by Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur
<p>Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern so, dass Du Dir guttust. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen. </p><br><p>Bock auf mehr Fitness, die bleibt? Über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und Dein Leben: <a href="https://marfit.de/start" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://marfit.de/start</a> Lies die #1 Bestseller „<a href="https://amzlink.to/az0CAYyLFA6xe" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Looking Good Naked</a>“ (auch als Hörbuch) und „<a href="https://amzlink.to/az0yW3gx34wog" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiben!</a>“.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
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🇩🇪
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8/24/2014
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April 14, 2025
<p>Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen – ohne Deine Gesundheit zu verzocken? Und woran erkennst Du, wie weit Du Dein genetisches Fitness-Potenzial schon ausgereizt hast?</p><br><p>Lass uns gemeinsam ein paar gängige Mythen rund ums genetische Muskelaufbaupotenzial entzaubern. Du erfährst, wie stark Du realistischerweise (und ohne Doping) werden kannst, was BMI und FFMI in dem Kontext wirklich aussagen und wie Du Deine Trainingserfolge besser einordnen kannst – basierend auf Wissenschaft, Erfahrung und einer Grafik, die es auf den Punkt bringt.</p><br><p>In dieser Folge erfährst Du:</p><ul><li>Was das genetische Limit im Muskelaufbau tatsächlich bedeutet</li><li>Wie Du den FFMI nutzt, um Deinen Fortschritt greifbar zu machen</li><li>Warum Social Media oft ein verzerrtes Bild liefert</li><li>Und wie eine simple Grafik Dir dabei hilft, smarter zu trainieren – statt härter</li></ul><p><br></p><p>Viel Spaß beim Hören!</p><br><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier</a>.</p><p>____________</p><br><p><strong>Ressourcen zur Folge:</strong></p><ul><li>Die erwähnte <a href="https://www.marathonfitness.de/wp-content/uploads/2025/04/Genetisches-Potenzial-SCOOP_small.jpg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Grafik zur Folge</a></li><li><a href="https://www.marathonfitness.de/muskelfasertypen-tabelle-bestimmen/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Alles über Muskelfasertypen</a> (Folge 265)</li><li>kostenloser <a href="https://www.marathonfitness.de/tools/ffmi-rechner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">FFMI Rechner</a></li><li>Fitnessstudio: <a href="https://www.scoop-yard.de" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Scoop</a></li></ul><p><br></p><p><strong>Weitere Quellen:</strong></p><ol><li>Kouri, E. M., Pope, H. G., Katz, D. L., & Oliva, P. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine, 5(4), 223–228. <a href="https://doi.org/10.1097/00042752-199510000-00005" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1097/00042752-199510000-00005</a></li><li>Sagoe, D., Molde, H., Andreassen, C. S., Torsheim, T., & Pallesen, S. (2014). The global epidemiology of anabolic-androgenic steroid use: a meta-analysis and meta-regression analysis. Annals of Epidemiology, 24(5), 383–398. <a href="https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2014.01.009" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2014.01.009</a></li><li>Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., et al. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(6), 964–972. <a href="https://doi.org/10.1249/01.mss.0000170469.90461.5f" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1249/01.mss.0000170469.90461.5f</a> </li><li>Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. <a href="https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200</a></li><li>Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J., & Sabol, F. (2018). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(5), 1207–1220. <a href="https://doi.org/10.1007/s40279-018-0872-x" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1007/s40279-018-0872-x</a></li></ol><p><br></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
April 7, 2025
<p>Du willst fit sein, gesünder leben, nackt gut aussehen – und eigentlich weißt Du längst, was dafür nötig wäre. Doch zwischen Job, Familie und Verpflichtungen bleibt es oft bei einem Wunsch: „Ich mach’ das später.“</p><br><p>In dieser Folge erfährst Du, warum „später“ meistens nie passiert – und was Du konkret tun kannst, um Deine Gesundheit und Fitness endlich zur Priorität zu machen. Du lernst, warum gute Vorsätze alleine nicht reichen, wie Deine inneren Werte Deine Entscheidungen (und Ergebnisse!) beeinflussen – und wie ein ehrliches „Nein“ Dir zu mehr Energie, Klarheit und Selbstvertrauen verhilft.</p><br><p><strong>Wenn Du die Konzepte dieser Folge umsetzt:</strong></p><ul><li>bringst Du Klarheit in Dein Leben – und Struktur in Deinen Alltag</li><li>lässt Du Dich seltener aus der Bahn werfen</li><li>weißt Du in entscheidenden Momenten sofort, was jetzt Priorität hat</li><li>erreichst Du Deine Ziele mit mehr Leichtigkeit und Freude</li></ul><p><br></p><p><strong>Wenn Du das Thema überspringst, riskierst Du was. </strong>Vor allem Reibungsverluste im Alltag, durch unnötige innere Konflikte oder Prioritäten, mit denen Du Dir nicht gut getan hättest – alle mit dem gleichen Ergebnis: Du kommst nicht vom Fleck.</p><br><p>Diese Folge ist für Dich, wenn Du bereit bist, Dir endlich die Priorität zu geben, die Du verdienst – und Deine Ziele wirklich zu leben, statt sie nur aufzuschreiben.</p><br><p>👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem <a href="https://www.marathonfitness.de/wertebasierte-fitness/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Artikel zur Folge</a>.</p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier</a>.</p><p>____________</p><br><p><strong>Erwähnte Bücher:</strong></p><ul><li><a href="https://amzlink.to/az0yW3gx34wog" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiben!</a>*</li><li><a href="https://amzlink.to/az0CAYyLFA6xe" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Looking Good Naked</a>*</li></ul><p>____________</p><p>Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.</p><br><p><u>Gratis:</u></p><p>Email: <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiber Newsletter</a></p><p></p><p><u>Kostenpflichtig:</u></p><p>Workouts: <a href="https://www.marathonfitness.de/dbc-mitgliedschaft/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">#DRNBLBR Bodyweight Circle</a></p><p>Persönliche Betreuung: <a href="https://www.marathonfitness.de/fitnesscoach/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">MarathonFitness Online-Coaching</a></p><p>____________</p><p>🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">abonniere den kostenlosen Newsletter</a>.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
March 31, 2025
<p>Gesunde Ernährung klingt oft nach Verzicht, Stress und schlechten Gewissen. Doch was, wenn Du Deinem Körper geben könntest, was er wirklich braucht – ohne ständig zu verzichten? Dr. Yael Adler verrät, wie Ernährung Dich stärker, klarer und entspannter machen kann – und warum Dein Darm dabei die heimliche Hauptrolle spielt.</p><br><p>Yael ist Fachärztin für Dermatologie, Ernährungsmedizin und Prävention. In ihrer Praxis verbindet sie klassische Medizin mit modernen Ansätzen – rund um Haut, Haare, Ernährung und Darmgesundheit.</p><br><p>Millionen kennen sie aus dem Fernsehen, aus ihren Kolumnen (u.a. FAZ), ihrem Podcast „Ist das noch gesund?“ oder von der Bestsellerliste – denn ihre Bücher sind Dauergäste auf Platz 1.</p><p>In <a href="https://amzlink.to/az0ybcW1pc3Rh" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genial ernährt</a>* räumt sie mit Mythen auf und zeigt, wie Du Deinen Körper mit Leichtigkeit und Verstand stärkst – statt mit Verboten und Verzicht. Yael und Mark reden über kluge Ernährung – und über eine simple, aber entscheidende Botschaft, die Deine Sicht auf gesunde Ernährung grundlegend verändern kann.</p><p><strong>👉 Vollständige </strong><a href="https://www.marathonfitness.de/yael-adler-genial-ernaehrt/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Shownotes</strong></a><strong>.</strong></p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier</a>.</p><p>____________</p><p><strong>Erwähnungen aus der Folge:</strong></p><ul><li>Live Vortragsreihe: <a href="https://www.eventim.de/artist/yael-adler/?srsltid=AfmBOor636cibtAhPyhJJKn1CdBeaynKsfTuhLSxfYfWhlPYcJrhaJUO" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Die großartige Kraft der Nährstoffe</a></li><li>Yaels Buch: „<a href="https://amzlink.to/az0ybcW1pc3Rh" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Genial ernährt!: Klüger essen, entspannter genießen, besser leben</a>“</li><li>Ratgeber: <a href="https://www.marathonfitness.de/basis-supplemente/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Basis-Nahrungsergänzung</a></li></ul><h3><br></h3><h3>Zeitmarken</h3><ul><li>Warum Yael noch ein Ernährungsbuch geschrieben hat [02:38]</li><li>Warum wir bei Ernährung oft falsch abbiegen [04:07]</li><li>Studienchaos – und wie Yael trotzdem klare Tipps gibt [06:14]</li><li>Der größte Ernährungsmythos (Spoiler: Es geht um Kaffee) [09:27]</li><li>Scheinfasten statt Hungern – wie Du smarter verzichtest [11:16]</li><li>Fette für schöne Haut, starke Nerven und gesunde Zellen [18:40]</li><li>Kann Ernährung graue Haare aufhalten? [25:45]</li><li>Warum extra natives Olivenöl ein Superfood ist [27:25]</li><li>Yaels tägliche Gesundheits-Hacks – direkt aus der Praxis [29:25]</li><li>Diese Fette meidet Yael konsequent [39:30]</li><li>Kohlenhydrate – Freund oder Feind? [42:45]</li><li>Brauchen wir Eiweißshakes & Co wirklich? [56:28]</li><li>Nahrungsergänzung: Diese sind (meist) Geldverschwendung [01:01:45]</li><li>Was Yael selbst einnimmt – und warum [01:10:17]</li><li>Kann Ernährung vor Hautkrebs schützen? [01:11:11]</li><li>Hafer, Soja, Mandel – welche Milch-Alternative Yael empfiehlt [01:17:23]</li><li>Besser schlafen durch Magnesium? [01:20:53]</li><li>Yaels 3 Lieblingslebensmittel [01:22:18]</li><li>Gesund & schnell: Yaels Lieblingsgericht [01:22:27]</li><li>Ihr „Guilty Pleasure“ (mit Mürbeteig!) [01:22:36]</li><li>Die wichtigste Regel für gesunde Ernährung [01:23:28]</li><li>Yaels persönliche Nachricht an Dich [01:25:38]</li></ul><p><br></p><p><strong>FRAGE: </strong>Welche Idee aus dem Gespräch mit Dr. Yael Adler hat Dich am meisten überrascht – oder zum Nachdenken gebracht? Ich freue mich auf <a href="https://www.marathonfitness.de/yael-adler-genial-ernaehrt/#mf-kommentare" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Deinen Kommentar</a>.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
Sjard Roscher
HÖRZU
Patric Heizmann
Achim Sam & EDEKA
FUNKE Mediengruppe
Dr. med. Cordelia Schott
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Milena Wiese
NDR
Dr. Ulrich Strunz, Ulrich G. Strunz, Sprecher: Ralf Bohlmann
WDR 2
Thiemo Osterhaus
Unkas Gemmeker | Gesundheitsbotschafter, Autor und Coach
The Red Bulletin
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