by JaneYOGA瑜伽行 李老师
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June 30, 2024
<p>瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长，那些你以为错过的，瑜伽会一一还给你。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FlW1LFUnyKxUYxArZfth3Ld_pM9G.jpg"/></figure><p>【内容提要】</p><p>主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师</p><p>大 纲：不同人群练习瑜伽的“最佳”时间</p><p><strong>瑜伽每天练多久最好</strong></p><p>有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了。</p><p>最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。</p><p>但其实，<strong>只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的</strong>，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。</p><p>如果有条件的话，最好每周都在固定的同一时间练习，养成定时锻炼的习惯。</p><p><strong>1、初学者</strong></p><p>对于一个初学者来说，常常会让时间成为坚持练习的阻碍。</p><p>其实只要在你身体和心理状况都允许的情况下，练习瑜伽是没有任何的时间限制的，只要你觉得方便就可以练习瑜伽，关键是要做到坚持不懈。</p><h3><strong>2、自由职业者</strong></h3><p>自由职业者相对于其他人，有较大的空间自由安排和支配自己的时间，但是不规律的作息时间往往会成为坚持练习瑜伽的障碍。</p><p>因此，自由职业者更多的是要坚持一个自己制定的较为固定的练习时间。</p><p>坚持每天早上8点之前。正常情况下，该时间段会比较的清闲，不易被打搅，而且还能够养成按时作息的良好生活习惯。</p><p>根据自己的时间，选择参加专业的瑜伽培训课程来提升自己的水平，最好是能够坚持一周参加2-3次。</p><p><strong>3、上班族</strong></p><p>上班族的上班时间会比较有规律性，正常情况下是朝九晚五，但是也不能排加班等突发情况，因此在周一到周五期间的空余时间相对会比较的少。</p><p>但是你只要做到合理利用零散的时间，就能把坚持瑜伽练习转化为现实。</p><p>早上起床的时候和晚上睡觉之前，可以利用10至15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。</p><p>午饭之前以及下午茶时间，可以利用桌椅一些原地的扭转和伸展，利用瑜伽体位活动头、颈、肩。</p><p>周末时间，早起练习瑜伽或者是参加较为固定的瑜伽培训课程。</p><p><strong>4、家庭主妇</strong></p><p>家庭主妇主要指的是全职居家的妇女，这类人群的生活重心全部都在家人和家务上，而这一重心也会成为练习瑜伽最大的阻碍。</p><p>家人和做不完的家务也会在无形之中为家庭主妇带来压力，容易精神紧张。</p><p>因此建议居家的全职主妇更要进行瑜伽的练习，使得主妇们在生活和心理上获得更多的平衡，为居家生活添加更多的活力。</p><p>家庭主妇练习瑜伽最佳的时间是早上10点到下午3点之间，在这段时间内，主妇们可以自行练习，也可以选择到专业的瑜伽培训机构在专业的瑜伽教练指导下进行。</p><p>喜欢我们的内容可以<strong>分享</strong>/<strong>点赞</strong>/<strong>关注</strong></p><p>您的每一次支持都是与我们最好的联结</p><p><strong>Namaste</strong></p><p>- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 -</p><p>【与我们的更多互动 】</p><p>抖音｜视频号｜AppIe播客｜QQ播客｜小红书：JaneYOGA瑜伽行</p><p>微 博：<a href="https://weibo.com/2080500721/5050258755422039?wm=3333_2001&from=10D9293010&sourcetype=weixin&featurecode=newtitle&s_trans=2080500721_5050258755422039&s_channel=4">JaneYOGA瑜伽行</a></p><p>公众号：<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/9CrZWJG4UV_xF6Ae1hZoVw">Jane瑜伽艺术生活馆</a></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fj_bCzxTozJeJ3YRBC-Qz-96k3xY.jpg"/></figure>
June 23, 2024
<p>瑜伽从来不是一种普通的运动，它是人生的一种修行；是一种生活方式，更是一种人生态度。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fpu1JClfIvAwG8t5hsb30_yS6peK.jpg"></figure><p>【内容提要】</p><p>主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师</p><p>大纲：别的运动代替不了“瑜伽”</p><p></p><p></p><p>有些风景</p><p>如果你不站在高处</p><p>你永远体会不到它的魅力</p><p>有些路</p><p>如果你不去启程</p><p>你永远不知道它是多么的美丽</p><p></p><p>生活中有一种好，就叫做练瑜伽<br>经常练习的人常常会无法自拔<br></p><p>如果不去坚持，你肯定不知道<br>练瑜伽竟然有这么多好处</p><p><br></p><p></p><p><br></p><blockquote><p><strong>印度</strong></p></blockquote><p><br>一片神奇的土地</p><p>让来自四面八方被各种规则束缚的人们</p><p>在这里获得了解脱</p><p>而瑜伽解除了约束</p><p>让人们享受到了最大限度的自由和心灵释放</p><p></p><blockquote><p><strong>瑜伽是修行并非杂技</strong></p></blockquote><p></p><p>无论之前你喜欢什么或爱好什么</p><p>我们常在这个过程中在乎得失和成败</p><p>想证明自己的能力</p><p>如果我们开始习练瑜伽</p><p>只需要关照自身的状态和呼吸就好</p><p>只需集中精神在自己的身上</p><p>量力而行</p><p>一旦开始瑜伽</p><p>年龄便开始定格</p><p>坚持练瑜伽后</p><p><br></p><p>整个人都精神充沛活力满满</p><p>永远有用不完的能量和磁场</p><p><br></p><blockquote><p><strong>瑜伽是养气</strong></p></blockquote><p><br>一想到运动</p><p>大家都会本能地害怕流汗和运动损伤</p><p>而瑜伽不同，瑜伽属于运动却高于运动</p><p>这个过程既是运动又是内心修行的过程<br></p><p>所以相比其他只消耗体能的运动</p><p>瑜伽是恢复体能的</p><p>长期习练让我们的形体更加完美<em><br></em>皮肤更加光滑亮</p><p>气质更加出类拨萃</p><p>练瑜伽的人走哪都自带光芒<br><br></p><blockquote><p><strong>瑜伽让人宁静</strong></p></blockquote><p></p><p>进行其他运动的时候</p><p>我们往往会感觉很兴奋</p><p>而常练习瑜伽的人</p><p>一旦在瑜伽垫上</p><p></p><p>准备开始进行冥想时</p><p>人会自动变得平静、安详</p><p>仿佛整个世界只有你自己的呼吸</p><p>喜悦无比<br></p><p>没有过多的纠结和羁绊<em><br></em>只享受当下的状态<br>享受努力后的成果<br>生活和工作都会更加高效</p><p><br></p><blockquote><p><strong>心里有“瑜伽”哪都是“习练场”</strong></p></blockquote><p></p><p>我们锻炼身体的时候</p><p>有些运动经常会受地域的限制</p><p>需要环境来支持</p><p>而瑜伽<br></p><p>只要此刻我是平静的、安详的</p><p>可以随意铺开瑜伽垫练习</p><p></p><p>瑜伽人都有一颗善良包容和感恩的心<br></p><p>春日暖阳<br>微风细雨都会让他们感觉心情舒畅<br>小小的温暖都足以让他们开心雀跃<br>不过分计较对错和得失<em><br></em>自然更容易收获幸福</p><p><br></p><blockquote><p><strong>练习瑜伽能辅助其他运动</strong></p></blockquote><p></p><p>反而可以融入各种运动中</p><p>练习瑜伽后</p><p>身体会变得柔软稳定</p><p>筋骨拉开后</p><p>跑步就不那么容易受伤<br></p><p>瑜伽更注重塑形和精神的打造</p><p>跳舞时也比之前轻盈优美</p><p>通过规律的练习去激活和唤醒身体<br>通过养成好的饮食和作息习惯<br>你会发现之前的很多亚健康状态都没有了<br>练瑜伽后<br>就要和失眠便秘腰酸背痛<br>say goodbye啦<br></p><p></p><blockquote><p><strong>“你的气质都藏在你练过的瑜伽里”</strong></p></blockquote><p></p><p>瑜伽从来不是一种普通运动</p><p>它是人生的一种修行</p><p>是一种生活方式</p><p>是一种人生态度</p><p><br></p><p></p><p><br></p><p>喜欢我们的内容可以<strong>分享/点赞/关注</strong></p><p>您的每一次支持都是与我们最好的联结；<br></p><p><strong>Namaste</strong></p><p>- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 -<br></p><p><strong>【与我们的更多互动 】</strong></p><p>抖音｜视频号｜AppIe播客｜QQ播客｜小红书：JaneYOGA瑜伽行</p><p>微 博：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://m.weibo.cn/status/5046578629050858?sourceType=weixin&from=10E6295060&wm=9006_2001&s_channel=4&s_trans=2080500721_5046578629050858">JaneYOGA瑜伽行</a></p><p>公众号：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://mp.weixin.qq.com/s/aI3gxC26kSVTUfitFxamxQ">JaneYOGA瑜伽行</a></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fj_bCzxTozJeJ3YRBC-Qz-96k3xY.jpg"></figure>
June 17, 2024
<p>你一直认为的专注，其实都是假象；我们有可能是情感投射。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FmVVBCoQNc0CWynIwEmXwk_yh6Mc.jpg"/></figure><p>【内容提要】</p><p>主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师</p><p>// 我们一直认为的<strong>专注</strong>，其实都是假象；我们总是欺骗自己，以为我们正在保持专注，其实我们只是将注意力依附在了摇摆不定的事物上。</p><p>这句话如何解释？</p><p>我们有可能只是情感投射。//</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X3BuZy9hVUd0b0tWbkNXbFM0MVRCQXJrd09BWmlhbTlhWHEwN0JLdTllOUhSUGZkc0F1TDNkM3JsRDNVTlNweFBZUVlxZWhpYUdaeHFqbjFrbHFJQjBFTjE3QzRBLzY0MD93eF9mbXQ9cG5nJnRwPXd4cGljJnd4ZnJvbT01Jnd4X2xhenk9MSZ3eF9jbz0x"/></p><p>习练瑜伽需要<strong>两种专注：</strong>一是<strong>专注于自己，</strong>另一种是<strong>专注此刻。</strong></p><p>专注自己，用心聆听每一次顺畅的呼吸，用心感受身体的每一次伸展，仿佛自己是一幅动态的画，同时又是一个超脱的观察者；</p><p>专注此刻，既不要沉湎于过去，也不要迷茫于未知的世界，你只需要充分体会此时此刻的美妙。</p><p>只有真正专注，才能以最自然地融入周围的环境，同时不失个性，就像鲸鱼融入大海。</p><p>人在完全放松的状态下，柔韧性最棒，也只有充分放松才能抛开一切杂念，做到足够专注。</p><p>你只是<strong>从容、淡定、优雅</strong>地完成每一个体式，并不奢望什么，甚至因为能专注而忘记自我，<strong>忘记了自己在瑜伽</strong>，这种状态下，人无穷的潜能将得到最大发挥，可谓<strong>“在无为中实现有为”。</strong></p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X3BuZy9hVUd0b0tWbkNXbFM0MVRCQXJrd09BWmlhbTlhWHEwN0JLdTllOUhSUGZkc0F1TDNkM3JsRDNVTlNweFBZUVlxZWhpYUdaeHFqbjFrbHFJQjBFTjE3QzRBLzY0MD93eF9mbXQ9cG5nJnRwPXd4cGljJnd4ZnJvbT01Jnd4X2xhenk9MSZ3eF9jbz0x"/></p><p>瑜伽而言练习专注的方式有两种：一是<strong>冥想</strong>，一是<strong>体式</strong>。</p><p>冥想的两种方式有：语音冥想、呼吸冥想。</p><ul> <li><strong>/语音冥想/</strong></li></ul><blockquote>瑜伽语音冥想非常简单，不需要瑜伽姿势的辅助，即使琐事缠身，我们也能抽出片刻时间练习，并从中获得非常大的益处。</blockquote><p>瑜伽语音冥想是让人欢畅喜悦的冥想形式，无需其他冥想法或预备技法的辅助。就像男女老少无论在海角天涯，都能尽享海上生明月、夕阳落山峦的美景一样，谁都能练瑜伽语音冥想并能尝到其甜美。即使一个人一生从未练过瑜伽姿势、调息术或其他任何的技法，他也可以从颂咏瑜伽语音冥想中，获取内心的喜悦和平。</p><ul> <li><strong>/呼吸冥想/</strong></li></ul><blockquote>“呼吸冥想”是将专注点集中于呼吸，通过观照呼吸慢慢进入一种冥想境界。</blockquote><p>对于缺乏冥想经历的人，有一个安静的环境很重要。这个环境下不会有人打扰，关闭手机、电脑等电子设备的信息提醒功能。因为呼吸冥想专注的是呼吸其中之一就是专注呼吸的声音，所以要尽可能的处于一个安静环境。进行一段时间的呼吸冥想后，可以将专注点扩展到自己的感觉、外部环境的声音或者是监控你的思绪（并不是说这个阶段环境不重要，而是抗干扰，自我控制变强）。</p><p><strong>在体式中练习专注，曾在约翰列侬书里读到一首诗《姿势篇》：</strong></p><p>“从瑜伽中选取一个姿势，以该姿势</p><p>欣赏你喜欢的一幅画，</p><p>保持两天。</p><p>你的姿势可以与画面成</p><p>任意距离和角度</p><p>……”</p><p><img alt="图片" src="https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9tbWJpei5xcGljLmNuL21tYml6X3BuZy9hVUd0b0tWbkNXbFM0MVRCQXJrd09BWmlhbTlhWHEwN0JLdTllOUhSUGZkc0F1TDNkM3JsRDNVTlNweFBZUVlxZWhpYUdaeHFqbjFrbHFJQjBFTjE3QzRBLzY0MD93eF9mbXQ9cG5nJnRwPXd4cGljJnd4ZnJvbT01Jnd4X2xhenk9MSZ3eF9jbz0x"/></p><p>喜欢我们的内容可以<strong>分享/点赞/关注</strong></p><p>您的每一次支持都是与我们最好的联结；</p><p><strong>Namaste</strong></p><p>- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 -</p><p><strong>【与我们的更多互动 】</strong></p><p>抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行</p><p>微 博：<a href="https://weibo.com/2080500721/5021995441587673?sourceType=weixin&from=10E6195060&wm=9006_2001&featurecode=newtitle&s_channel=4&s_trans=2080500721_5021995441587673">JaneYOGA瑜伽行</a></p><p>公众号：<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/yL-iK0KqiZXHJOOjI-4Y8g">JaneYOGA瑜伽行</a></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fj_bCzxTozJeJ3YRBC-Qz-96k3xY.jpg"/></figure>
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