们，听陈达分享他在 Chuckanut 50K 的精彩故事，了解这场比赛为何能吸引如此多的跑者前来挑战。无论是资深跑者还是新手跑者，都能从中获得启发和动力。</p><p>Credit of episode art: IG @tiarebowmanphoto</p><p><a href="https://chuckanut50krace.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://chuckanut50krace.com/</a></p>
February 18, 2025
<p>本期节目探讨了如何通过运动来应对西雅图冬季的季节性情感障碍。作为一个影响着 10% 西雅图人的常见问题，我们从以下几个方面为听众提供了实用的解决方案：</p><ol> <li>科学解析：详细讲解运动如何通过提升血清素、维生素D等来改善心理健康</li> <li>运动推荐：从室内骑行、岩馆攀岩到跑步、登山、越野滑雪，提供适合不同人群的运动方案</li> <li>实用信息：包括场地推荐、价格参考和安全建议</li> <li>特色亮点：多个有趣的运动榜单，让听众轻松找到最适合自己的运动方式</li></ol><p>适合听众：</p><ul> <li>对户外运动和耐力运动感兴趣的西雅图华人</li> <li>想要通过运动改善冬季心情的人群</li> <li>正在寻找适合自己运动方式的初学者</li></ul>
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