独立空间
by Harper哈珀
一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。《独立空间 Harper’s Journal》每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成为理想中的大人。 【关于哈珀/Harper】 21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读学生，也是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座。 14岁决心要走国际教育的路，就去争取到百万全额奖学金去留学；为了18岁实现经济独立，尝试过十多种不同的工作；又一个人戴着N95口罩，把人生塞进行李箱，飞到太平洋另一端的温哥华，和爸妈一别就是3年。但在这座城市，我慢慢找到了自己，活成了自己喜欢的样子。现在，家是青岛、顺德和温哥华。 我知道长大能有多难——那种成年了，却觉得自己只能算是半个大人的脆弱、迷茫和焦虑。但我希望你能看到，你已经拥有所有你需要的答案去过你想要的生活。我想把坚定和勇气传递给你，让我们在大人的世界里继续无所畏惧，做温柔善良、真实有趣的自己。 【联系方式】 - 邮件：sarixiao@gmail.com - 小红书：@Harper哈珀
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April 25, 2025
拿掉对心理学的滤镜，它依旧让我受用的三件事
<p>新鲜热乎的，快听快听！</p><p>一个月不见，大家还好吗？思念思念！</p><p>Show notes我待会儿速速补齐～</p><p><strong>🔗提到了：</strong></p><ul> <li>书：《咨询与心理治疗的理论与实践》Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy by Gerald Corey</li> <li>书：《助人技巧：探索、洞察与行动的催化》Helping Skills: Facilitating Exploration, Insight, and Action by Clara E. Hill</li> <li>播客：《小房间（粤语）｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/674f27bd17cd5416ad36d4cb">112 和哈佛心理学家看离婚综艺，学会给情绪探个热</a>》</li></ul><p><strong>🙋🏻♀️相关单集推荐：</strong></p><ul> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/674b51c4c3b2a2f334adcbfd">复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，只差这4步！</a></li> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/679b5651247d51713cec2d90">愿你看见圆满，本自具足</a></li></ul><p><strong>关于节目：</strong></p><p>🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。</p><p>👩🏻🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，是个对独立和自由很执着的INFJ。爱<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6645a78c82b428eafdfc05c5">独处</a>，爱<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66822b6bcdd230b23b5e745f">写日记</a>，爱<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/669f28b08fcadceb90413e8a">独自旅行</a>。家是青岛、顺德和温哥华。</p><p>📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com</p><p>🍠 小红书：@<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5b51f48e11be101d67f17e5e">Harper哈珀-独立空间</a></p><p>🎵本期音乐："Velvet Nightfall" by Megan Wofford</p><p>💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件</p>
March 24, 2025
如何在崩溃的边缘，温柔地接住自己
<p>当毕业倒计时撞上初春的情绪敏感季，我发现自己站在了一次情绪危机的悬崖边。</p><p>朋友说，“你像只蜘蛛，八条腿在地上爬都不闲着，在每个角落都吐丝“。</p><p>我哭笑不得，脑子里有了我是只蜘蛛的画面——话说，我幻想做的可是个游刃有余的红袍女超人🦸🏻♀️，怎么成了黑黢黢的蜘蛛了？</p><p>不过也是，上学、上班、播客、求职、考研、创业......主线任务还没打完，支线任务不断涌现，且每一件事似乎都重要且紧急。我有点累了，慢慢流失掉了些女超人该有的精气神。</p><p>在雨夜的小卧室里聊聊，<strong>如何做自己的教练和咨询师，觉察情绪、挑战局限性思维、理清优先项，把自己从泥巴地里拔出来，冲洗干净，重新出发。</strong></p><p>谢谢你来听，我的朋友。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgAMoY87EH_hJrjxheZqZvc_CoQs.png"></figure><p>📄本期完整转录稿：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://iodized-eyebrow-fae.notion.site/1c03d94771f980aa8545f85b379f6477">Notion链接</a></p><p>📍时间戳：</p><p>00:00 这期迟到了4天是因为......</p><p>03:08 事情像雨后春笋般往外冒：样样放不下，样样抓不住</p><p>12:13 当每一件事都是热爱且推动人生的，我被行动力反噬，陷入决策瘫痪</p><p>15:21 抓住了！原来是错失恐惧和稀缺心态在作祟</p><p>18:04 接住自己第一步：感受你的感受，精准地表达情绪</p><p>29:19 接住自己第二步：听见局限性的信念，挑战它、动摇它</p><p>35:10 小贴士1️⃣ 警惕灾难化思维：观察你的情绪，但别让情绪踩着香蕉皮滑进兔子洞</p><p>37:36 小贴士2️⃣ 照顾好身体不是说说而已：你的心理困境可能只是身体在闹小脾气</p><p>39:25 小贴士3️⃣ 重新养育自己，让心里住进一个温柔且坚定的“父母”</p><p>44:19 毕业季的Q&A问题征集👋🏻：心理学本科 & 海外高校职场</p><p>45:21 最近涌入了2K+听众，欢迎欢迎！</p><p>48:00 听众聚光灯[06]：爱好画画的四川女孩Soleil苏蕾（📕<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5d3d97d60000000010034be3?xsec_token=ABdpWFCGGhKHj_D0UkZZVCkG8nAALOVborQ_GCyw89mI4%3D&xsec_source=pc_search">@Soleil</a>）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgAMoY87EH_hJrjxheZqZvc_CoQs.png"></figure><p>🔗提到了：</p><ul><li><p>工具：帮助积累情绪词汇的情绪轮盘 (Emotion/Feelings Wheel)</p></li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FkEkPJMMlRTgXhBbiKe8ZebxDHWr.png"></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FuhSTx4x3caPjSlcee2Pk_Eg-sJg.webp"></figure><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://ubc.ca1.qualtrics.com/jfe/form/SV_7O3fI9c2QdEOsQu">听众聚光灯</a>【06】：Soleil苏蕾（📕<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5d3d97d60000000010034be3?xsec_token=ABdpWFCGGhKHj_D0UkZZVCkG8nAALOVborQ_GCyw89mI4%3D&xsec_source=pc_search">@Soleil</a>）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FpWjcpjSRK_n4PGpyK5sHKm5SqEh.jpg"></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FtE69nlTCpWLYzPuk7_kMnbB13wD.jpg"></figure><blockquote><p>这是Soleil绘画课临摹老师的一张图片。</p></blockquote><p>💡本期标题灵感：</p><p>和@六一Irene在<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/60703d786875857cbdef9ac8">《时而散步》</a>播客的对谈：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6798f028d74435e4a33be239">《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》</a></p><p>🙋🏻♀️相关单集推荐：</p><ul><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/679b5651247d51713cec2d90">愿你看见圆满，本自具足</a></p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/673cd21058472cd88d951214">如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己</a></p></li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgAMoY87EH_hJrjxheZqZvc_CoQs.png"></figure><p>关于节目：</p><p>🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。</p><p>👩🏻🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/668d567aae8e21859ab0a149">18岁实现经济独立</a>的女孩。爱<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6645a78c82b428eafdfc05c5">独处</a>，爱<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66822b6bcdd230b23b5e745f">写日记</a>，爱<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/669f28b08fcadceb90413e8a">独自旅行</a>。家是青岛、顺德和温哥华。</p><p>📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com</p><p>🍠 小红书：@<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5b51f48e11be101d67f17e5e">Harper哈珀-独立空间</a></p><p>💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件</p>
March 10, 2025
一切都只关于你：掌控你的人生叙事权，摆脱无力的受害者心态
<p>你怎么看待这个世界，这个世界就是什么样子。没有任何人在激怒你、伤害你、亏欠你；是你的解读和叙事方式决定了你的感受，也塑造了你所经历的现实。</p><p>这是一个十分不完美的观点，却让我在最脆弱的时候感觉像是重新握住了一些力量感。希望带给你同样的感受。</p><p><strong>📄本期完整转录稿：</strong><a href="https://iodized-eyebrow-fae.notion.site/1b23d94771f980b88909d5d5961b8dac?pvs=4"><strong>Notion链接</strong></a></p><p><strong>📍时间戳：</strong></p><p><strong>02:25</strong> 永不停止的关于「你」的争论：我们急于说服对方问题所在，急于提出改进建议，但一切其实只存在于自己的头脑中。</p><p><strong>04:29</strong> Derek Rivers：把一切都归为自己的错比原谅要好得多。因为原谅仍然假设对方是错的，而你是受害者。他们只是在你参与创造的情景中扮演了他们的角色。</p><p><strong>11:24</strong> 摆脱「受害者叙事」，夺回心理修护的力量，从终于承认「被渣，我一点都不无辜」开始。</p><p><strong>15:07</strong> 我的心理学启蒙101：你所经历的一切，本质上都是你自己的体验和感受。</p><p><strong>17:01</strong> 人活的都是一个主观。我们怎样讲述自己的故事，决定了我们的内在体验。</p><p><strong>19:56</strong> 夺回人生叙事权是掌控感的来源。把责任放在自己的肩膀上，把人生叙事权也放在自己的手上，才能把改变的权利、行动的权利握在自己的手里。</p><p><strong>24:36</strong> 当你觉得自己是一个无辜、可怜又破碎的受害者时，把第一人称换成第二、第三人称，指向外界、指向别人时，其实你是把自己的能量让渡出去了。</p><p><strong>24:57</strong> 勇气和独立是不把期待放在别人身上，只放在自己身上。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgAMoY87EH_hJrjxheZqZvc_CoQs.png"/></figure><p><strong>🔗提到了：</strong></p><ul> <li>书：Hell Yeah Or No（貌似还没有中文版）作者：Derek Sivers</li> <li>作者：<a href="https://sive.rs/">Derek Sivers</a></li> <li>文章：<a href="https://sive.rs/my-fault">Everything is my fault</a>《这一切都是我的错》</li></ul><p><strong>🙋🏻♀️相关单集推荐：</strong></p><ul> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/679b5651247d51713cec2d90">愿你看见圆满，本自具足</a></li> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/673cd21058472cd88d951214">如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己</a></li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgAMoY87EH_hJrjxheZqZvc_CoQs.png"/></figure><p><a href="https://ubc.ca1.qualtrics.com/jfe/form/SV_7O3fI9c2QdEOsQu"><strong>听众聚光灯</strong></a><strong>【05】：Lilian</strong>（📕<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/62fc4607000000001200cef8?xsec_token=ABdu3Z4g5A9PkYIU_VuEC3RbkkkWqPLy-mmicZ_4-63Rk%3D&xsec_source=pc_search">@INFINITE Li在无限里</a>）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fs2lsV4Y00BExIu6QG7VRKpRm9vu.jpg"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fo1xc46Dk87BQ3-UY4QqfGvJB9Gp.png"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgAMoY87EH_hJrjxheZqZvc_CoQs.png"/></figure><p><strong>关于节目：</strong></p><p>🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。</p><p>👩🏻🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/668d567aae8e21859ab0a149">18岁实现经济独立</a>的女孩。爱<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6645a78c82b428eafdfc05c5">独处</a>，爱<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66822b6bcdd230b23b5e745f">写日记</a>，爱<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/669f28b08fcadceb90413e8a">独自旅行</a>。家是青岛、顺德和温哥华。</p><p>📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com</p><p>🍠 小红书：@<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5b51f48e11be101d67f17e5e">Harper哈珀-独立空间</a></p><p>🎵本期音乐："Postcard from June" by Magnus Ludvigsson</p>
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