by 波娜爱骑车
「波娜与西娅」由两位跑友共同制作，旨在讨论运动带给生活的多重可能性。 变化是唯一确定的真理，失控或许是种主旋律。个体面对时代的变迁有如蜉蝣撼树。生物本能促使我们在不确定中寻找确定。 运动不是正确答案，但很接近；它不是唯一的解，胜在简单易得；它算不上轻松，痛苦也是成长；它没有颁奖典礼，参与者都是赢家；它性价比极高，过程就是奖励…… 封面灵感源自Oasis于2008年发布的专辑《Dig Out Your Soul》。我们期待和你一起，以赤诚之心 —— 向外探索世界、向内塑造灵魂。 每周五早上7:30更新 节假日不休息 关于主播 波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生
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March 6, 2025
<p>坊间传闻：泡面在户外吃比较香。尤其是，当你心血来潮、千里迢迢、大包小包地驱车前往一个信号渺茫的营地，经历了搭帐篷、支桌子、起炉子等系列动作之后，无论风雨日晒，手里的泡面尤其香！如果连泡面都能好吃成这样，试想一下，眼前是一桌川湘爆炒，不敢想象眼泪会从哪个嘴角流出。</p><p>久居一线闹市，信息饱和与生活便利都是我们的日常。但切换到户外模式后，诺大的土地只有风的声音，感官似乎重新恢复了敏锐度，对素日习以为常的小事都有了不一样的感受。从抽象的文档、报表和PPT中抽离，在帐篷结构中感受搭建的快乐，在切菜、生活和翻炒中回归生活的本质，与周围的人类、动物与植物深度联结。</p><p>本期节目我们邀请了资深露营玩家小美，畅聊露营这项活动的入门、装备与进阶！小美自18年入坑后，时隔7年，如今不仅热情依旧，装备占地八平米，还解锁了露营宅基地这一全新版图。在沉浸式体验了一天露营后，主播嘉宾三人在上海某露营基地按下了录音键。露营的意义是什么？在这个最适合露营的季节里，期待你的答案！</p><p>.</p><h2><strong>本期嘉宾</strong></h2><p>小美</p><ul> <li>小红书<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5afd9c166b58b7638207830d?xsec_token=AB_s7xfqonfz0SyXWUajerV8I8Hblce0lGCOolg6Iiy9s%3D&xsec_source=pc_search">@小美爱吃科技</a></li> <li>某人工智能上市公司体验研究负责人</li> <li>播客《丢乐设》主播</li> <li>资深露营玩家</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FvvAjjaJl4Pk2DRoC5vv6AyLtw6G.JPG"/></figure><p>.</p><h2><strong>highlights</strong></h2><ul> <li>户外不养闲装备</li> <li>无聊可以催生创造力</li></ul><p>.</p><h2><strong>时间轴</strong></h2><p><strong>一、露营初体验</strong></p><ul> <li>03:44 在海边搭帐篷过夜，连上自然节律早睡早起</li> <li>09:54 攒装备攻略：清楚需求、蹭装备体验、尝试二手</li></ul><p><strong>二、爱上露营：搭房子、做饭、断网自由</strong></p><ul> <li>14:59 一次完美的露营安排：周五晚上出发，周六晚上返程，周末时间翻倍！</li> <li>18:11 搭房子是进入心流状态的捷径</li> <li>24:32 川湘爆炒是户外美食家的基础配置</li> <li>41:03 断网的户外有一万种娱乐打开方式！</li></ul><h2><strong>三、资深露营玩家的未来规划</strong></h2><ul> <li>50:03 全面升级装备，在露营宅基地安家，向外自由探索</li> <li>57:25 露营PPT大会旅行团，开张在即！</li></ul><p><strong>四、新手露营入门小tips</strong></p><ul> <li>59:50 按需入手的露营装备建议</li> <li>72:06 由俭入奢的露营地推荐</li> <li>80:33 露营方式：逐步进阶，安全第一</li> <li>81:44 书影音露营学习资料</li></ul><p><strong>五、推荐环节</strong></p><ul> <li>84:13 波娜：罗德无线麦，便携录音工具</li> <li>85:54 西娅：车内密闭空间，移动录音室</li></ul><p>.</p><h2><strong>衍生阅读</strong></h2><p>1、露营小游戏：<a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/64b4a5a8000000002b03dfe7?app_platform=ios&app_version=8.69.4&share_from_user_hidden=true&xsec_source=app_share&type=normal&xsec_token=CBPahabgJSRJeBusDWZLx0B32SmdsoLJCZtX4at28lTUw=&author_share=1&xhsshare=WeixinSession&shareRedId=NzxGMDhJNUw3SjU5TU43O0tISkA1PT5L&apptime=1740812896&share_id=e396e56604fb4e99b22867a13eb23ef2">芬兰撞柱</a></p><p>2、露营椅品牌推荐：挪客、黑狗、迪卡侬、骆驼、Snow Peak、Montbell、Coleman</p><p>3、户外展推荐：ISPO户外运动展，各类大牌或新兴品牌都会参展，展会结束当天的上午可以去扫货，都会有比较惊喜的折扣，嘉宾小美有很多原价比较贵的产品都是在展会扫的货</p><p>4、厨房系统之炉子：超薄卡式炉、Snow Peak折叠炉、高山气罐炉</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqmRdM9C2chDV-AI6gByEIg7VM6-.JPG"/></figure><p>5、睡眠系统：防潮垫/蛋巢垫、充气垫、电动充气装备（小米）、灯（怪兽灯）、驱蚊（畜牧驱蚊）、风扇（cargo)</p><p>6、速开帐篷品牌推荐：迪卡侬、Cleman</p><p>7、<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/syWR3zOEKdGsHFP8H_aW6Q">OFF Space 百帐活动</a></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FjgAQVA8v4ho4BbD0mA-bE2Kgf03.jpeg"/></figure><p>8、国内露营地推荐</p><p>露路煲</p><ul> <li>坐标：上海浦东川沙</li> <li>价格：90-200/人</li> <li>特色：私有鱼塘，每日会放各种适合垂钓的鱼。距离迪士尼不远，可以一起解决娱乐和饮食，近期刚开放过夜</li></ul><p>TUNA CAMPING</p><ul> <li>坐标：上海奉贤</li> <li>价格：98-149/营位</li> <li>特色：BC风露营地，老板是个户外 BC 东北美女，有拎包入住的金字塔帐篷，定期也会有一些特色活动和集市</li></ul><p>一月一露</p><ul> <li>坐标：上海西郊林场&安吉大聋林场</li> <li>价格：100-400/营位</li> <li>特色：上海营地有风吕泡汤，安吉营地有徒步路线，经常和品牌做联名活动或新品发售，如Snow Peak帐友会</li></ul><p>万石坞</p><ul> <li>坐标：安吉</li> <li>价格：200-2000/营位</li> <li>特色：国内露营营地天花板，山区全改造。营地类型丰富，可拎包入住、近山近水。数量繁多，有几百个营位。有餐厅有制冰机，营地周边配备干净的卫生间，吹风机是戴森（很重要！）</li></ul><p>9、日本露营地推荐</p><p>SweetGrass</p><ul> <li>坐标：日本北轻井泽</li> <li>价格：人民币 200-900/营位</li> <li>特色：超过 30 年的运营时间，有特色木屋体验，推荐秋季去</li></ul><p>FUJI ROCK</p><ul> <li>坐标：日本新泻</li> <li>价格：门票 1000+</li> <li>特点：每年7月下旬、8月上旬，为期三天的音乐节。涉及徒步、露营和音乐。</li></ul><p>熊野古道</p><ul> <li>坐标：日本熊野三山</li> <li>价格：免费/旅游中介</li> <li>注意：熊野古道其实不是特指哪条道路，而是熊野三山（熊野本宮大社/熊野速玉大社/熊野那智大社）之间的许多参拜道的总称，如果想要完整体验需要徒步+露营的方式才能达成。</li></ul><p>10、嘉宾个人营地预定方式</p><ul> <li>私聊小美</li> <li>搭建完毕会在听友群发布活动</li></ul><p>11、书影音推荐</p><ul> <li>动漫：<a href="https://www.acfun.cn/bangumi/aa6000991_36199_1707217?from=baidu">《摇曳露营》</a></li> <li>杂志：《GO OUT》 ，以登山、宿营和外出休闲为主题，介绍户外生活方式。除了户外露营知识，还教你如何穿搭出自己的风格，展现立体化的户外生活。</li> <li>书籍：<a href="https://book.douban.com/subject/34856835/">《冒险图鉴》</a></li></ul><p>12、露营博主推荐</p><ul> <li>油管：Ryoya Takashima、Go4x4（B站也有）、RYUCAMP、SilentFamily、Links（B站也有）、Lanbo和Lyra在露营（B站也有）</li> <li>小红书：GO OUT 户外生活、GOIF户外创新、荒野魁哥、户外殷大杰、GAMAGO轻量化户外装备集合（上海有线下店铺）、南鴛、实战派</li></ul><p>13、录制当天影像留存，摄影：Fisher</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FoVcs45v0qNpEvHwkxBqSTw340Dk.jpg"/></figure><p>快乐的西瓜弟</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FrgdCjDw3OPU22vPijDd6Izkvhj0.jpg"/></figure><p>难得休息的小美师傅</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqosTxO8fOVhMcHWODs14fuy1N0j.jpg"/></figure><p>忙碌的波师傅</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FlWY1HPZrc3DVBTmOqVA5RHG2Xsb.jpg"/></figure><p>摄影师（躺平版</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FhC08wMskkkP2HwVS2DSOAKgPSeH.jpg"/></figure><p>V师傅和他的琴</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FiAUjdQP41fJ0UezvFXSfcTfcPgj.jpg"/></figure><p>隔壁狗子和西师傅</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/lpnviYWpesb3olV1q9gUD-fZht66.jpg"/></figure><p>纯手工芬兰柱：成败就在一瞬间</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqqoKpDuPlBq9o6CTz_YHxe6aEF5.jpg"/></figure><p>工作照：心系播客</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FupEajaheUvVdNoVoxvqxXRavomF.jpg"/></figure><p>分享一点小幽默嘻嘻</p><h2>.</h2><h2><strong>背景音乐</strong></h2><ul> <li>片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire</li> <li>片尾曲 摇曳露营OP - Shinning Days</li></ul><p>.</p><h2><strong>录音场地与设备支持</strong></h2><ul> <li>小美的车</li> <li>罗德无线麦</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fv96JDKSWKc-dkrtX4l30AVAzoR-.jpg"/></figure><p>.</p><h2><strong>关于主播</strong></h2><p><strong>波娜</strong></p><ul> <li>@波娜爱骑车 <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5cf7cb1d0000000018032ab3?xsec_token=ABH3Y71s0Vpfy2n-TzSBUbKIWacnHm6ev654yE4YE8suE=&xsec_source=pc_search">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/vincehw">微博</a></li> <li>ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查</li></ul><p><strong>西娅</strong></p><ul> <li>@millionlucia <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/56d05d1c1c07df75eea9188b">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/u/2304189164">微博</a></li> <li>ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>找到我们</strong></h2><ul> <li>@波娜与西娅 <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/62a71f53000000001b0270bb">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/u/7959032514">微博</a></li> <li>选题投稿&商务合作：[email protected]</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>已上线音频平台</strong></h2><ul> <li>小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>加入听友群</strong></h2><ul> <li>添加小助理微信：bonayuxiya</li> <li>耐心等待拉群</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fm-_GRFt0VLuLwRiOIb3vYsTy3TH.JPG"/></figure>
February 27, 2025
<p>这是一本世界冠军手把手教你成为世界冠军的书。</p><p>关于邓亚萍的光环无需赘述，但有关她的经历却值得反复咀嚼：乒乓球世界冠军、剑桥大学经济学博士，而后相继从政从商，都有亮眼的成绩。如果有人问，世界冠军退役后的B面人生是怎样的？咱姐可以用实力回应：是更多的冠军人生！</p><p>这样一个干啥啥行的人类，除了天赋异禀和后天无敌努力之外，必然有她独家的心法系统。在不同领域反复实践后，咱姐锤炼出了一套独家理论并出版成册，名为《心力》。</p><p>推荐这本书的原因是因为它不仅有理论基础，还有案例应用，同时还非常好读（属于是咱妈都能读进去的好读）。不光要学，还要能学以致用。本期节目，我们将以故事会的形式展开对这本书的拆解，将书中所学与日常生活结合，总结出属于我们自己的心力使用说明书。</p><p>普通人不一定能站上奥运舞台，也不会在国家队没日没夜地训练，但漫漫人生路，学习、工作、生活和运动，不乏低谷期和高光时刻，这些又何尝不是另一种训练和舞台呢？</p><p>互动有礼：在评论区留言本期节目让你印象最深刻的一句话，我们将在7天后送出一本《心力》。祝阅读愉快！</p><p>.</p><h2><strong>Highlights</strong></h2><ul> <li>怕输就会紧张，想赢就不会。</li> <li>实力=心力×技力</li> <li>失败清单：意外状况不可怕，“失控感”才可怕。所以，面对意外状况，要设计一个“失败清单”，这样一来，发生意外状况，大脑会认为“一切还在掌控中”。</li> <li>刻意练习：你的每个动作都有精确定义的目标和计划，而且要有有效的反馈。简单点说，就是别傻练，先找到自己的优劣势，然后有针对性地去提升。</li> <li>GRAI复盘法：Goal回顾目标，Result评估结果，Analysis分析原因，Insight总结规律。看目标，再来评估结果和分析原因，最后提炼总结。</li> <li>双重系统理论：人有两种思维系统：快系统和慢系统。快系统反映感受，速度快但不真实；慢系统权衡事实，速度慢但可靠。</li> <li>矛盾意向法：大脑对你想“压抑”的事有一个反抗机制，越想压抑紧张和压力，注意力越会集中在其上，负面情绪会越积累越多。</li> <li>思维阻断：通过转移你的注意力焦点，让你短时间内全神贯注地做一件完全不相关的事，从而清空你的脑袋。</li> <li>很多时候不是人的自我认知来指导行动，而是反过来用行动去指导你的自我认知。</li> <li>意志力是一种非常有限的资源，任何困难的事情，包括工作、学习、减肥、控制情绪，它都是需要消耗这些意志力资源的。</li> <li>大脑不喜欢你给他问题，大脑喜欢你给他答案。</li> <li>一旦你到了X场景，你就要开始做Y事。</li> <li>不管是比赛还是训练，专注打好每个球。</li> <li>不要用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰。</li> <li>当你发现自己效率低下，注意力无法集中的时候，先别急着去责怪自己，批评自己不专心，不专注，应该试着去处理一件更复杂的事，这是帮助注意力重新聚焦的好方法。</li></ul><p>.</p><h2><strong>时间轴</strong></h2><ul> <li>03:59 心力养成之路：心态、效率、抗压、意志力</li> <li>11:48 本书正确打开方式：学以致用，打造你的心力使用说明书</li></ul><p><strong>波娜的心力训练三境界</strong></p><ul> <li>19:40 两次考驾照经历的转折关键在于改变心态</li> <li>27:48 两次上半马的比赛状态天差地别只因刻意练习</li> <li>37:31 攀岩多年归来仍是初学者，该何去何从？</li></ul><p><strong>西娅的万能成事逻辑</strong></p><ul> <li>46:20 重启开关，助力烂泥全自动上墙</li> <li>55:13 形成routine，让做事进入肌肉记忆模式</li> <li>66:54 保持最佳负荷，把自己用到位</li></ul><p><strong>推荐环节</strong></p><ul> <li>75:33 波娜：图书APP</li> <li>78:44 西娅：日历APP</li></ul><p>.</p><h2><strong>标题鸣谢</strong></h2><p>DeepSeek</p><p>.</p><h2><strong>衍生阅读</strong></h2><ul> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66fd4df481cdab3a9380db50?s=eyJ1IjogIjVmNjA0NDQ5ZTBmNWU3MjNiYmFlYmYzZiJ9">自习室 - 36 对话邓亚萍｜世界冠军靠小胜，赢家从来不思考</a></li> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67b4173d05a90dfd0d3399db?s=eyJ1IjogIjVmNjA0NDQ5ZTBmNWU3MjNiYmFlYmYzZiJ9">嗨咻 - 059.矛盾啊，一边反思效率人生，一边做全年规划</a></li></ul><h2>.</h2><h2><strong>背景音乐</strong></h2><ul> <li>片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire</li> <li>片尾曲 Gérard Darmon - And The Winner Is</li></ul><p>.</p><h2><strong>录音场地与设备支持</strong></h2><ul> <li>CCPA中文播客艺术中心</li></ul><p>.</p><h2><strong>关于主播</strong></h2><p><strong>波娜</strong></p><ul> <li>@波娜爱骑车 <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5cf7cb1d0000000018032ab3?xsec_token=ABH3Y71s0Vpfy2n-TzSBUbKIWacnHm6ev654yE4YE8suE=&xsec_source=pc_search">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/vincehw">微博</a></li> <li>ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查</li></ul><p><strong>西娅</strong></p><ul> <li>@millionlucia <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/56d05d1c1c07df75eea9188b">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/u/2304189164">微博</a></li> <li>ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>找到我们</strong></h2><ul> <li>@波娜与西娅 <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/62a71f53000000001b0270bb">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/u/7959032514">微博</a></li> <li>选题投稿&商务合作：[email protected]</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>已上线音频平台</strong></h2><ul> <li>小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>加入听友群</strong></h2><ul> <li>添加小助理微信：bonayuxiya</li> <li>耐心等待拉群</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fm-_GRFt0VLuLwRiOIb3vYsTy3TH.JPG"/></figure>
February 20, 2025
<p>开工两周，你的运动计划恢复了吗？运动表现如何？配速和节前相比如何？还是说，你还站在运动的大门高冷地观望？</p><p>作为运动播客的主播，波娜与西娅可谓是过了一个非常不一样的春节。跑步、爬山和网球，贯穿了整个小长假。但是，从跑两步就喘大气的运动小白，到春节都不放过的运动卷王，我们的进阶之旅并不顺利，过程中充满了啼笑皆非的挣扎。</p><p>在准备节目时，我们向听友们征集了两个问题。因此，这也是我们首期听友众筹节目。「阻碍你运动的理由是什么」这个问题一出现，听友群瞬间炸开了锅，如雪片般的理由刷屏般涌现。有趣的是，当问及「你坚持运动的动力是什么」时，积极发言的还是那群人，那群哭着喊着不想运动的人！足以可见，爱与恨本就是一体两面。</p><p>正式录制时，我们首先对听友的问题做了个归类整理，对症下药，挨个儿讨论解决思路。针对从未开始运动的小白，我们根据过往经验，总结了一个以下楼走两步为核心指导思想的入门行动指南。面对间歇性运动持续性躺平的有志青年，我们整理了一长串包上头的思路参考。</p><p>如果听完节目还是没有解决你的问题，请在评论区留下你的卡点。如果你和我们一样，持续从运动中受益，也请写下让你坚持运动的动力。</p><p>.</p><h2><strong>Highlights</strong></h2><ul> <li>性价比最高的成长方式是在舒适区的边缘拉伸。</li> <li>没有人不爱阅读，不爱阅读的人只是还没找到那本合适的书，同理运动。</li> <li>合适的运动装备可以提升运动舒适度。</li> <li>三明治穿衣法则：速干+保暖+防风。</li> <li>保持六十分及格心态。</li> <li>解决问题的第一步：正视问题，把问题大声说出来。</li> <li>没有解决的问题会反复出现，直到你给出新的解法。</li> <li>很多问题在提出的那一刻，解决方案已经出来了。</li> <li>曾经困扰你的大山，不过是些小碎屑而已。</li> <li>坚持运动的过程本质是训练行为模型的过程，间接提高了解决问题的能力。</li> <li>太阳都不是全勤，咱也没必要苛求自己全勤。</li> <li>如果不是为了减肥这个朴素的目的，我都不会莫名其妙保持运动这么多年。</li> <li>负面情绪和疼痛是一种小提示，提醒你关注自我。</li> <li>把一件困难的事变成挑战，事情一下子就变得有趣起来了。</li> <li>喜欢的事儿不需要坚持。</li> <li>少用意志力，多用肌肉记忆。</li> <li>长距离慢跑+优质播客=身心大保健。</li> <li>进步比你想象中来的快，你也比你想的要卷。</li> <li>让配速和组别流动起来，不要被光环限制住。</li> <li>运动是在给生活找一个支点，工作之外有个依托非常重要。</li></ul><p>.</p><h2><strong>时间轴</strong></h2><ul> <li>00:37 运动主播的春节假期：跑步、爬山、打网球</li> <li>05:38 养成运动习惯是当代人的生存刚需</li></ul><p><strong>一、来自听友群如雪片般不想运动的理由们</strong></p><ul> <li>09:40 各种内外因阻力：懒、累、太冷、太热、不喜欢运动、讨厌出汗……</li> <li>28:06 运动前中后期的阻力：社恐、不会用器械、健身房太远、装备不足、目标过于高远、没有存包点、完美主义……</li></ul><p><strong>二、从零开始培养运动习惯</strong></p><ul> <li>38:59 下楼走两步</li> <li>42:33 适当开点外挂</li></ul><p><strong>三、让保持运动像呼吸一样简单</strong></p><ul> <li>43:46 目标&动力可视化</li> <li>51:23 明确清晰具体的小目标</li> <li>53:48 找到你的热爱，或发现其中的乐趣</li> <li>56:23 把想做的运动融入你的日程</li> <li>59:10 把没那么喜欢的事和喜欢的事儿结合在一起做</li> <li>63:43 找到一个支持系统</li> <li>67:26 把运动当成终身事业</li> <li>75:46 温馨提示：不要过度，慢就是快</li></ul><p><strong>四、推荐环节</strong></p><ul> <li>80:06 波娜：《福格行为模型》，极简版习惯养成SOP</li> <li>82:57 西娅：《经典中医启蒙》&《推心致腹》，说人话的养生之道</li></ul><p>.</p><h2><strong>背景音乐</strong></h2><ul> <li>片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire</li> <li>片尾曲 摇滚红与黑 - 荣耀向我俯首</li></ul><p>.</p><h2>录音场地与设备支持</h2><ul> <li>CCPA中文播客艺术中心</li></ul><p>.</p><h2><strong>关于主播</strong></h2><p><strong>波娜</strong></p><ul> <li>@波娜爱骑车 <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5cf7cb1d0000000018032ab3?xsec_token=ABH3Y71s0Vpfy2n-TzSBUbKIWacnHm6ev654yE4YE8suE=&xsec_source=pc_search">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/vincehw">微博</a></li> <li>ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查</li></ul><p><strong>西娅</strong></p><ul> <li>@millionlucia <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/56d05d1c1c07df75eea9188b">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/u/2304189164">微博</a></li> <li>ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>找到我们</strong></h2><ul> <li>@波娜与西娅 <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/62a71f53000000001b0270bb">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/u/7959032514">微博</a></li> <li>选题投稿&商务合作：[email protected]</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>已上线音频平台</strong></h2><ul> <li>小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>加入听友群</strong></h2><ul> <li>添加小助理微信：bonayuxiya</li> <li>耐心等待拉群</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fm-_GRFt0VLuLwRiOIb3vYsTy3TH.JPG"/></figure>
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