by 言信Shayne
用跑步的方式，去看到，探索和连接更大的世界。
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April 8, 2025
<p>和学术型跑者千朝聊领证国一，训练干货以及对跑步心态上发生的转变。</p><p>「<strong>言</strong>之有物，<strong>信</strong>口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。</p><p>第三季的第七集，请到了魔都上海非常有名的学术型跑者千朝。</p><p>他不仅拥有高学历，同时还非常会利用自己强大的学习研究以及实操能力，在去年成功的达成了中国马拉松国家一级运动员这一成就。</p><p>这一期节目，我们会讨论他这么多年来在跑步上的进阶之路，跟大家分享他的训练干货和变强秘籍；以及为什么，他现在又变成了一个佛系健康跑爱好者的跑者故事。</p><p>BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）</p><p>特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。</p><p>-聊天的人-</p><p>主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）</p><p>嘉宾：千朝（🍠号：2699268220） 魔都知名跑者 马拉松国家一级运动员（已认证） 真·业余精英跑者（全马PB2小时30分03秒） 现役佛系健康跑爱好者</p><p>-时间轴-</p><p>第一部份：聊聊千朝达标国一的成功经历</p><p><strong>01:02 </strong>听说千朝前段时间去领证了，是又结婚了吗</p><p><strong>02:34</strong> 在去年唯一一场冲成绩的比赛里，千朝是如何跑到23006，达成国一的</p><p><strong>26:29</strong> 当时为什么会选择比赛穿PRO4，听说还是借的</p><p><strong>27:48</strong> 冲成绩的比赛，为什么不是家门口的上马</p><p><strong>29:34</strong> 去年从南京马231到北马230，还有哪些小细节和趣事</p><p><strong>33:03</strong> 去年还实现了上马系列赛的大满贯，包括少儿跑的有趣经历</p><p>第二部份：千朝展开讲讲自己对训练的理解和认知</p><p><strong>37:49 </strong>详细记录和探讨Clayton Young的奥运备赛，展开聊聊这个像学术研究的经历</p><p><strong>44:51</strong> 大家都在讨论ZONE2二区训练，关于这一块，千朝有哪些深入的发现</p><p><strong>49:20</strong> 很多人说，普通跑者不需要跑间歇，千朝怎么看待这种观念</p><p><strong>52:49</strong> 在备赛期间，千朝是否也会遇到各种伤病，是如何恢复并且变得更强大的</p><p><strong>57:45</strong> 关于金字塔和极化训练，如何分配强度和控制训练负荷</p><p><strong>59:35</strong> 对于不同训练体系的风格（丹尼尔斯，汉森，卡诺瓦），有哪些深入的认知</p><p><strong>1:02:02 </strong>挪威模式（双乳酸阈值训练法），如何帮助普通人去进步</p><p><strong>1:04:01 </strong>从苏州到武汉和无锡，都遭遇了高温，普通跑者，如何去做热适应训练</p><p><strong>1:06:13 </strong>在赛前，千朝是如何调整自己的心态，去迎接一场重要的比赛</p><p><strong>1:09:31 </strong>帮助小姐姐的冬训经历，有哪些成功的案例，可以跟大家分享的</p><p><strong>1:11:46 </strong>找你要课表，甚至跟着你训练，如何回应？大家在训练上，存在着哪些通病</p><p><strong>1:15:09 </strong>在过去的5年时间，千朝在训练模式上，发生了哪些变化</p><p>第三部份：千朝这两年对跑步这件事心态上的转变</p><p><strong>1:17:18 </strong>在达成国一之后，今年还会想着去弥补这6秒的遗憾，去打开230这个大坎吗</p><p><strong>1:18:10 </strong>父亲和教练的角色，不可兼得？千朝在运动这件事情上，是如何影响自己家人的</p><p><strong>1:21:35 </strong>现在还会参加各种跑团或者比赛吗</p><p><strong>1:23:58 </strong>平常跑步都会戴有框眼镜，有框都会往下滑，千朝是怎么解决这个小问题的</p><p><strong>1:25:26 </strong>除了跑步，千朝还很喜欢骑车，有哪些好的交叉训练，是可以跑到跑者提高的</p><p><strong>1:27:38 </strong>这个冬天胖了10公斤，又一下子瘦了10斤，这是在给自己做实验吗</p><p><strong>1:29:35 </strong>为什么这么喜欢研究这么理论的东西？是如何把理论来指导实践的</p><p><strong>1:32:19 </strong>从AI到穿戴式设备，如何利用身边的工具帮助自己提升跑步能力</p><p><strong>1:36:05 </strong>为什么会说现在是佛系健康跑步爱好者了？如何平衡家庭，学业，工作和跑步这个爱好</p><p><strong>1:39:12 </strong>尾声&查漏补缺</p><p>-制作团队-</p><p>策划：言信Shayne</p><p>统筹：言信Shayne</p><p>制作：言信Shayne</p><p>运营：言信Shayne</p>
March 25, 2025
<p>和黑影儿再次会师无锡，聊聊这几个月我们的跑步故事。</p><p>「<strong>言</strong>之有物，<strong>信</strong>口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。</p><p>第三季的第六集，是在无锡马拉松之后，和来自黑影儿TV的主理人李博，再次胜利会师无锡！</p><p>这次我们会好好聊（复）聊（盘）博哥的25年上半年马拉松赛季，继续探讨他未来在跑步和自媒体创作上的发展方向。</p><p>BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）</p><p>特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。</p><p>-聊天的人-</p><p>主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）</p><p>嘉宾：李博aka 黑影儿（全网ID：黑影儿TV） 六星跑者 真·业余精英跑者（全马PB2小时38分40秒，100公里PB9小时8分6秒）</p><p>-时间轴-</p><p>第一部份：先从我们的无锡马拉松开始聊起</p><p><strong>01:16 </strong>黑影儿为什么会想到回国来参加这场比赛？之前有跑过无锡吗</p><p><strong>04:04</strong> 这场跑的怎么样？感觉像是回到了神户一样，又遭遇到了一个高温天气</p><p><strong>07:47</strong> 在赛道上拍摄的时候，有遇到什么有趣的事情没</p><p><strong>10:30</strong> 以后还会来跑无锡吗？会不会把这场比赛，推荐给身边的朋友或者频道的观众</p><p><strong>14:04</strong> 今年上半年的赛季，算是结束了吗</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqndxCMha-1ZOdAH3PLukdUzRHtQ.jpg"/></figure><p>第二部份：揭秘博哥去年的大幅进步</p><p><strong>14:25 </strong>连续刷新自己的半马和全马PB，在大阪达成了破240的目标，这个冬训，博哥都发生了点什么</p><p><strong>17:07</strong> 今年大阪和东京这两场比赛，东京有点像今天的无锡，气温对比赛的影响有多大</p><p><strong>19:06</strong> 从一个人跑，到和大人的团练，博哥收获了哪些以前从未过的进步和体验</p><p><strong>25:00</strong> 今年上半年开始频繁的跑比赛，是如何快速恢复状态的</p><p><strong>29:19</strong> 如果给自己今年的冬训打个分的话，会打多少分</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fl3d7Up-U-2ZhP6iFewTo41SsbQS.jpg"/></figure><p>第三部份：博哥这半年的变化和经历</p><p><strong>29:33 </strong>去京都看高中生接力，元旦又去现场观赛了箱根，这几场接力比赛，有哪些好玩的点</p><p><strong>36:37 </strong>神户结束之后见到了导师基普乔格，当时跟他面对面聊天，有哪些感悟</p><p><strong>44:06 </strong>在去东莞还测了一下乳酸阈值，如何来根据数据安排训练的，如何量化自己的跑步能力</p><p><strong>50:37 </strong>下半年要去跑悉尼了，会把它当作一场目标赛事吗</p><p><strong>53:30</strong> 夏训打算怎么练？是否还会继续强化自己的10公里甚至半马的能力</p><p><strong>55:37</strong> 下半年还会回国参加比赛吗？有没有想过，什么时候结束自己的旅居日本的这段经历</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fqj_nYr0GEoaryIx5zcLZRn6ocEb.jpeg"/></figure><p>第四部份：聊聊黑影儿自己和自媒体上来</p><p><strong>56:44</strong> 每周六下午的跑者漫谈直播，这个事给你提供的价值是什么，以及是否会继续做下去</p><p><strong>58:37</strong> 这大半年买了哪些鞋，收到了哪些鞋？</p><p><strong>1:06:31 </strong>关于跑姿，博哥认为好看的跑姿，就是最经济的跑姿吗</p><p><strong>1:08:38 </strong>Chatgpt和deepseek，博哥认为它们能帮到跑者吗，如何用好这个新兴工具</p><p><strong>1:14:31 </strong>除了B站和油管，小红书是不是也已经做起来了？之后会尝试好好做抖音吗</p><p><strong>1:16:54 </strong>博哥是否会考虑开始自己的播客节目</p><p><strong>1:17:50 </strong>博哥在自媒体上付出这么多时间和精力，值得的吗</p><p><strong>1:20:35 </strong>在自媒体分享的过程当中，如何避免「经验主义」</p><p><strong>1:27:54 </strong>博哥跑步这11年，心态上发生了哪些变化</p><p><strong>1:33:38 </strong>听众提问：坚持不下去了，越练越菜，怀疑自我，有什么激励自己的方法</p><p><strong>1:39:19 </strong>严肃跑者和享受生活这两件事，它冲突吗</p><p><strong>1:43:15 </strong>尾声&查漏补缺</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqHN0rGA7LBt8Z8_Bdjvs_0dxyag.JPG"/></figure><p>-制作团队-</p><p>策划：言信Shayne</p><p>统筹：言信Shayne</p><p>制作：言信Shayne</p><p>运营：言信Shayne</p>
March 11, 2025
<p>和2025年东京马拉松，中国籍女子第三名山楂，聊聊她的跑者故事。</p><p>「<strong>言</strong>之有物，<strong>信</strong>口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。</p><p>第三季的第五集，邀请到了一位刚刚跑完东京马拉松的业余女子精英跑者。</p><p>她在今年的东马，不仅仅是实现了自己新的PB，一口气把自己的全马成绩，从2小时54分提升到2小时50分，并且还获得了全场中国籍女子第三名的好成绩。</p><p>她就是信哥今年在耐克黑马训练营中认识的山楂，今天的节目，我们将聊聊她是如何从越野到路跑，在这个冬天实现自己新的突破的跑者故事。</p><p>嘉宾社交媒体账号：山楂（104415465）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FpfFlJBGjBW-SFMus4fgWKhozyD8.jpg"/></figure><p>特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。</p><p>-聊天的人-</p><p>主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）</p><p>嘉宾：高礼立 aka 山楂 ESG可持续金融打工人，越野跑爱好者，真·业余精英跑者（全马PB2小时50分10秒）</p><p>-时间轴-</p><p><strong>02:34 </strong>先从今年的东马聊起，全方面复盘这场略带遗憾的冬训首战</p><p><strong>09:51 </strong>补充东马的一些小细节：取水，加油，氛围，对比</p><p><strong>13:25 </strong>这几个月的冬训，都发生了些什么？为什么会取得如此大的进步</p><p><strong>19:12 </strong>23年和24年的上马，跑出了一模一样的成绩（2小时58分13秒），这是巧合吗</p><p><strong>21:35 </strong>和路跑相比，是不是更喜欢跑越野</p><p><strong>24:56 </strong>从去年柴古50公里喜提女子第八，到和家人一起去跑UTMB，越野比赛的独特魅力在哪里</p><p><strong>28:44</strong> 本职工作金融打工人，山楂是如何平衡好工作，生活和训练的</p><p><strong>31:55</strong> 身边很亲近的人都爱跑步，是一种什么样的体验</p><p><strong>35:32</strong> 从NRC疾速训练营，到NIKE黑马训练营，给自己立的flag是在40岁之前打开240</p><p><strong>41:27</strong> 今年是否会重回港百的赛道？认为自己是一个有天赋的业余跑者吗</p><p><strong>45:13</strong> 去年在南京马拉松跑跑出了心流体验，展开聊聊去年的南马</p><p><strong>48:34</strong> 作为一个母亲，山楂会鸡娃吗，是否会刻意培养他跑步这方面的兴趣爱好</p><p><strong>51:43</strong> 对山楂影响非常大的亚沙，到底是什么样的一场比赛</p><p><strong>57:04</strong> 跑课表，特别是有难度的课表，是压力，还是很期待自己在训练中的表现</p><p><strong>1:02:49 </strong>对于那些困在时间的妈妈们，有什么想对她们说的</p><p><strong>1:06:01 </strong>对于身边最亲近的人，有什么想跟他们说的</p><p><strong>1:10:01 </strong>等今年上半年赛季结束了，下一步的计划是什么</p><p><strong>1:13:38 </strong>对于那些想要开始跑步的女性，特别是妈妈们，有哪些好的建议</p><p><strong>1:16:21 </strong>尾声：给播客听众和训练小伙伴的话</p><p>-制作团队-</p><p>策划：言信Shayne</p><p>统筹：言信Shayne</p><p>制作：言信Shayne</p><p>运营：言信Shayne</p>
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