by Dr. Oliver J. Quittmann
Der Podcast wo Sport und Wissenschaft zusammen kommen... Aus meiner Leidenschaft für Bewegung, Training, Wissenschaft und deren Kommunikation ist dieser Wissenschaftspodcast entstanden. Ich möchte damit Interessierten tiefere Einblicke in die vielfältigen Themenbereiche der Sportwissenschaft geben und sie damit zu fundierteren Entscheidungen befähigen. Als Wissenschaftler und Trainer halte ich die Brücke zwischen Theorie und Praxis für essentiell - gerade im Sport. In wöchentlichen #sciencesnacks und monatlichen Folgen dürft ihr tiefer in diese Themen eintauchen. https://instagram.com/exercise
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April 16, 2025
<p>Die Jahreszeiten teilen unser Jahr in 4 Phasen, die im Frühjahr mit Aufbau und im Herbst mit der Ernte einhergehen. Ganz ähnlich verhält es sich mit unserem Training. Für einen Wettkampf/Marathon im Oktober wird bereits im Frühjahr die "Grundlage" gelegt. Aber wie sollte man sich das Training dahin einteilen? Wann sollte man was trainieren?</p><p><br></p><p>Darauf gibt die Studienlage tatsächlich nur bedingt Auskunft, da die meisten Studien nicht über 52 sondern eher 6-16 Wochen durchgeführt werden. Aber auch in diesen Zeiträumen ist es gar nicht so leicht klare Empfehlungen für das Training von Kraft und Ausdauer abzuleiten. Diese Podcastfolge verschafft euch eine Übersicht, um besser über das Thema diskutieren und Ableitungen für euer Training treffen zu können.</p><p><br></p><p>1) Was ist Periodisierung (nicht)?</p><p>2) Welche Arten kann man unterscheiden?</p><p>3) Welche Evidenz gibt es für diese Formen? UND:</p><p>4) Wovon hängt die Auswahl noch ab?</p><p><br></p><p>Zu diesen und weiteren Fragen gibt diese Podcastfolge #034 von @exerciseinsideout Aufkunft und richtet sich dabei vor allem an Praktiker:innen aus dem Trainingsbereich.</p><p><br></p><p>Hier die empfohlen Podcastfolgen und Videos:</p><p><br></p><p><a href="https://open.spotify.com/episode/4hC2g3MDxGbOcI7Jf9415e?si=X_Y1koMkTi-XT_v2nVoh3A&context=spotify%3Ashow%3A1H1iYlE5i1RJhVmlaAKjyW" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">TriFM 1.12 #007 - Rote Beete</a></p><p><a href="https://open.spotify.com/episode/4CuXtTCkFKYbnTtmEFzoT4?si=CWFkkAEBSFCvyLaDBN7iww&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">#006 - Was ist Training?</a></p><p><a href="https://open.spotify.com/episode/6u7nDktYpOLV76qBZfKIfi?si=4PHsiq3MSKyr9WsAKXd5bw&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">#007 - Trainingspyramide</a></p><p><a href="https://open.spotify.com/episode/7oUrPSiiWa8nsyEQIxmCr7?si=3gRskE7aQK2wij-fRk2RVg&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">#009 - polarisiert vs. pyramidal</a></p><p><a href="https://open.spotify.com/episode/0DlgqUnqn7Olrzsn1jPm6k?si=9IP0_T2BQnO8baTM0A_arA&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">#010 - Muskelaufbautraining</a></p><p><a href="https://open.spotify.com/episode/0LA11GwwNq285mIhGP0HyJ?si=tLnDNBtcROyg8KLshdmTBg&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">#024 - Regenerationsmanagement</a></p><p><a href="https://youtu.be/HCzi4MBpaso?si=i4AZUKVdw67G5Iln" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Blocktraining im Ausdauersport</a></p><p><br></p><p>Literatur:</p><p>01) Bartolomei et al. (2023) J Strength Cond Res</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727999/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727999/</a></p><p>02) Casado et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/</a></p><p>03) Clemente-Suaréz et al. (2021) Int J Environ Res Public Health</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948583/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948583/</a></p><p>04) Cunanan et al. (2018) Sports Med</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307100/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307100/</a></p><p>05) Evans (2019) Front Physiol</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728780/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728780/</a></p><p>06) Galán-Rioja et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640771/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640771/</a></p><p>07) Gavanda (2021) Dissertation</p><p><a href="https://fis.dshs-koeln.de/de/publications/angewandtes-hypertrophietraining-überprüfung-traditioneller-und-n" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://fis.dshs-koeln.de/de/publications/angewandtes-hypertrophietraining-überprüfung-traditioneller-und-n</a></p><p>08) González-Ravé et al. (2022) Sports Med Open</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/</a></p><p>09) Issurin (2010) Sports Med</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/</a></p><p>10) Kataoka et al. (2021) Sports Med</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405190/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405190/</a></p><p>11) Kiely (2018) Sports Med</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189930/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189930/</a></p><p>12) Mijuka et al. (2019) Int J Sports Physiol Perform</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29848161/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29848161/</a></p><p>13) Moesgaard et al. (2022) Sports Med</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/</a></p><p>14) Mølmen et al. (2019) Open Access J Sports Med</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802956/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802956/</a></p><p>15) Williams et al. (2017) Sports Med</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/</a></p><p><br></p><p>Meine "Socials":</p><p>Instagram <a href="https://instagram.com/ojquitt" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://instagram.com/ojquitt</a></p><p>Podcast <a href="https://instagram.com/exerciseinsideout" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://instagram.com/exerciseinsideout</a></p><p>YouTube <a href="https://youtube.com/@ojquitt" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://youtube.com/@ojquitt</a></p><p>ResearchGate <a href="https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann</a></p><p><br></p><p>Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. <a href="http://www.speakpipe.com/ojquitt" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">www.speakpipe.com/ojquitt</a></p><p><br></p><p>Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏</p><p><a href="https://www.buymeacoffee.com/ojquitt" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.buymeacoffee.com/ojquitt</a></p><p><br></p><p>Kapitel:</p><p>0:00:00 Teaser zur Folge</p><p>0:01:10 Intro</p><p>0:05:20 Teaser Rote Beete</p><p>0:07:32 Warum ist das relevant?</p><p>0:11:03 Einordnung in die Trainingspyramide</p><p>0:15:39 Kritik an den Grundlagen</p><p>0:21:35 Zielstellungen und Definitionen</p><p>0:25:08 Basics von Dr. Simon Gavanda</p><p>0:31:24 Welche Arten gibt es?</p><p>0:36:00 Evidenz beim Krafttraining</p><p>0:40:19 Trainingsvolumen und Variation</p><p>0:46:27 Evidenz beim Ausdauertraining</p><p>0:51:50 Reverse Periodisierung</p><p>0:58:11 Blocktraining</p><p>1:03:36 Worauf kommt es an?</p><p>1:06:36 Empfehlungen Individualsport</p><p>1:10:51 Empfehlungen Teamsport</p><p>1:12:47 Fazit</p><p>1:16:15 Outro</p>
April 10, 2025
<p>Die letzten 10 km eines Marathons mit weniger Ermüdung? Das wünschen sich die meisten. Auch ich! Aber was kann man tun? Lange oder progressive Dauerläufe? Kraftraining? Oder doch den Carbonschuhen überlassen? Einen anekdotischen Ausblick dazu bietet der neue Übersichtsartikel von Jones & Kirby (2025)...</p><p><br></p><p>Hier die Studie:</p><p>Jones & Kirby (2025) Scand J Med Sci Sports: Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40024804/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40024804/</a></p><p><br></p><p>Hier die Podcastfolge #028 zur #durability</p><p><a href="https://open.spotify.com/episode/3GzTv1fQPuaNHj4xhCMa57?si=bagIast4Rlm77VJK0mezqA&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://open.spotify.com/episode/3GzTv1fQPuaNHj4xhCMa57?si=bagIast4Rlm77VJK0mezqA&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0</a></p><p><br></p><p>Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks</p><p><a href="https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X</a></p><p><br></p><p>Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen</p><p><a href="https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd</a></p><p><br></p><p>Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏</p><p><a href="https://www.buymeacoffee.com/ojquitt" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.buymeacoffee.com/ojquitt</a></p><p><br></p><p>Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. <a href="http://www.speakpipe.com/ojquitt" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">www.speakpipe.com/ojquitt</a></p><p><br></p><p>Meine "Socials":</p><p>Instagram <a href="https://instagram.com/ojquitt" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://instagram.com/ojquitt</a></p><p>Podcast <a href="https://instagram.com/exerciseinsideout" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://instagram.com/exerciseinsideout</a></p><p>YouTube <a href="https://youtube.com/@ojquitt" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://youtube.com/@ojquitt</a></p><p>ResearchGate <a href="https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann</a></p>
April 2, 2025
<p>Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) stellt ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und -umsatz dar. Damit gibt es zwei Stellschrauben, die zu einer LEA führen können. Aber macht es einen Unterschied, ob ich die Zufuhr runter- oder den Umsatz hochschraube? Eine neue Studie aus Australien sagt ganz klar: Jein!</p><p><br></p><p>Hier die Studie:</p><p>Smith et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Effects of 24-h Diet- or Exercise-Induced Energy Availability Manipulations on Substrate Utilization and Performance</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809231/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809231/</a></p><p><br></p><p>Hier die Podcastfolge #033 mit Laura-Sophie Usinger</p><p><a href="https://open.spotify.com/episode/60AgaHGZ129eW2ud5d6ABJ?si=E_N8-qYPQL-1DPF_D_TSzQ">https://open.spotify.com/episode/60AgaHGZ129eW2ud5d6ABJ?si=E_N8-qYPQL-1DPF_D_TSzQ</a></p><p><br></p><p>Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks</p><p><a href="https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X">https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X</a></p><p><br></p><p>Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen</p><p><a href="https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd">https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd</a></p><p><br></p><p>Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏</p><p><a href="https://www.buymeacoffee.com/ojquitt">https://www.buymeacoffee.com/ojquitt</a></p><p><br></p><p>Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. <a href="http://www.speakpipe.com/ojquitt"><u>www.speakpipe.com/ojquitt</u></a></p><p><br></p><p>Meine "Socials":</p><p>Instagram <a href="https://instagram.com/ojquitt"><u>https://instagram.com/ojquitt</u></a></p><p>Podcast <a href="https://instagram.com/exerciseinsideout"><u>https://instagram.com/exerciseinsideout</u></a></p><p>YouTube <a href="https://youtube.com/@ojquitt"><u>https://youtube.com/@ojquitt</u></a></p><p>ResearchGate <a href="https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann"><u>https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann</u></a></p>
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