by Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
<p><strong>Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?</strong></p><br><p>Bienvenue sur <strong>KM42</strong>, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.</p><p>Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré. </p><br><p>Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis.</p><br><p>Dans chaque épisode, tu trouveras :</p><ul><li>Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.</li><li>Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.</li><li>Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.</li><li>Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.</li><li>Des réponses à tes questions avec des Conseils</li><li>Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale</li></ul><p><br></p><p>Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, <strong>KM42</strong> t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.</p><p>Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.</p><br><p>Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !</p><br><p>Mon compte Instagam : <a href="https://www.instagram.com/bertrandsoulier/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/bertrandsoulier/</a></p><br><p>Mes programmes : <a href="https://champions.soulier.xyz/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://champions.soulier.xyz/</a></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
Language
🇫🇷
Publishing Since
8/15/2018
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April 19, 2025
<p>Comment récupérer après une grosse course ou un défi personnel qui nous a demandé des ressources physiques et mentales importantes ? Comment retrouver la forme et lutter contre quelque chose que vous ne connaissiez peut-être pas avant : le blues de la préparation. Je vais vous donner ma vision des choses à faire ou ne pas faire.</p><br><p>On appelle ça le blues du marathon, mais il existe pour tous les défis qui exigeants et préparés pendant plusieurs semaines. C’est un mélange de fatigue, d’excitation, d’envie et de lassitude. Et parfois se demander quoi faire ensuite. </p><br><p>C’est une période toujours délicate. Je suis en plein dedans après le marathon de Paris. L’expérience m’a appris à gérer ce moment d’une manière adaptée et bien meilleure que par le passé.</p><br><p>Alors voici des conseils :</p><ul><li>quels sont les enjeux de cette période ?</li><li>comment bien récupérer de la fatigue physique et musculaire ?</li><li>quand faut-il reprendre la course à pied ? </li><li>comment faire un bilan réaliste de ce défi ?</li><li>pourquoi je surveille particulièrement ma fréquence cardiaque au repos</li><li>pourquoi il faut évaluer le prix à payer de votre défi ?</li><li>pourquoi je n’ai pas fait de footing mais un basket ?</li><li>faut-il déjà se ré-inscrire pour le marathon de Paris 2026 ?</li></ul><p><br></p><p>KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. </p><br><p>Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.</p><br><p>KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour vieillir en pleine forme.</p><br><p>Ma chaîne YouTube : <a href="https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand</a></p><br><p>La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : <a href="https://go.soulier.xyz/oksamsn" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/oksamsn</a></p><br><p>sur Instagram : @bertrandsoulier <a href="https://instagram.com/bertrandsoulier" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://instagram.com/bertrandsoulier </a></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
April 16, 2025
<p>J’ai bouclé dimanche mon troisième marathon après une prépa express de 4 semaines. Alors comment s’est passé ce marathon ? Vous avez été nombreux à me poser cette question. Et un tel défi amène toujours des réflexions et des analyses. Aujourd’hui je vous propose un retour sur comment s’est déroulé cette course et mes premiers enseignements.</p><br><p>Dans cet épisode :</p><ul><li>un mot sur le départ et l’ambiance</li><li>ma stratégie de course et comment elle a évolué au fil des kilomètres</li><li>mes grosses difficultés</li><li>pourquoi j’ai détesté les tunnels et les quais</li><li>ce grand moment d’émotion, et ce n’était ni au départ ni à l’arrivée</li><li>ces drôles de détails qui m’ont aidé à divertir mon cerveau</li><li>la photo que je ne pouvais pas manquer</li><li>quelques sons de la course</li><li>la forêt qui n’est pas celle de la confiance</li><li>ms pensées à l’arrivée</li><li>ce que je me suis offert après (recommandé dans aucun plan d’entraînement)</li></ul><p><br></p><p>Pour retrouver tous les épisodes sur ce Marathon <a href="https://km42.soulier.xyz/328" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/328</a></p><br><p>❤️ Me suivre </p><p><a href="https://go.soulier.xyz/liens" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tous les liens sont ici</a></p><br><p>🎙SOUTENEZ LE PODCAST</p><ol><li>Abonnez-vous 🔔</li><li>Laissez un avis <a href="https://go.soulier.xyz/km42apple" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ici sur Apple Podcasts</a> et <a href="https://go.soulier.xyz/km42spotify" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ici sur Spotify</a></li><li>Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)</li></ol><p><br></p><p>KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. </p><p>Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.</p><br><p>KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. </p><p><br></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
April 12, 2025
<p>Comment faire face aux doutes à quelques jours ou heure de la course alors que le stress monte et qu’on se persuade qu’on ne va pas arriver ? Comment continuer à avancer pendant la course quand ça devient difficile et que notre cerveau essaie de nous faire ralentir ou arrêter. Je vous propose deux stratégies mentales liées à ces moments là ainsi que des phrases d’auto-coaching.</p><br><p>On connaît tous ces moments là. Et c’est normal. Ce n’est pas de la faiblesse. C’est humain. Et il est normal que la préparation et la course soient difficiles.</p><br><p>Alors que nous nous préparons depuis des semaines ou des mois, notre cerveau se lance dans de grandes envolées pour nous persuader que nous n’allons pas y arriver. Pendant la course nous finissons par nous demander ce que nous faisons là. </p><br><p>Cela m’est arrivé sur tellement de courses, de mon premier trail à mes marathons. Mais ce sont des choses que j’ai appris à gérer.</p><br><p>Dans cet épisode je vous propose donc des stratégies à utiliser avant et pendant :</p><p>- le tunnel de concentration</p><p>- Les phrases d’auto-coaching pour se donner des instructions</p><p>- Des phrases d’auto-motivation</p><p>- Des mantras</p><br><p>Et rappelez-vous pendant la course. LA chose à laquelle vous devez penser est de faire maintenant ce qui facilite le prochain kilomètre.</p><p><br></p><ul><li>L’atelier Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon (-10€) : <a href="https://go.soulier.xyz/s0km42" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/s0km42</a></li></ul><p><br></p><p>❤️ Me suivre </p><p><a href="https://go.soulier.xyz/liens" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tous les liens sont ici</a></p><br><p>🎙SOUTENEZ LE PODCAST</p><ol><li>Abonnez-vous 🔔</li><li>Laissez un avis <a href="https://go.soulier.xyz/km42apple" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ici sur Apple Podcasts</a> et <a href="https://go.soulier.xyz/km42spotify" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ici sur Spotify</a></li><li>Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)</li></ol><p><br></p><p>KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. </p><br><p>Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.</p><br><p>KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. </p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
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