by 丁丁
关于创伤疗愈的探索和实践｜身体力行的探索疗愈与成长的议题，以创伤、身体、女性主义等视角展开行动和实践，与同路人建立连接，同构疗愈的力量与故事。 About me ICF国际教练 受训完毕 预约咨询&投稿反馈 [email protected]
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June 24, 2024
<p>疗愈的过程中，回归当下是很重要的一环，但往往有时候越是情绪上头，越会陷入过去的泥沼或者对未来的焦虑中，难以关注到自己当下的感受。在最近的生活和工作中，回归当下的状态让我体验到了很多微小的美好瞬间。生活小事中的松弛感还原了世界本来的样子，让我重建起关于花草树木、人与自我的记忆。</p><p>本期节目从我融入当下的真实体验聊起，介绍几个聚焦当下的自助练习，再结合创伤疗愈的理念，探讨一下为什么有时候难以回归当下。</p><p><strong>｜时间线｜</strong></p><p>03:37 在in present的美好瞬间中，感受身心需求合一</p><p>05:46 打破自我失权状态，再度成为正常运行世界的一员</p><p>16:29 54321练习打破情绪应激，激活感官帮助大脑“脱险”</p><p>19:27 通过外化情绪来观察情绪，稳定内核，关注当下</p><p>21:52 用自我提问跟情绪相处，探索情绪的脉络</p><p>24:48 Ego work释放脆弱，连接真实自我，打破创伤性视角</p><p>30:37 自我照料是克服羞耻感的练习，用新秩序巩固安全感</p><p>35:51 越有情绪越难回归当下，不解决问题是不是逃避问题？</p><p>37:56 接纳不等于逃避，把未完成事件暂时搁置是一种蓄力</p><p>41:30 打破解离提升心理耐受，使我们更好的应对变与不变</p><p>45:34 Problem solving≠Solution focused, 消灭问题不一定带来快乐</p><p>48:06 疗愈是探索自己的真实需要，最终生活在去创伤化的世界中</p><p><strong>｜相关资料｜</strong></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Gbt41Zn8qSU">Narrative Therapy Role-Play - Externalizing the Problem by Dr. Todd Grande</a></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=OSz-BKKTbBE">How To Do Ego Work by Dr. Nicole LePera</a></p><p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/E6P_lrh8tqzVq2Zxoyoa2g">Ego work：情绪不稳定，总是在自卑和自大中摇摆，怎么办？| 爱勇不息</a></p><p>《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺</p><p><strong>｜音乐｜</strong></p><p>Pour Chopin - The Daydream</p><p>夜空 - 陈婧霏</p><h2>｜支持创作｜</h2><p><a href="https://afdian.net/a/outofthebox">爱发电</a></p><h2>｜内容汇总｜</h2><ul> <li>疗愈议题｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/63fcbc073d8df2f7e9d01cdb">成瘾</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/658ab91fb8fd2bc060110e76">内耗</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6656ea3606bc73decb35a349">冒充者综合征</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/648d3cede16019bcbce9a622">完美主义</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6457623a306513184c475f53">自我照料</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65570abfb95673db2100a7e2">自我照料2.0</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65ed26058e6f71a5b70f39ab">重建原生家庭关系</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/659dfc0b1519ccb103d67050">选择咨询师</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65a1f031ab66818faf21eb60">整合疗愈资源</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65b35d49dde969cfdcf23900">职业探索</a></li> <li>疗愈同路人｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6475a35b167262824071f676">从自毁走向自救</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/64b11f2d32fb5cf4c9f85c6b">做自己的朋友</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/654dc74fc9e7cfe025783013">自我认知的旅途</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6606c5902d9eae5d0add2d33">打工人的职场选择</a></li> <li>疗愈清单｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/644c8cce7d934b85053cbd05">Beef</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/663d8e62af6f88d32f807438">Ted Lasso</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/643428179361a4e7c32f191a">施图茨的疗愈之道</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/62c2e82dffa3b62fed6aa8a1">德雷尔一家</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/656eb73b8593f10bf9c3737b">声音旅行</a></li> <li>疗愈充能｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65caeec23af97665afd7f38b">疗愈运动</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/641abab58aca9099d702be0b">无我状态冥想</a></li></ul><h2>｜关于「另辟蹊径」｜</h2><ul> <li>小红书：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/63635067000000001f01418d?xhsshare=CopyLink&appuid=63635067000000001f01418d&apptime=1710250675">丁丁__</a></li> <li>公众号：<a href="https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=Mzg4NjkwODU5NQ==&action=getalbum&album_id=3487770669759315971#wechat_redirect">另辟蹊径 OutoftheBox</a></li> <li>播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电</li> <li>RSS订阅：<a href="https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj">https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj</a></li> <li>听友反馈：[email protected]</li></ul>
May 31, 2024
<p>冒充者综合征（imposter syndrome）是一种很常见的心理现象，虽然并不构成心理疾病，但它又会在生活中给我们造成种种影响。“冒充者们”在情绪上可能会经历持续性的不配得感、低价值感，时常自我怀疑，不敢相信自己真实的感受，担忧当下取得的成绩不过是运气使然，并非源于自身的努力和实力，稍有不慎一切都会被打回原形，即便最终赢得了胜利，却依然克制不住内心的空虚与恐惧。</p><p>基于我最近的学习收获和过往经历，也结合对职场议题的持续性反思，我想通过本期节目来跟大家探讨一下，我们有没有可能更有效的参与竞争？在工作和学习中，是否可以既保持优势，又能找到独属于自己的内在驱动力，达到一种心手合一的状态，让自己的努力为自己的利益服务呢？</p><p><strong>｜时间线｜</strong></p><p>【什么是“冒充者综合征”？】</p><p>00:54 站不住脚的成功感，驱使“冒充者”不断证明自己</p><p>04:14 在没有终点的竞赛中不断获胜，却忘记为何出发</p><p>【为什么获胜有时无法带来自我满足？】</p><p>05:54 恶性竞争身不由己，职场焦虑并不因获胜而改变</p><p>07:34 在强调谦虚的文化中寻求入世，需要压抑自我感受</p><p>09:37 应对竞争与文化冲击，我曾把Fake it till you make it作为方法</p><p>22:21 Make ≠ Become, 太想摆脱过去的伪装并不真正构建力量</p><p>24:34 自我价值感的路径依赖，为获得认可的make it的消耗与代价</p><p>27:51 在竞争中满足关系中错位的需求，用无效的方式寻求安全感</p><p>31:41 沉迷竞争与回避竞争是一体两面，探索真实需求是打破的核心</p><p>【如何让行动与期待心手合一？】</p><p>32:46 职场自驱力≠自我内驱力，反而可能由外在因素所驱动</p><p>35:46 制造爆款让我感到不适，放弃在流量体系中无限寻求最优解</p><p>39:26 焦虑与恐惧驱动下的胜任竞争，是保命模式下的职场游戏</p><p>42:08 结构性问题倒逼个体削足适履，自我驱动变成了自我打压</p><p>43:19 想象中的承诺与真实承诺，看清commitment才能心手合一</p><p>46:16 少数族裔的身份挑战，激发我寻求不同以往的方式把事情做好</p><p>55:31 会多少做多少，减少消耗，让自己的努力为自己的利益服务</p><p><strong>｜相关资料｜</strong></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/663d8e62af6f88d32f807438">Ted Lasso：创伤、表达脆弱和不可取代的团队｜疗愈清单</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65b35d49dde969cfdcf23900">职业探索：拆除内耗工作系统，跨领域重塑职业价值</a></p><p><strong>｜音乐｜</strong></p><p>Pour Chopin - The Daydream</p><p>这条小鱼在乎 - 王OK/洪佩瑜</p><h2>｜支持创作｜</h2><p><a href="https://afdian.net/a/outofthebox">爱发电</a></p><h2>｜内容汇总｜</h2><ul> <li><strong>疗愈议题</strong>｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/63fcbc073d8df2f7e9d01cdb">成瘾</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/658ab91fb8fd2bc060110e76">内耗</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/648d3cede16019bcbce9a622">完美主义</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6457623a306513184c475f53">自我照料</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65570abfb95673db2100a7e2">自我照料2.0</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65ed26058e6f71a5b70f39ab">重建原生家庭关系</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/659dfc0b1519ccb103d67050">选择咨询师</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65a1f031ab66818faf21eb60">整合疗愈资源</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65b35d49dde969cfdcf23900">职业探索</a></li> <li><strong>疗愈同路人</strong>｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6475a35b167262824071f676">从自毁走向自救</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/64b11f2d32fb5cf4c9f85c6b">做自己的朋友</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/654dc74fc9e7cfe025783013">自我认知的旅途</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6606c5902d9eae5d0add2d33">打工人的职场选择</a></li> <li><strong>疗愈清单</strong>｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/644c8cce7d934b85053cbd05">Beef</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/663d8e62af6f88d32f807438">Ted Lasso</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/643428179361a4e7c32f191a">施图茨的疗愈之道</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/62c2e82dffa3b62fed6aa8a1">德雷尔一家</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/656eb73b8593f10bf9c3737b">声音旅行</a></li> <li><strong>疗愈充能</strong>｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65caeec23af97665afd7f38b">疗愈运动</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/641abab58aca9099d702be0b">无我状态冥想</a></li></ul><h2>｜关于「另辟蹊径」｜</h2><ul> <li>小红书：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/63635067000000001f01418d?xhsshare=CopyLink&appuid=63635067000000001f01418d&apptime=1710250675">丁丁__</a></li> <li>公众号：<a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg4NjkwODU5NQ==&mid=2247484842&idx=1&sn=0e8161318c5a645bdb25fbfc9b020fd1&chksm=cf933676f8e4bf60baed02c51e0b35fab1a60e1003d25fe7eb56e30884733b5b53a9abf1de81&token=1667598045&lang=zh_CN#rd">另辟蹊径 OutoftheBox</a></li> <li>播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电</li> <li>RSS订阅：<a href="https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj">https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj</a></li> <li>听友反馈：[email protected]</li></ul>
May 10, 2024
<p>Ted Lasso（足球教练）在之前的播出的三年里被喜欢它的人视作每周一次的心理治疗，这也是我近期非常喜欢，深感“疗效显著”的一部剧集。围绕Ted这个角色，这部剧塑造出了堪比成人童话般的团队和职场氛围，同时它涉及的议题又不仅限于职场，还关乎人与人之间的真实连接，以及创伤对我们的塑造和影响。我无数次在看剧的过程中泪目，面对了很多次情绪翻涌的时刻，同时也在Ted Lasso的“疗效”下，完成了很多哀伤情绪的处理和整合。最初只是觉得这大概率是一部美式积极心理学的心灵鸡汤，但看过之后我觉得它是关于如何面对自己真实感受、如何表达脆弱、如何树立正向职场认知的一部很真诚的剧集，期待通过本期节目和大家分享我的感受。</p><h2>｜时间线｜</h2><p>00:33 堪比心理治疗的成人童话，塑造了一支理想团队</p><p>04:04 Ted真正看到每一个人，重整团队取得胜利</p><p>10:17 尊重不同，坚持自我，工作中的人性面更打动人心</p><p>18:39 买面包、睡沙发...职场正向连接，可以通过快乐的小事实现</p><p>24:06 领导力是通过建立信任，激发员工自身的胜任力</p><p>25:49 职场输赢模式下，成王败寇，表达脆弱等同于失败</p><p>30:02 Roy奔向球场的脚步，是面对哀伤又坚定自我的一段路</p><p>36:18 创伤造就Ted “never quit”的人生信念，却隐含愤怒的表达</p><p>41:53 回避痛苦不足以处理痛苦，压抑情绪会造成更大的反噬</p><p>45:10 求助只是开始，打破创伤衍生型价值观会产生身心排异</p><p>46:42 为什么处理情绪会被反复trigger，改变需要助跑和时机</p><p>49:27 创伤整合是自身优势的再分配，新模式让我们真正有选择</p><p>54:02 Ted选择了真正想要的生活，勇敢的人会找到自己的位置</p><h2>｜相关资料｜</h2><p>Ted Lasso 足球教练 S1-3</p><p><a href="https://www.bilibili.com/video/BV1TM411U7k4/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=958e580f59d899b09cee35ebff60ca83">为什么我们被触发 - 以及如何不被触发 (How to Stop Getting TRIGGERED Forever)</a></p><h2>｜音乐｜</h2><p>Pour Chopin - The Daydream</p><p>She's a Rainbow - The Rolling Stones</p><h2>｜支持创作｜</h2><p><a href="https://afdian.net/a/outofthebox">爱发电</a></p><h2>｜内容汇总｜</h2><ul> <li>疗愈议题｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/63fcbc073d8df2f7e9d01cdb">成瘾</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/658ab91fb8fd2bc060110e76">内耗</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/648d3cede16019bcbce9a622">完美主义</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6457623a306513184c475f53">自我照料</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65570abfb95673db2100a7e2">自我照料2.0</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65ed26058e6f71a5b70f39ab">重建原生家庭关系</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/659dfc0b1519ccb103d67050">选择咨询师</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65a1f031ab66818faf21eb60">整合疗愈资源</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65b35d49dde969cfdcf23900">职业探索</a></li> <li>疗愈同路人｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6475a35b167262824071f676">从自毁走向自救</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/64b11f2d32fb5cf4c9f85c6b">做自己的朋友</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/654dc74fc9e7cfe025783013">自我认知的旅途</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6606c5902d9eae5d0add2d33">打工人的职场选择</a></li> <li>疗愈清单｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/644c8cce7d934b85053cbd05">Beef</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/643428179361a4e7c32f191a">施图茨的疗愈之道</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/62c2e82dffa3b62fed6aa8a1">德雷尔一家</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/656eb73b8593f10bf9c3737b">声音旅行</a></li> <li>疗愈充能｜<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65caeec23af97665afd7f38b">疗愈运动</a> <a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/641abab58aca9099d702be0b">无我状态冥想</a></li></ul><h2>｜关于「另辟蹊径」｜</h2><ul> <li>小红书：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/63635067000000001f01418d?xhsshare=CopyLink&appuid=63635067000000001f01418d&apptime=1710250675">丁丁__</a></li> <li>公众号：<a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg4NjkwODU5NQ==&mid=2247484842&idx=1&sn=0e8161318c5a645bdb25fbfc9b020fd1&chksm=cf933676f8e4bf60baed02c51e0b35fab1a60e1003d25fe7eb56e30884733b5b53a9abf1de81&token=1667598045&lang=zh_CN#rd">另辟蹊径 OutoftheBox</a></li> <li>播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电</li> <li>RSS订阅：<a href="https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj">https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj</a></li> <li>听友反馈：[email protected]</li></ul>
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