by Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen
Over sport, onderzoek en innovatie. Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen 'onzin' en 'zinvol' niet uit het oog willen verliezen.
Language
🇳🇱
Publishing Since
2/1/2020
Email Addresses
0 available
Phone Numbers
0 available
April 18, 2025
<p>Dit is de 220e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:</p><h1>Slimmer presteren tijdens de Rotterdam marathon 2025</h1><p>INLEIDING:</p><p>De marathon van Rotterdam 2025 zit erop — en wat was het een editie om nooit te vergeten. Gerrit stond dit jaar aan de start als informele haas, Jurgen keek mee vanaf de zijlijn. Samen nemen ze je in deze aflevering mee langs de meest memorabele momenten van de dag.</p><p>Wat doe je als je al bij kilometer 16 schrikt van je hartslag? </p><p>Hoe ga je om met kramp die maar niet wegtrekt? </p><p>En wat is het effect van een goed gekozen pacer, of juist van een apekop op het juiste moment?</p><p><br></p><p>Luister naar de persoonlijke verhalen van Slimmer Presteren-lopers, en ontdek welke inzichten jij kunt gebruiken voor je eigen marathon — of die nu over een maand is, of volgend jaar in Rotterdam.</p><p><br></p><h2>Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: </h2><p><strong>Wat als je marathonvoorbereiding niet ideaal verloopt?</strong></p><p>Margot moest door een schouderblessure haar hele voorbereiding omgooien. Toch besloot ze te starten — goed voorbereid, maar met aangepaste verwachtingen. Haar verhaal laat zien dat slim plannen en loslaten soms belangrijker is dan blind vasthouden aan een schema.</p><p><br></p><p><strong>Hoe voelt het om je allereerste marathon te lopen?</strong></p><p>Ella (18) liep samen met haar vader haar eerste 42,2. Ze vertelt hoe spannend het was, hoeveel ze aan hem had onderweg, en hoe euforisch het voelde om samen over de finish te gaan. Ook Anne Jet en Bas delen hun ‘eerste keren’ en de lessen die daarbij horen.</p><p><br></p><p><strong>Wat is een slimme strategie als je in de buurt van een pacergroep loopt?</strong></p><p>Gerrit en Margot lieten zien dat je niet klakkeloos achter een pacer aan hoeft te lopen. Gerrit koos ervoor om een paar seconden per kilometer sneller te starten, zodat ze de pacergroep konden inhalen en wat marge hadden. Margot gebruikte juist het “inlopen op de pacers” als mentale trigger. Kies dus bewust of je meeloopt, inhaalt of juist erachter blijft — afhankelijk van je gevoel en het verloop van de race.</p><p><br></p><p><strong>Hoe ga je om met onverwachte signalen van je lichaam tijdens de race?</strong></p><p>Ella schrok van haar hoge hartslag bij kilometer 16, maar dankzij een rustige uitleg van haar vader bleef ze kalm. Ze wist: “Dit is mijn drempel, ik kan dit aan.” Paniek leidt vaak tot onnodige energieverspilling. Vertrouw op je voorbereiding, herken het verschil tussen ‘nieuw’ en ‘gevaarlijk’, en blijf rationeel.</p><p><br></p><p><strong>Wat als je al vroeg kramp of spierpijn krijgt?</strong></p><p>Leonie kreeg rond kilometer 18 last van haar bovenbenen, maar bleef haar race opdelen in blokjes van vijf kilometer. “Vijf kilometer kan ik altijd nog,” hield ze zichzelf voor. Die mentale aanpak hielp haar toch binnen de vier uur te finishen. Door je race op te knippen, maak je zware momenten mentaal behapbaar.</p><p><br></p><p><strong>Heeft het nut om je raceplan af te stemmen op het parcours?</strong></p><p>Zeker. Daley deelde hoe hij in Enschede te vroeg een groep inhaalde, net voor een open stuk met veel tegenwind. Daardoor liep hij de finale alleen en werd het onnodig zwaar. Zijn les: kijk niet alleen naar je tempo, maar ook naar het parcours en de omstandigheden.</p><p><br></p><p><strong>Wat als je pas laat beslist om mee te doen aan een marathon?</strong></p><p>Gerrit besloot pas kort van tevoren om in Rotterdam te lopen en kon via de community nog makkelijk aan een startbewijs komen. Zijn verhaal laat zien: je hoeft niet altijd een jaar van tevoren in te schrijven. Blijf in de loop, houd contact met anderen en vertrouw erop dat er altijd kansen blijven ontstaan.</p><p><br></p><p><strong>Hoe houd je het mentaal vol tijdens de laatste kilometers?</strong></p><p>Voor veel lopers werd het apekoppenpunt bij kilometer...
April 11, 2025
<p>Dit is de 219e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:</p><h1>Slimmer presteren met de juiste krachttraining, volgens special guest Jeroen Rietvelt</h1><p>INLEIDING:</p><p>Krachttraining is hot. Maar hoe pas je het slim toe als duursporter? In de aflevering van deze week schuift inspanningsfysioloog Jeroen Rietvelt aan om precies dat uit te leggen. Hij werkte met topsporters van Team Gold tot triatleten en deelt nu zijn inzichten met ons.</p><p>Je hoort hoe kracht je efficiënter laat lopen of fietsen, welke timing echt uitmaakt, en waarom ook oudere sporters er baat bij hebben. </p><p>En: hoe je thuis kunt trainen zonder sportschool.</p><h2>Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: </h2><p><strong>Wat is de meerwaarde van krachttraining voor duursporters?</strong></p><p>Volgens Jeroen helpt krachttraining je om efficiënter te bewegen en blessurevrij te blijven. Je traint niet alleen je spieren, maar ook de aansturing ervan. Het resultaat? Meer kracht met minder moeite – en dat betekent een lagere hartslag, betere houding en meer duurvermogen.</p><p><strong>Wanneer combineer je kracht en duur het beste in je schema?</strong></p><p>Niet alles tegelijk, zegt Jeroen. Vermijd zware kracht na een lange duurtraining. Werk liever in blokken: kracht in het laagseizoen, onderhoud in je piekseizoen. En plan voldoende herstel in, zodat je lichaam beide trainingsvormen goed verwerkt.</p><p><br></p><p><strong>Wat is ‘concurrent training’ en waarom is het relevant?</strong></p><p>Concurrent training betekent dat kracht- en duurtraining elkaar kunnen tegenwerken als ze verkeerd gecombineerd worden. Jeroen legt uit dat het lichaam verschillende aanpassingssignalen krijgt. De oplossing? Slim plannen, de volgorde bewaken en zorgen dat je per sessie een duidelijke trainingsprikkel kiest.</p><p><br></p><p><strong>Zijn springvormen (plyometrie) nuttig voor hardlopers?</strong></p><p>Ja, maar alleen als je al een stevige krachtbasis hebt. Plyometrie zoals bounds of squat jumps verbetert je loopefficiëntie, zegt Jeroen. Je leert sneller kracht zetten en beter afzetten. Begin laagdrempelig en met goede techniek, en bouw het rustig op.</p><p><br></p><p><strong>Hoe kun je thuis effectief aan krachttraining doen?</strong></p><p>Je hebt echt geen gym nodig, benadrukt Jeroen. Met je lichaamsgewicht en een trap of rugzak kom je al ver. Denk aan split squats, excentrische lunges of eenpootsprongen. Belangrijkste is dat je het serieus neemt: goede vorm, progressieve belasting, en rust.</p><p><strong>Is krachttraining ook belangrijk voor oudere sporters?</strong></p><p>Juist dan, zegt Jeroen. Na je dertigste verlies je spiermassa als je niets doet. Met gerichte krachttraining houd je je botten, pezen en spieren sterk. En het mooie: het effect is ook op latere leeftijd nog prima te trainen, mits je volhoudt.</p><p><br></p><h2>Handige bronnen en links:</h2><p>Website van Jeroen Rietvelt: <a href="%22" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.jeroenrietvelt.nl/</a></p><p><br></p><p>Website van de Japanse schaatsploeg Team Gold: <a href="%22" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://proudpeople.nl/team-gold-berichten/</a></p><p><br></p><p>Review uit 2022 waarin de effecten van zware weerstandstraining en plyometrische oefeningen op verbetering van de loopefficiëntie zijn vergeleken: <a href="%22" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36370207/</a></p><p><br></p><p>Positieve versus negatieve effecten van weerstandstraining op de duurprestatie, hoe vind je de juiste balans? Review uit 2024: <a href="%22" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39373864/</a></p><p><br></p><p>Meta-analyse van verschillende manieren van krachttraining op prestatie-indicatoren bij hardlopers: <a href="%22" rel="noopener noreferrer"...
April 4, 2025
<p>Dit is de 218e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:</p><h1>Slimmer presteren met een neuspleister: zinvol of onzin?</h1><p>INLEIDING:</p><p>Je ziet ze steeds vaker: sporters met zo’n pleister op hun neus. In het peloton, op het Hyrox-parcours, zelfs in je eigen loopgroep. Maar werkt zo’n neuspleister nou echt?</p><p><br></p><p>In de aflevering van deze week testen Jurgen en Gerrit het zelf en duiken ze met Guido Vroemen in de wetenschap. </p><p>Wat doet zo’n pleister met je ademhaling? </p><p>Helpt het bij inspanning? </p><p>En wat kun je doen als je zelf vaak benauwd bent tijdens het sporten?</p><p><br></p><h2>Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: </h2><p><strong>Wat doet een neuspleister eigenlijk?</strong></p><p>Een neuspleister trekt de neusvleugels iets omhoog, waardoor je neusgaten tijdelijk wijder worden. Jurgen voelde bij het opplakken direct ‘meer lucht’, maar dat gevoel verdween snel. Volgens Guido zorgt het vooral voor een subjectief effect: “Je ademt niet méér, het voelt alleen zo.”</p><p><br></p><p><strong>Helpt een neuspleister je sportprestatie te verbeteren?</strong></p><p>Nee. Jurgen dook in de literatuur en vond geen enkel bewijs dat neuspleisters je VO₂max, hartslag of prestatie verbeteren. Guido bevestigt dat het effect puur mentaal is, tenzij je last hebt van specifieke neusproblemen zoals een ‘slappe neusklep’.</p><p><br></p><p><strong>Waarom hebben zoveel sporters last van hun neus?</strong></p><p>Volgens Jurgen kampen veel sporters met rhinitis: een geïrriteerd of ontstoken neusslijmvlies. Dat komt vaker voor bij atleten dan bij de gemiddelde bevolking. Guido ziet dit vooral bij duursporters en zwemmers: “Het beïnvloedt niet alleen je ademhaling, maar ook je slaap en herstel.”</p><p><br></p><p><strong>Wat is disfunctioneel ademen en hoe herken je het?</strong></p><p>Disfunctioneel ademen is een inefficiënt adempatroon: snel, oppervlakkig en vaak door de mond. Jurgen legt uit dat 20–40% van de duursporters hiermee kampt, vaak zonder het te weten. Signalen zijn kortademigheid bij lage intensiteit, of het gevoel van ‘benauwdheid’ zonder medische oorzaak.</p><p><br></p><p><strong>Wat kun je doen bij ademhalingsproblemen tijdens het sporten?</strong></p><p>Begin met ademhalingsoefeningen of training van je middenrif, zegt Guido. Als dat onvoldoende helpt, is het slim om een arts te raadplegen. Zeker als je vermoedt dat je neus structureel dichtvalt, of je vaak verkouden of benauwd bent.</p><p><br></p><p><strong>Is neusademhaling tijdens het sporten zinvol?</strong></p><p>Op lage intensiteit wel, zeggen zowel Jurgen als Guido. De lucht wordt gefilterd en bevochtigd, wat prettig is voor de luchtwegen. Maar bij hogere inspanning neemt de ademfrequentie zo toe dat mondademhaling onvermijdelijk wordt. “Dan is je mond gewoon de grootste luchtpijp die je hebt,” aldus Gerrit.</p><p><br></p><h2>Handige bronnen en links:</h2><p>Stand van zaken wat betreft de al dan niet beperkende rol van het ademhalingssysteem tijdens inspanning: <a href="%22" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37443459/</a></p><p><br></p><p>Review over dysfunctioneel ademen bij hardlopers en wat hier tegen te doen: <a href="%22" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35370762/</a></p><p><br></p><p>Review uit 2023 van Nic Tiller over (pseudo)wetenschap van ademhalingshulpmiddelen en -technieken: <a href="%22" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36917254/</a></p><p><br></p><p>Meta-analyse naar het effect van neuspleisters op prestatiematen tijdens inspanning: <a href="%22" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32683573/</a></p><p><br></p><p>Geen verschil tussen neus- en mondademhaling op RPE, hartfrequentie, zuurstofopname en prestatie tijdens krachtsinspanning tot uitputting: <a...
AD
Live Slow Ride Fast Media
DPG Media
AD
Herman van der Zandt & Martijn Hendriks
Mark Tuitert
Dag en Nacht Media | Podimo
Susan Krumins & Imo Muller
WielerFlits
Niki Terpstra en Rob van Gameren | Thom Push content creators
Eurosport Benelux
Arie Boomsma / De Stroom
NPO Radio 1 / AVROTROS
Anton-Jan Thijssen & José Vicente
Universiteit van Nederland
Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.
All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.
We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.
While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at [email protected] for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.
By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.