by Sally Hsu
<p>12年瑜珈引導師/ Naturbibe主理人 <br />美國瑜珈聯盟RYT200小時｜印度瑜珈聯盟RYT500小時 <br />結合阿育吠陀自然療法｜瑜珈練習｜保健飲品 <br />台中課程：身心覺醒瑜珈療育術💌私訊我 <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a></p>
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April 18, 2025
<p><strong>四十加的熟女，肥胖怎麼辦？ </strong> <br />很多40歲以上的女性問：『以前怎麼吃都不胖，現在喝水都胖？』 <br /> <br />📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄，ㄧ起來<strong>解鎖主要原因</strong> ✍️✍️ <br /> <br />不是你老了，是你變忙了，很多人都以為：「年紀大了嘛～代謝本來就會變慢啊」<strong>但其實，代謝下降不是年齡的錯，是『生活型態』的影響喔! </strong> <br /> <br /><strong>本集重點：</strong> <br />✅<strong>活動量下滑 → 肌肉量變少 → 基礎代謝下降 </strong> <br />你回想一下，年輕時是不是走來走去、逛街不覺得累？現在可能上完班，回家只想癱在沙發上追劇吧，這樣「動能變少、肌肉流失」代謝怎麼會好？ <br /> <br />✅<strong>外食變多、吃飯時間太隨興！！！</strong> <br />忙到沒時間吃、不是餓爆吃太快，就是隨便叫外送，澱粉油脂滿滿滿😱 <br /> <br />✅<strong>壓力大、胃口也失控 </strong> <br />壓力大的時候會想吃甜食，<strong>其實跟荷爾蒙有關~ </strong> <br />40+的女性(卵巢功能減退，接近更年期)約從45歲開始…(有些早的可能從35就開始了），這個階段「更年期前期」<strong>卵巢分泌雌激素和黃體素逐漸減少，排卵和月經變得不規則，</strong> <br /><strong> 前期通常持續4-5年或更久，後期的1-2年，由於激素分泌加速減少，很多人出現不適症狀(就是更年期不適)。雌激素一下降，女性就特別會脂肪往肚子累積。</strong> <br /> <br />✅<strong>荷爾蒙影響的焦慮</strong> <br />易導致「情緒性進食」，而且特別容易發生在血糖不穩的情況下。當你吃太多精緻糖(例如蛋糕、珍奶)，<strong>血糖飆升→胰島素大放送→血糖又掉下來成為情緒溜滑梯。 </strong> <br /> <br /><strong>🌱飲食提點：</strong> <br /><strong>1.血糖穩定：</strong>相對可以讓情緒穩定，飲食要有節奏，固定三餐、不要忽餓忽飽喔！ <br /><strong>2.選擇複合性澱粉：</strong>(膳食纖維)＋蛋白質組合吃法，可避免血糖動盪 <br /><strong>3.補充『植物』雌激素：</strong>例如豆漿、山藥、牛蒡等，長期攝取有助於身體維持 <br /> <br /><strong>本集最後還教你一套Bhastrka Prnayama提升火能，幫助代謝呼吸法噢👏</strong> <br /><strong>留言「瘦瘦呼吸」，就將影片發給你哦❤️</strong> <br /> <br />- <br /><a href="https://www.instagram.com/sally_yogilife/" target="_blank">Sally老師的瑜珈療育• Instagram</a> <br /><a href="https://www.instagram.com/nu.shiuan/?img_index=1" target="_blank">張尹瑄營養師 • Instagram</a> <br /><a href="https://www.instagram.com/naturbibe_tw/" target="_blank">Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram</a> <br />- <br />最後感謝大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：<a href="https://forms.gle/ckcqHpqFPi9wWDQF9" target="_blank">https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9</a> <br />有興趣歡迎留言告訴我： <a href="https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments" target="_blank">https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments</a> <br />- <br />本節目由<strong>Naturebibe 天然尹</strong>贊助播出：<a href="https://www.natar-bibe.com/" target="_blank">https://www.natar-bibe.com</a> <br />天然尹姊妹品<strong>"狠享受 抹茶定食"窈窕好健康！【</strong>內含苦瓜胜肽，有助於促進新陳代謝、維持窈窕，飯前補充，阻隔、代謝、飽足，三項窈窕防護罩<strong>】</strong>：<a href="https://reurl.cc/EVjgxv" target="_blank">https://reurl.cc/EVjgxv</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
March 21, 2025
<p>🌸 春天的天氣時冷時熱，讓人心情容易跟著起伏，憂鬱也不再是只有秋天的專利，越了解它，反而能學會跟它和平相處。今天，我們要一起來聊聊如何用簡單的方式，像是透過「快樂荷爾蒙」來幫助我們平穩情緒。還有，吃對的食物、練對的瑜伽，能讓我們的心情變得輕盈起來！ <br /> <br />📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄 <strong>暢談如何吃、如何動，讓你跟憂鬱說再見</strong>🧘♀️🍎 <br /> <br />🔹<strong> 吃出快樂！</strong> <br /><strong>了解四大快樂賀爾蒙</strong> <br />—— 多巴胺 (讓你更有動力)、腦內啡 (天然止痛劑)、血清素 (穩定情緒)、催產素 (讓你更有愛！) <br /> <br />🔹 <strong>GABA是什麼？天然的「情緒煞車鍵」！</strong> <br />—— γ-氨基丁酸幫助冷靜，搭配血清素，讓心情不再大起大落！ <br /> <br />🔹 <strong>放鬆神隊友！這些營養素幫助你遠離焦慮</strong> <br />—— 鈣鎂 (穩定神經)、色胺酸 & 酪胺酸 (快樂前驅物)、GABA、B群 (B6 & B12，神經的好朋友)、酸棗仁、芝麻素 <br /> <br />🔹<strong> 瑜伽安定情緒小撇步！Sally老師教你簡單易懂容易落實的方法</strong> <br />—— 呼吸調節、簡單伸展，讓身體與心靈一起放鬆！ <br /> <br />春天不讓情緒亂開花！用對方法，讓你的心情跟著陽光明媚起來吧！ <br /> <br />- <br /><a href="https://www.instagram.com/sally_yogilife/" target="_blank">Sally老師的瑜珈療育• Instagram</a> <br /><a href="https://www.instagram.com/nu.shiuan/?img_index=1" target="_blank">張尹瑄營養師 • Instagram</a> <br /><a href="https://www.instagram.com/naturbibe_tw/" target="_blank">Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram</a> <br />- <br />最後歡迎大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：<a href="https://forms.gle/ckcqHpqFPi9wWDQF9" target="_blank">https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9</a> <br />有興趣歡迎留言告訴我： <a href="https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments" target="_blank">https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments</a> <br />- <br />- <br />本節目由<strong>Naturebibe 天然尹</strong>贊助播出：<a href="https://www.natar-bibe.com/" target="_blank">https://www.natar-bibe.com</a> <br /><strong>天然尹 靈光乍現【</strong>專利日本磷脂醯絲胺酸(PS)、酸棗仁、大棗、燕窩酸、GABA、色胺酸，<strong>思緒穩定好入睡！】</strong>：<a href="https://reurl.cc/3K1a8L" target="_blank">https://reurl.cc/36rqv9</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
February 22, 2025
<p>Sally老師瑜珈療育空間，老師錄制Podcast的節目，安適生活，希望帶給大家資訊一起安心舒適享受生活～ <br />一直以來我很認同聲音對於心裡的影響，同時在這兩次的主題中提供音的療癒力，上次我們聊了梵唱，這一次我們將專訪：頌缽梵泛主理人 許瓊文老師， <br />一起聊聊，提供大家資訊，希望對大家有幫助，以下是本次專訪重點整理 <br /> <br /> <br />許瓊文老師 <br />現任：頌缽梵泛 <br />薩瑪地音波療育工坊頌缽療育師 <br />ICF初階認證教練Associate Certified Coach <br />心覺醒文教基金會樂齡講師 <br />台中公園智選假日飯店營運部副理 <br /> <br />✍【本集聊聊】 <br />1.重逢 <br />2.聲音療癒的基本原理：聲音如何與身體和情緒產生聯繫？ <br />3.常見的聲音療癒工具和技術：常見的聲音療癒工具（如：頌砵、風鈴等）以及頌砵的歷史和使用方法、如何幫助身體、心理和靈性層面。 <br />4.聲音療癒原來是一場修行：個案分享，如何幫助釋放壓力、焦慮、情緒堵塞等。 <br />5.實踐推廣中最大的挑戰挑戰與收穫 <br />6.提供聽眾的一些實踐建議：如何在日常生活中融入生活改善身心健康。 <br />7.結語：鼓勵開放心靈，探索聲音療癒對自身的影響。 <br /> <br />更正語誤：瓊文老師432赫茲和諧頻率 <br />- <br /><a href="https://www.instagram.com/sally_yogilife/" target="_blank">Sally老師的瑜珈療育• Instagram</a> <br /><a href="https://www.instagram.com/naturbibe_tw/" target="_blank">Naturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram</a> <br /><a href="https://www.instagram.com/sallyhsuyogiaroma/" target="_blank">資訊平台主持人 瑜珈老師Sally @sallyhsuyogiaroma • Instagram</a> <br /> <br />- <br />最後歡迎大家的關注，提供一場關於透過悅音身心健康講座活動：<a href="https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9" target="_blank">https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9</a> <br />有興趣歡迎留言告訴我： <a href="https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments" target="_blank">https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments</a> <br />- <br />本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：<a href="https://www.natar-bibe.com/" target="_blank">https://www.natar-bibe.com</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
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