這個時代，你需要這樣的引導，帶你一步步向內覺察、觀照身心。 由「真實瑜伽」身心引導者 Janis老師帶領的身心練習， 包括身體放鬆、冥想練習、正念呼吸、動態覺察與舒緩瑜伽體位法的引導， 希望幫助你面對外在世界的變化，找到內在穩定的力量🙏 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ -- Hosting provided by SoundOn
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August 29, 2021
本集節目內容為 E18「為正念定錨」的濃縮短版， 方法引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 取出其中四種正念覺察參照點的練習引導，提供直接實際練習者平時聆聽引導使用， 每個方法中間「保留一分鐘的練習時間」，聲音空擋留白是刻意的，請別擔心自己的軟硬體設備。 為減少練習時的干擾，也將原節目配樂移除， 僅供背景音效錄製於2020年11月一座德國森林中，一個無風但冷靜的清晨時刻。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習＆本集內容出處 03:10 實際練習(1)身體重力、重量與地心引力的關係 06:28 實際練習(2)身體的中心線 10:25 實際練習(3)覺察此刻的自然呼吸 13:35 實際練習(4)感覺身體的觸感 16:50 四種方法有順序地輪流轉移、轉換觀察看看 18:57 每個方法各有好處優勢，覺察哪一種適合當下的自己運用有效練習 20:04 結語 歡迎分享這個頻道給需要的家人朋友， 希望陪伴大家度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 “Calm autumn forest NL nov 2020” ©klankbeeld freesound.org "Gnossiennes" by Erik Satie
July 17, 2021
第20集是「旅程的明燈—明辨的智慧」 過去19集節目所有的正念方法，若能持續地、不執著的練習， 有一天自然而然地、您將在旅途中發現自己找到了一盞「旅程的明燈」 那是一種「穩定而放鬆的清晰感」，將成為您內在的智慧導師， 引領著您持續走向人生旅途。 本集節目引述 Richard Freeman & Mary Tylor兩位瑜伽大師著作的新書「瑜伽與愛的真相」 由我的恩師湯乃珍老師翻譯，其中以《博伽梵歌》經典引領我們穿越串連古今中外的智慧 推薦有興趣深入體會的朋友一讀。 本集也是這一系列節目的最後一集。 當你聆聽本集內容「感同身受」，彷彿親身體驗時， 恭喜您！您已經慢慢發現了專屬於您的內在智慧之光， 相信未來的旅程，將能夠適時地陪伴引領您，清晰、勇敢有智慧地踏出每一步！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼需要「在黑暗中會發光的寶物」 02:20 瑜伽經典與大師們提及的「明辨的智慧」 05:25 日常生活中分辨「牙膏」與「洗面乳」的智慧？ 06:24 引述「瑜伽與愛的真相」一書培養「明辨力」的方法 09:10 與先前我們帶領的正念練習有關 10:20 這盞「明燈」如何在黑暗中發生作用 11:42 如何觀察與培養「明辨力」 12:30 觀察分辨(1)主觀與客觀 15:00 觀察分辨(2)心在哪裡？ 16:13 觀察分辨(3)邏輯分析與直覺感受 18:05 觀察分辨(4)小我與大我的故事 20:10 準備出發遇見真正重要的時刻 21:00 祝福 歡迎訂閱這個頻道，也分享給需要的家人朋友， 希望陪伴您度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 "Charms - 02 Train" by Sergey Cheremisinov "Gnossiennes" by Erik Satie
July 4, 2021
第19集是「正念溝通，智慧應用的時刻」 這正是過去的正念練習實際應用、發揮效果的時刻， 本集節目引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 30分鐘的時間，讓我們練習如何培養一份真誠面對的關係， 在自己開口之前W.A.I.T.覺察起心動念， 以尊重為基石與對方互動， 這些練習都將改變我們與他人交流的時刻， 成為真正有意義的連結。 本篇屬於進階練習，如果可以， 建議先收聽E09如何面對負面想法、E15正念傾聽、E18為正念定錨 有助於您的正念練習奠定基礎，進入本集內容的練習時，會更容易體會喔！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習 03:00 分享我個人對外表達的歷程轉變 05:00 參加十日內觀禪修全程禁語的經驗 07:50 正念練習幫助我們覺察起心動念 08:28 介紹「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 10:40 抉擇點(1)說話，還是聆聽？ 12:25 抉擇點(2)W.A.I.T & Space 17:43 抉擇點(3)覺知的適切移動與平衡 18:15 一個人的練習（一）向外擴展覺知 23:30 有對象的練習（二）關係覺知 27:00 這些練習方法的功能與適當用途 28:00 結語 歡迎訂閱這個頻道，也分享給需要的家人朋友， 希望陪伴您度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 "Charms - 02 Train" by Sergey Cheremisinov "Gnossiennes" by Erik Satie
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