by healthcrew
一刻钟同步健康生活方式｜一线注册营养师、健康教练、医生陪你聊健康话题。 Hey 你好：）这里是Healthcrew营养师团出品的播客「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 *二哥* Healthcrew营养师团创始人 美国密歇根大学营养学硕士 华为运动健康课程《会吃，减肥就成功了一半》主理人 *QT* 医学博士 中国营养学会首批注册营养师 个人及团体营养咨询 得到课程《营养科学20讲》主理人
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🇨🇳
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4/25/2023
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March 4, 2024
<p>【🖊️关键词】</p><p>减碳饮食；杂豆；大豆；超级食物；植基饮食；素食</p><p>【🏁主要话题】</p><p>龙年第一期～～想你们😘</p><p>春节过得怎么样？看热辣滚烫了吗？年后的办公室，大家的讨论一定少不了减肥。聊到减肥，小姐妹们可能都会说碳水要少吃。减少精致碳水的摄入对我们的整体健康有很多正向的影响，也能帮助我们控制体重。</p><p>但是，我并不推荐大家低碳水饮食或者极低碳水饮食。减碳饮食是我更推荐的。具体是减到什么程度呢？我的方法是，不需要做特意的计算，每一餐餐盘的大约1/4是主要提供碳水的食物就可以了。在胃肠道消化功能良好的情况下，你完全可以用豆子来代替精致米面。豆子这个食材容易被我们忽略，所以我们今天就来说说豆子！</p><p>00:48 减碳饮食具体减到什么程度？</p><p>02:04 营养学角度的豆子分类</p><p>03:24 杂豆的营养成分比例很吸引人啊！</p><p>05:20 大豆的脂肪它不一样！</p><p>06:43 豆子好是好，胀气怎么办？</p><p>08:05 大豆吃多了会增加乳腺癌风险？</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fnxn97uX2g-2L4CRl4t5KXnsDij_.jpg"/></figure><p>【🎙️本期陪伴】</p><p>QT</p><p>【😊关于我们】</p><p>这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。</p><p>我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。</p><p>获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团</p><p>也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected]</p><p>声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。</p><p>【🎵音乐版权信息】</p><p>片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction</p><p>背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m</p>
January 8, 2024
<p>【🖊️关键词】</p><p>AIP饮食；自身免疫疾病；极简饮食；食物测试；食谱</p><p>【🏁主要话题】</p><p>AIP饮食在学术界和患者群体一直存在争议：一方面是因为AIP饮食在自身免疫性疾病的研究上没有足够份量的研究支持；一方面是AIP饮食逻辑存在相互矛盾的点，造成了大家理解和执行的困难。那今天这一期QT请到二哥来一起聊一下，在日常营养咨询场景下，哪些人会去尝试AIP饮食，食物测试是如何实现的。</p><p>00:57 为什么今天聊AIP饮食？</p><p>03:43 什么是自身免疫性疾病？</p><p>05:05 怎么看AIP饮食的循证支持弱？</p><p>08:45 为什么饮食对自身免疫性疾病管理很重要？</p><p>12:52 什么是AIP饮食？适合什么人群？</p><p>14:14 尝试AIP饮食之前的重要提示！</p><p>15:36 动物蛋白 or 植物蛋白？</p><p>16:57 海产品能吃吗？</p><p>17:48 禁止植物油？</p><p>20:56 实践第一阶段：极简饮食阶段</p><p>22:07 实践第二阶段：食物测试阶段</p><p>23:31 AIP饮食总体原则</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FujdhvLEPYOgjtWps-KNBsFppL0p.png"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FmvPg5yJbau3wzvpQf5u9gdNxiiG.png"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FpvHw4GUqWB4Oy7pSREfLgx9VUTa.png"/></figure><p>【🎙️本期陪伴】</p><p>QT、二哥</p><p>【😊关于我们】</p><p>这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。</p><p>我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。</p><p>获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团</p><p>也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected]</p><p>声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。</p><p>【🎵音乐版权信息】</p><p>片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction</p><p>背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m</p>
December 12, 2023
<p>【🖊️关键词】</p><p>饿怒症 (hangry)；节食反弹；暴饮暴食</p><p>【🏁主要话题】</p><p>这一期是我们营养师团美国注册营养师小灰灰为大家准备的解决方案，希望能够帮助你避坑，在冬天顺利管理食欲。</p><p>01:53 没空吃饭，一不小心吃多怎么半？</p><p>03:59 节食反弹，走不出命中轮回怎么办？</p><p>07:47 看剧聊天，不知不觉零食全吃了怎么办？</p><p>09:45 心情不好，就想大吃大喝怎么办？</p><p>【🎙️本期陪伴】</p><p>QT</p><p>【📖传送门】</p><h1><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI4NjA2NDY2Nw==&mid=2651328255&idx=1&sn=aae8bb9265916812c66b2ccbe583823d&chksm=f01e078bc7698e9d3efaeebf9eeb5f077eb54615e38c9515ec772e9743f46b62b148071d2d61&token=479220932&lang=zh_CN#rd">冬日限定怎能少了热气腾腾的红薯子！</a></h1><h1><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI4NjA2NDY2Nw==&mid=2651325638&idx=7&sn=795309a13d2185c68e7b5b433c568149&chksm=f01e0db2c76984a400f34b6bf1979cb70e1e3ab95889627995ad6d9f414f8abba31bf04408f8&token=479220932&lang=zh_CN#rd">冬天这个流氓，总是冻手冻脚</a></h1><p>【😊关于我们】</p><p>这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。</p><p>我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。</p><p>获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团</p><p>也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:[email protected]</p><p>声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。</p><p>【🎵音乐版权信息】</p><p>片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction</p><p>背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m</p>
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