by 一只阿波
【随时自洽】是一档两个旅居北美的成都女生的闲聊龙门阵，也是我们希望能保持的人生态度。 在这里，天空海阔，啥都能聊，永远真诚，随时自洽。 希望你们的人生也能【随时自洽】～ 主播阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾 主播天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心
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🇨🇳
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1/11/2024
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January 27, 2025
<p>又到了一年一度朋友圈开始写年终总结小作文的时候了，第20期播客回归第一期的主题，来聊聊24年年度总结。</p><p>你们会讨厌年度总结这玩意儿吗？爱反思爱总结的东亚人，逃不过的是辞旧迎新中思绪万千的自我评价与回顾，反思到底是个帮助我们更好迈向未来的好事，还是自我评价自我批评导致人难以获得快乐的坏主意？</p><p>Anyway我们还是来聊聊24年这一年的故事，是阿波丰富多彩的高能量人士的生活，还是天天克服困难更加成熟的时光，我们的一个共同点是24年我们通过19期播客节目，真的都各自收获了好多好多。无论是两个理科生语言表达能力的突飞猛进，还是深度思考逻辑能力的增强，抑或是输出倒逼输入的收获，我们感谢「随时自洽」，也感谢过去一年为播客努力的自己，感谢听我们播客的茫茫宇宙对岸的朋友们。</p><p>新年快乐！25年大家都要收获自己想要的人生呀！</p><p>欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～</p><p>全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify</p><p>主播：</p><p>阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾</p><p>天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心</p><p>时间轴：</p><p>「年度总结，绕不开的反思与回顾」</p><p>01:10 是的我们又来年终总结了</p><p>02:30 不仅是对着去年的resolution打勾打叉，更要围绕它发散开来回想发生了啥</p><p>04:00 我从来不会在新年就定下今年的各种愿望</p><p>04:40 通过反思得出的结论是太爱反思是我的毛病，反思到底是不是一个好东西</p><p>06:00 我有点羡慕李诞，一个快乐的悲观主义者</p><p>「请回答2024」</p><p>07:50 「丰富」是我的年度关键词，去年一年我的生活实在是太丰富了，运动、拍照、vlog、旅游</p><p>09:18 意识到自己是真正的高能量人士，满满当当的生活是我获得快乐的方式</p><p>11:59 丰富一定多彩吗？可能客观上是的</p><p>13:05 「克服困难」是我24年的主旋律，经历很多从来没经历过的挑战</p><p>15:10 24年初许的愿望，我们甚至都忘记了是啥</p><p>17:30 如何过得快乐，是一件不那么容易达成的我的长久的追求</p><p>18:00 了解了心理咨询，让我划掉了进入心理咨询行业的这个愿望</p><p>「2024高光时刻」</p><p>20:20 实现愿望的时刻，都是高光时刻</p><p>21:20 喜欢的乐队Dear Jane在过去的一年给我带来了好多精神力量，看演唱会那天，好像很久都没这么快乐了</p><p>24:00 回成都跟多年不见的高中同学唱歌，是我最近特别开心的一个时刻</p><p>「去年你身上的最大的变化」</p><p>26:17 我好像更像一个大人了，更理智更自律，要去游泳池10天游完10公里</p><p>27:30 自己不要让自己失望，这件事还蛮重要的，去年我答应自己的事情，我都没有食言</p><p>29:00 自律的关键在不会觉得痛苦，人不能高估自己对痛苦的忍耐</p><p>30:20 对自己的情绪和心理有了更多的觉察</p><p>32:00 23年我阳光又任性，24年我在困难里成长，播客给我带来好多变化</p><p>33:10 直观的感觉的自己的变老了，也更像成熟大人了</p><p>35:10 跟同事家人朋友的连结变多了，做播客让我更容易跟人展开深度话题</p><p>36:20 对没有意义的社交容忍度降低</p><p>37:37 敢在人际关系里做一个更有棱角的人，抛掉中央空调老好人面具</p><p>「播客带给我们的变化」</p><p>40:50 24年之所以跟别的年不一样，就是因为我们开始做「随时自洽」</p><p>41:10 口头表达能力突飞猛进的一年</p><p>42:40 输出的同时也在输入，通过播客我更了解我的朋友们了，能有机会跟大家deep talk，看到新的灵感和启发</p><p>43:20 跟跑步的朋友聊「儿童节」那期播客，让我了解到朋友不为人知的一面</p><p>45:00 技术的进步，音频剪辑技术从剪一整天到两小时完成</p><p>45:40 从最开始完全不comfortable输出到后面更加开心，有身边的朋友开始听我们的播客，发表了非常走心感性的feedback</p><p>47:00 做播客间接实现了我想开咖啡店的梦想</p><p>49:55 通过播客跟陌生人产生连结，是一件蛮神奇的事情</p><p>51:30 我对着墙、对着宇宙虚空发出的声音，产生了一个反馈</p><p>53:00 输出倒逼输入，促使我更加完整的深度思考，像是一种肌肉练习</p><p>「过去一年有没有不自洽、不想输出的时刻」</p><p>54:00 第一期发表前，不愿意输出自己的观点，回避冲突，差点退缩的天天</p><p>56:20 去年有两三次不自洽了，自我认同感很低的时候就没有办法输出，播客其实有倒逼我调整自己的状态</p><p>57:40 表达是一件需要很多勇气的事情，被误解是表达者的宿命</p><p>59:30 浮于表面的表达是容易的，走心的暴露自己的有深度思考的表达是困难又珍贵的，希望我们新的一年都能有更好的表达</p><p>「新的一年魔法许愿」</p><p>64:50 照顾好自己的身体，坚持运动规律作息</p><p>65:20 多读书，代替碎片化阅读，刻意的增加自己认知盲区的输入，跳出算法下的信息茧房，我要正直勇敢有阅读量</p><p>69:20 希望能更多认可自己，通过反思我发现我自己太爱反思了</p><p>71:40 怎么增强处理自己负面情绪的能力，是我25年的课题</p><p>BGM:</p><p>神奇两女侠-Twins</p><p>儿歌-安溥</p><p>无答案-林家谦</p><p>最好的时光-安溥</p><p>回到最爱的那天-洪卓立</p><p>剪辑：</p><p>天天</p><p>文案：</p><p>阿波</p>
December 22, 2024
<p>冬天在我万般不愿意的嫌弃下，还是这么来了，天气越来越冷，户外呼呼的寒风大概是想把人吹死，太阳也开始疯狂偷懒，从七八点下班提前到了四五点。在五分之三的黑夜里，我们要怎么才能快乐幸福的度过冬季呢？</p><p>SAD, seasonal affective disorder,也叫季节性抑郁，是一种在冬天非常容易出现在人们身上的一种情绪困扰，你会感觉到情绪低落，兴趣丧失，不想出门运动社交，能量落到最低点。这一期我们来聊聊这个话题，从衣食住行四个方面给出一些具体又细微的小小tips，帮助大家快乐又幸福的度过寒寒冬日。</p><p>欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～</p><p>全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify</p><p>主播：</p><p>阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾</p><p>天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心</p><p>时间轴：</p><p>「什么是SAD季节性抑郁」</p><p>1:50 天天在北加拿大埃德蒙顿过冬的经历，日照少，从九月到五月的漫长冬天</p><p>6:30 对抗冬季抑郁最好的办法肯定是搬到暖和的地方</p><p>8:30 SAD, seasonal affective disorder，季节性情感障碍，褪黑素和血清素</p><p>10:00 冬季季节性抑郁的主要症状，</p><p>1）情绪低落</p><p>2）容易疲劳</p><p>3）兴趣丧失</p><p>4）食欲变化，渴望高碳水</p><p>5）睡眠问题</p><p>6） 注意力难以集中</p><p>7）孤立感，避免社交活动</p><p>「冬季快乐过冬指南 -衣」</p><p>18:30 多层穿衣法，阿波的二八法则，百分之二十美丽，百分之八十保暖</p><p>19:05 在零下二十度埃德蒙顿不穿秋裤的天天</p><p>21:10 穿衣服是抵御寒冷和抑郁的坚固围墙，利用围巾帽子手套等配件</p><p>22:54 毛茸茸毯子，weighted blanket，毛绒玩具</p><p>23:19 穿高饱和度的彩色出门吧，纽约和多伦多人们为啥都一身黑</p><p>「冬季快乐过冬指南 -食」</p><p>25:00 适量吃热乎的甜的东西，抵抗冬日萧条</p><p>26:33 贴秋膘是古代人防止冻死饿死的方法，也是现代人管理情绪的方式</p><p>27:51 怎样避免冬季情绪性进食，去解决情绪本身，而不是解决食欲</p><p>30:25 自己做饭，在吃的方面收获创造性爱好，保证健康的蔬菜摄入</p><p>「冬季快乐过冬指南 -住」</p><p>33:01 买香薰蜡烛，用小火焰和气味感受到冬天的温暖</p><p>33:30 让家里不那么整洁是天天的安全感的来源</p><p>34:50 闭上眼睛回忆自己熟悉喜欢的味道，下雨前泥土的气味、洗衣粉的味道</p><p>36:30 在家里看一些温暖的剧，你有什么适合冬天看的剧/电影</p><p>38:48 圣诞树节日装扮，给家里布置一点宁静又温暖的节日氛围</p><p>40:00 落日灯，日照模拟灯是不是智商税</p><p>「冬季快乐过冬指南 -行」</p><p>42:35 维持固定的作息时间、千万不要在冬天睡午觉</p><p>44:00 如何保持冬季运动，打排球、游泳、户外跑、健身</p><p>46:45 要把冬天过得像夏天那样开心，那么就要保持夏天的运动量，给自己设定运动的小目标</p><p>51:00 冬季运动，滑冰滑雪，学一学新的东西</p><p>53:00 计划未来的旅行，给未来一个盼头</p><p>55:30 要出门社交，跟喜欢的人在一起</p><p>56:50 补充维生素d，不晒太阳的人非常需要。</p><p>泡温泉桑拿</p><p>BGM:</p><p>Gone-Rose</p><p>老派约会之必要-张天赋</p><p>「只想约会到八千岁 微醉写诗作对下去」</p><p>剪辑/文案：</p><p>阿波</p>
November 22, 2024
Hosts 阿波 and ninjapumpkin discuss the latest season of "再见爱人" with guest Sherry, exploring the complexities of marriage, relationships, and identity through the lens of reality TV.
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