by 潘潘和小蓝
嘿！找到你啦！欢迎来到潘潘和小蓝的成长小屋！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers🍻～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 联系我们👇 邮箱📮：[email protected]
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🇨🇳
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3/30/2024
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April 6, 2025
<p>📝【本期要点】</p><p>孤独、失去和爱是人类一生避不开的话题。</p><p>你有没有过这种矛盾体验——周末晚上瘫在沙发上刷朋友圈，看见别人聚餐旅游，突然觉得自己像个局外人；但有时候又特别享受一个人听歌看书，觉得全世界都安静美好了？孤独和独处，到底有何本质区别？</p><p>好朋友走着走着就散了，真是人生常态吗？（就像《机器人之梦》里狗狗和机器人的故事，后劲太大了！）最关键是——如果孤独注定是人生底色，我们怎么才能不被它压垮，反而把它变成成长的养分？</p><p>人生是一系列不可避免的失去，失去或许只是爱的形式的一种转化。“爱”这个字是如此的博大和广阔，有如此多样的表达，在我们以为孤独的日子里，各种形式的爱其实并不缺位。爱是动词，意味着需要主动，也意味着可以后天习得。愿这期播客能让你我在“爱”的这门学科有所收获～</p><p>📍【时间戳】</p><p>01:59 孤独与独处本质区别：</p><ul> <li><strong>独处</strong>是物理空间的客观状态，可创造自我对话的珍贵窗口（如深夜听歌读书的治愈时刻）</li> <li><strong>孤独</strong>是精神层面的断裂感，源于"不被看见"的隐形困境（如群体中无法共鸣的疏离）</li></ul><p>08:32 精神上的孤独感到底来源于什么？</p><p>13:56 人需要多少偶然才能成为自己</p><p>17:00 友谊是否是阶段性的？</p><p>19:10 “真正的友谊需要对彼此都放轻松，生命潮流会带你去向不同的地方，在不同的点，你们都会找到重返友谊的方式”</p><p>21:01 🎬电影《机器人之梦》</p><p>25:05 “这段关系让他们两个人都学会了新的东西，都在他们的身上留下了一些美好的东西，其实就足够了。”</p><p>30:50 人生是一系列不可避免的失去</p><p>32:34 失去或许只是爱的形式的一种转化</p><p>34:54 如何面对孤独</p><p>37:17 我们不需要飘动的树叶来感知风的存在，正如我们无需全然依赖外界的互动来证明自我的存在</p><p>42:17 “爱”这个字是如此的博大和广阔，有如此多样的表达，在我们以为孤独的日子里，各种形式的爱其实并不缺位的</p><p>49:08 对“爱”的教育匮乏</p><p><strong>🔍 延伸推荐</strong></p><ul> <li>📚书籍：《爱的对谈》, 《我要快乐，不必正常》</li> <li>🎬电影：《机器人之梦》</li></ul><p>🎧【本期主播】</p><p>小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员</p><p>潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员</p><p>🎵 【BGM】</p><p>片头：和你 - 余佳运</p><p>片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley</p><p>🌟【关于我们】</p><p>嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～</p><p>我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。</p><p>I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage.</p><p>有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇</p><p>邮箱📮：<a href="mailto:[email protected]">[email protected]</a></p>
March 22, 2025
<p>📝【本期要点】</p><p>为什么长大后时间仿佛按下了加速键？我们的大脑似乎开启了“自动驾驶模式”，逐渐失去了对时间的感知。本期播客，我们从对生日的期待感减弱谈起，探讨了随着年龄增长，我们对时间的主观体验如何变化。我们聊到了如何通过仪式感创造记忆锚点，重新找回对时间的掌控感。同时，我们也深入探讨了“创造力”——这个或许能帮助我们超越时间限制的法宝。我们从创造力的来源和大脑运作机制出发，并分享了七种激发创造力的实用方法。</p><p>本期恰逢《找到你》播客一周年，感谢每一位听众的陪伴。我们希望继续与大家共同成长，保持对生活的好奇心和创造力，用心浇灌属于我们的一棵棵小树，期待它们长成一片森林的那一天。</p><p><strong>Let’s believe the dots will connect some day.</strong></p><p>📍【时间戳】</p><p>00:20 长大后发现自己没那么期待生日了</p><p>02:08 关于时间的不同观念：真实时间、线性时间、循环时间</p><p>03:49 为什么18岁之后感觉时间按下了加速键</p><p>05:14 小时候时间是一种期待，长大后时间变成了社会闹钟</p><p>05:30 对时间的感知取决于有多少印象深刻的瞬间</p><p>08:27 未来贴现偏差：大脑开启“自动驾驶模式”</p><p>10:18 警惕重复抑制效应，避免记忆锚点模糊</p><p>11:58 对抗“时间加速”的方法：仪式感与生活的浪漫化</p><p>13:02 仪式感不等同于消费主义，它是一种生活态度</p><p>15:34 创造力或许能帮助我们超越时间的限制</p><p>21:17 创造力的减弱并非源于教育或工作，而是人脑机制</p><p>25:21 为什么要成为一个终身学习者</p><p>28:43 创造力和高效工作背后的大脑三大网络</p><p>29:12 激发创造力的七种方法</p><p>29:12 保持好心情（感激、正念、运动、睡眠）</p><p>30:52 拓展视野</p><p>31:45 非时间和独处的重要性</p><p>35:13 从陌生之处着手</p><p>36:09 在盒子里思考</p><p>37:53 给大脑添加弹药</p><p>42:10 做一些轻刺激性活动</p><p>47:45 每一个真实的现在都曾经是你幻想的未来：活在当下</p><p>48:02 祝《找到你》播客一周年快乐</p><h3><strong>📌 关键内容提炼</strong></h3><ol> <li><strong>时间感知的变化</strong>：随着年龄增长，时间似乎过得更快，原因包括“未来贴现偏差”和“重复抑制效应”。</li> <li><strong>时间的不同观念</strong>：<strong>真实时间</strong>：主观、流动的时间体验，如心流状态。<br><strong>线性时间</strong>：时间从过去到未来不可逆转。<br><strong>循环时间</strong>：时间是周期性的，如季节和生命周期。<br></li> <li><strong>创造力的来源</strong>：儿童天生具有高创造力，但随着年龄增长，大脑的神经可塑性下降，创造力减弱。<br>创造力的运作依赖于大脑的三大网络：默认模式网络、凸显网络和注意执行网络。<br></li> <li><strong>激发创造力的方法</strong>：保持好心情、拓展视野、享受非时间和独处、从陌生之处着手、在盒子里思考、给大脑添加弹药、做一些轻刺激性活动（如洗澡、散步）。<br></li> <li><strong>仪式感与生活的浪漫化</strong>：仪式感不是消费主义，而是一种生活态度，帮助我们创造记忆锚点，增强对时间的感知。</li> <li><strong>活在当下</strong>：每一个真实的现在都曾经是你幻想的未来，珍惜当下，保持好奇心和创造力。</li></ol><p><strong>🌅 深度思考/金句</strong></p><ul> <li>小时候时间是一种期待，长大后时间变成了可怕的社会闹钟。</li> <li>当我们活在一个机械化的世界时，时间才真正上了锁。于是我们成了照表行事的人和时间的仆人。如同生命中的其他事物一样，时间被标准化了，变得雷同。—《我要快乐，不必正常》</li> <li>仪式感不是消费主义，而是一种生活的态度，是对生活的主动选择。</li> <li>保持好奇心，做一个终身学习者，是超越时间限制的关键</li> <li>每一个真实的现在都曾经是你幻想的未来。</li></ul><p><strong>🔍 延伸推荐</strong></p><ul> <li>书籍：《跨越不可能》(), 《我要快乐，不必正常》</li></ul><p>🎧【本期主播】</p><p>小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员</p><p>潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员</p><p>🎵 【BGM】</p><p>片头：和你 - 余佳运</p><p>片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley</p><p>🌟【关于我们】</p><p>嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～</p><p>我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。</p><p>I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage.</p><p>有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇</p><p>邮箱📮：<a href="mailto:[email protected]">[email protected]</a></p>
March 8, 2025
<p>📝【本期要点】</p><p>为什么我们常常陷入“快乐陷阱”？如何区分即时快感与长期幸福？又是什么让我们明明讨厌某些事，却依然不得不去做？本期我们探讨了快乐的三种形态（快乐陷阱、真切快乐、长期快乐）。也聊了由于沉没成本、路径依赖、外界压力等原因让我们困在不喜欢的任务中。然而，真正的快乐并非附加条件的奖赏，而是源于主动选择和内在驱动。通过理解大脑的多巴胺机制、调整行为模式（如认知重构、任务游戏化），以及融入快乐因子（大自然、人际关系、运动），我们可以跳出快乐陷阱，找到真正持久的满足感。希望每个人都能在这场与大脑的博弈中，收获属于自己的幸福。</p><p>📍【时间戳】</p><p>01:00 快乐并不是大脑的默认状态</p><p>03:00 真切的快乐 vs. 快乐陷阱(当下带来刺激和爽感 结束后是无尽的后悔和内疚)</p><p>05:17 多巴胺的刺激促使我们去追求的短暂快乐，那为什么这个机制很难去触发真正的快乐呢？</p><p>05:47 原因1：不确定性</p><p>06:36 原因2：不确定性</p><p>07:02 原因3：认知负荷</p><p>09:55 “快乐陷阱”的定义</p><p>11:26 《最小阻力之路》为什么总是反复自律和堕落？</p><p>12:59 《纵横四海》：时间花在哪里是看得到的</p><p>14:42 潘潘的三个快乐因子：大自然、高质量的人际关系、运动</p><p>19:28 快乐的秘诀在于“主动”</p><p>22:29 纽约时报提出“reward sensitivity”，即奖赏敏感度</p><p>25:10 明明有好多事情我们其实真的都不喜欢做，但为什么还是要在做呢？</p><p>25:47 原因1:沉没成本</p><p>26:16 原因2：路径依赖</p><p>26:56 原因3:“等我成功了，我就快乐了”</p><p>29:00 《跨越不可能》：年收入超过7.5万美元后，幸福曲线就会开始大幅地偏离收入曲线</p><p>30:44 自主性的重要性：Google实行的一项“20%时间制度”允许工程师用20%的工作时间投入到自己最感兴趣的事情中，最后开发出来的很多产品成为了Google创收最高的产品</p><p>32:10 外界压力和社会认同效应</p><p>35:57 不知道如何拒绝别人：内核稳定的菲比、树立职场/生活“人设”</p><p>40:45 如何找到真正的快乐（1）：在原本不快乐的事中加入一些自己的快乐因子</p><p>42:24 如何找到真正的快乐（2）：认知重构</p><p>43:15 如何找到真正的快乐（2）：5分钟启动法则</p><p>44:15 如何找到真正的快乐（2）：把任务游戏化</p><p>45:59 《瓦尔登湖》：<strong>“所以早晨只是时间的流逝，而不是真正的破晓。导致我们闭上双眼的阳光对于我们来说就是黑暗。只有在我们醒着时，天才是真正的破晓，日出未必意味着光明，太阳也无非是一颗晨星而已。“</strong></p><h3><br></h3><h3><strong>📌 关键内容提炼</strong></h3><p><strong>1️⃣ 快乐的三种类型</strong></p><ul> <li><strong>快乐陷阱</strong>：短暂刺激（如刷手机、暴饮暴食），结束后伴随空虚与内疚；</li> <li><strong>真切的快乐</strong>：当下即带来满足感（如与好友深谈、完成创作）；</li> <li><strong>长期的快乐</strong>：需坚持甚至短期痛苦，但未来收获深远价值（如学习技能、健康管理）。</li></ul><p><strong>2️⃣ 大脑为何偏爱“陷阱”？科学揭秘</strong></p><ul> <li><strong>多巴胺的“欺骗性”</strong>：大脑被不确定性（如赌博机制）和低认知负荷（如无脑刷视频）驱动，追逐短期刺激；</li> <li><strong>认知负荷理论</strong>：复杂任务（如学习新技能）消耗能量，大脑本能抗拒，导致选择低门槛快感；</li> <li><strong>社会压力与路径依赖</strong>：沉没成本、惯性行为（“别人都这样做”）和延迟满足幻想（“成功后才快乐”）加剧快乐陷阱。</li></ul><p><strong>3️⃣ 破局之道：主动设计你的快乐</strong></p><ul> <li><strong>植入“快乐因子”</strong>：在任务中融入个人兴趣元素（如边运动边听播客）；</li> <li><strong>认知重构</strong>：将困难任务视为自我挑战而非负担（如“健身是成为超人的训练”）；</li> <li><strong>行为科学工具</strong>：<strong>5分钟启动法</strong>：用微小行动打破拖延（如“只读一页书”）；<br><strong>游戏化设计</strong>：设定关卡奖励（如完成工作后解锁咖啡时间）。<br></li></ul><p><strong>4️⃣ 幸福研究启示</strong></p><ul> <li><strong>收入与幸福悖论</strong>：年收入超7.5万美元后，幸福感与财富脱钩（《跨越不可能》）；</li> <li><strong>自主性创造价值</strong>：Google“20%自由时间”制度催生Gmail等创新产品，证明自主权激发潜能；</li> <li><strong>拒绝的艺术</strong>：建立清晰“人设”与边界（如职场中明确优先事项），保护核心精力。</li></ul><p><strong>🌅 Quote</strong></p><ul> <li>“日出未必意味光明，太阳只是晨星。真正的破晓是我们清醒的觉醒。” ——《瓦尔登湖》</li> <li>“时间花在哪里，未来就在哪里。快乐是选择，而非被动接受的结果。”</li></ul><p><strong>🔍 延伸推荐</strong></p><ul> <li>书籍：《最小阻力之路》《跨越不可能》</li> <li>概念：奖赏敏感度（Reward Sensitivity）、认知重构（Cognitive Reframing）<a href="https://www.nytimes.com/2024/08/19/well/mind/happiness-emotions-reward-sensitivity.html">www.nytimes.com</a></li></ul><p>🎧【本期主播】</p><p>小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员</p><p>潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员</p><p>🎵 【BGM】</p><p>片头：和你 - 余佳运</p><p>片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley</p><p>🌟【关于我们】</p><p>嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～</p><p>我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。</p><p>I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage.</p><p>有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇</p><p>邮箱📮：<a href="mailto:[email protected]">[email protected]</a></p>
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